Марина Корпан - Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
- Название:Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «Эксмо»
- Год:2013
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-62102-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марина Корпан - Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей краткое содержание
В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.
Совмещая дыхание БФ с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.
Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
4. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
Уменьшение обхватных размеров в области живота
ВНИМАНИЕ!
✓ строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
✓ голова лежит на полу
6. Ножницы вертикальные
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения аналогична предыдущему, отличие состоит в том, что ноги работают теперь вертикально.
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
2. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку 
.
3а, б.Поднимите ноги вверх, выпрямите их и делайте ножницы только вертикально: одна нога поднимается вверх другая вниз. Амплитуда движения должна быть минимальной.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Укрепление мышц верхней, средней, нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
Уменьшение обхватных размеров в области живота.
ВНИМАНИЕ!
✓ следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
✓ голова лежит на полу
✓ носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.
7. Растяжка подколенных сухожилий
Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .
2. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.
3а.Обхватите ноги за середину голени.
3б.Если растяжка не позволяет, то возьмитесь за середину бедра.
3 в.Можно использовать ремень.
4. Подтяните ноги к груди, не отрывая головы и спины, таза и поясницы от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.
5. Вернитесь в исходное положение.
Воздействие
Укрепление мышц задней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ!
⊗ не сгибайте ноги в коленях
⊗ не позволяйте голове приподниматься
⊗ не отрывайте таза и поясницы от пола
8. Шлюпка
Техника выполнения
1. Исходное положение сидя на полу.
2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Руки отведите назад и обопритесь на них.
В этом положении сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку 
.
4. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.
Уменьшается объем бедра.
ВНИМАНИЕ!
⊗ ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка
✓ старайтесь держать спину прямой
✓ отводите носки назад
Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.
9. Крендель
Техника выполнения
1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .
2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).
3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
5. Повторите в другую сторону.
Воздействие
Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии.
Уменьшение объемов в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди
⊗ не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди
✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
