Майкл Мэттьюс - Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

• витамин D;

• мультивитамины;

• рыбий жир;

• белковый порошок (если необходимо удовлетворить ежедневную потребность в белке);

• спирулина;

• креатин;

• добавки для приема перед тренировкой или добавки с окисью азота;

• глутамин.

А если вы придерживаетесь диеты для снижения веса, вот как я бы расположил жиросжигающие добавки:

• с кофеином;

• жиросжигатели (если они правильно составлены, они будут содержать многие из ниже перечисленных компонентов);

• синефрин;

• йохимбин и BCAA (если вы тренируетесь натощак);

• экстракт зеленого чая;

• форсколин;

• 5-гидрокситриптофан.

А еще, если вы хотите узнать, какими марками и продуктами пользуюсь я и мои советы по этому поводу, прочитайте статью в подарок.

Итак… вот, наверно, и все, да? Мы подошли к концу… Ни в коем случае.

Теперь вы на пути к тому (да-да, уже началось), чтобы доказать себе, что вы можете изменить свое тело быстрее, чем когда-либо могли представить. За первые три-четыре месяца тренировок вы уже будете совершенно уверены в том, что сможете придерживаться того, что говорит эта книга о том, как добиться тела своей мечты. Очень здорово осознавать, что у вас действительно есть силы, чтобы изменить свое тело, – прийти в тонус, стать стройным, сильным и здоровым, – и что вы теперь полностью контролируете, как выглядит и функционирует ваше тело.

Не важно, насколько «обыкновенным» вы себя считаете, – я обещаю, что вы сможете добиться не только «необыкновенного» тела, но и необыкновенной жизни. Не удивляетесь, если обретенные на тренировках уверенность и чувство гордости переполнят вас и затронут и другие стороны вашей жизни, вдохновляя на достижение других целей и самосовершенствование в других областях. Теперь вам остается лишь идти той дорогой, которую я для вас проложил, и через 12 недель вы взглянете в зеркало и подумаете: «Я рад, что я сделал это», а не «Как бы мне хотелось».

Моя цель – помочь вам достичь своей цели, и, надеюсь, эта книга преуспела в этом. Если мы будем одной командой, мы сможем и у нас все получится.

Поэтому мне бы хотелось, чтобы в начале своего преображения вы дали обещание: можете вы пообещать мне – да и себе – что сообщите мне, когда достигнете своей цели?

Вот, как можно связаться со мной:

Facebook: facebook.com/muscleforlifefitness

Twitter: @muscleforlife

Instagram: instargam.com/muscleforlifefitness

G+: gplus.to/MuscleForLife

И последнее, но не менее важное – мой сайт: www.muscleforlife.com. Если хотите написать мне – адрес моей электронной почты: mike@muscleforlife.com.

(Не забывайте, что я ежедневно получаю множество писем и на каждое отвечаю лично, поэтому, если ваше письмо будет как можно более коротким, я наверняка успею всем дать ответ!)

Еще раз спасибо! Надеюсь на ваши отклики и желаю вам самого наилучшего!

О: Я не знаю никого, кто бы мог найти время на упражнения. Я никогда не встречал никого, кто бы сказал: «Майк, у меня сейчас слишком много свободного времени. Думаю, я буду каждый день проводить в зале по паре часов, чтобы прийти в форму. Какие мне упражнения там делать?» Обычно все наоборот: большинство из нас ведет деловой, беспокойный образ жизни, и нам кажется, что у нас нет времени ни на что новое. Но в большинстве случаев это не так. Как бы некоторым ни хотелось считать, что они слишком заняты, чтобы делать упражнения, им удастся найти его, если они сделают паузу и пересмотрят то, как они проводят каждую минуту своего бодрствования. У тех, кому удалось преобразить свое тело, те же 24 часа в сутках, как и у всех нас, и им приходится заниматься всеми остальными необходимыми вещами: ходить на работу, проводить время с семьей, вести общественную жизнь и совмещать это со всеми прочими делами. Они попросту решили, что 45–60 минут в день на упражнения достаточно важны, чтобы стать частью распорядка их дня. Кто-то на час меньше смотрит телевизор по вечерам. Кто-то, как и я, каждый день просыпается на час раньше. Другие поручают супругу заняться детьми часок после ужина и даже каждый день меняются, чтобы оба могли прийти в форму. Суть в том, что если вы захотите, то, я уверен, вы сможете 3–5 дней в неделю выкроить один час на занятия.

О: Каждую неделю я получаю по меньшей мере по паре писем от людей, которые спрашивают, не поздно ли им наращивать мышцы и приходить в форму. Большинство бывает приятно удивлено, когда я объясняю, что определенно не поздно и что я регулярно работаю с мужчинами и женщинами за 50 и даже за 60, и они наращивают мышечную массу и силу и приобретают лучшую форму в своей жизни. Так как же тем, кому за сорок и больше, взяться за наращивание мышц? Разумеется, они не могут тренироваться и есть как двадцатилетние, правда? Что ж, вы, пожалуй, удивитесь, узнав, что не так уж много и отличий, как принято думать. Первое, что я демонстрирую тем, кто переживает по поводу своего возраста и мучается мечтами об улучшении физической формы, – это исследование, проведенное учеными из Оклахомского университета. В рамках этого исследования 24 студента (от 18 до 22 лет) и 25 людей среднего возраста (от 35 до 50) в течение восьми недель выполняли одинаковые тяжелоатлетические упражнения. Для измерения параметров до и после тренировок исследователи использовали аппараты для двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии и обнаружили, что у исследуемых среднего возраста показатель плотности костей ровно такой же, как у молодых подопытных! В среднем у людей среднего возраста этот показатель был на самом деле даже чуть-чуть выше, хотя в статистическом отношении разница была незначительна. Показатели прироста силы также были сопоставимы. У людей среднего возраста прирост силы в жиме лежа составил в среднем 6 килограммов, а в жиме ногами – 18 килограммов, тогда как студенты набрали в среднем по 3 килограмма в жиме лежа и 25 килограммов – в жиме ногами. Люди за 60 и старше тоже не выпадают из обоймы. Результаты исследований показали, что и они способны нарастить значительный объем мышц и силу, а это – отличный способ бороться с упадком здоровья, который, как правило, связан со старением. Эти данные совпадают с моими впечатлениями от работы с сотнями мужчин и женщин от 40 до 70 лет. Все они смогли нарастить видимый мышечный объем, стать стройными и в целом улучшить свое здоровье и самочувствие. Вывод таков, что прийти в форму можно в любом возрасте. Если вы не молоды и рады тому, что еще не поздно, вас, наверно, интересует, как лучше всего взяться за это. К счастью, возраст почти ничего не меняет в порядке тренировок, но есть несколько моментов, о которых вам следует знать.