Марина Корпан - Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
- Название:Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «Эксмо»
- Год:2013
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-62102-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марина Корпан - Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей краткое содержание
В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.
Совмещая дыхание БФ с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.
Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
10. Собачка
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку 
.
2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
4. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Проработка мышц наружной поверхности бедра.
Улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Уменьшение объемов области галифе.
ВНИМАНИЕ!
✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик
⊗ не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге
✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы
11. Полоскание
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .
2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
3. Вернитесь в исходное положение.
Воздействие
Хороший массаж внутренних органов.
Эффективная работа мышц живота.
ВНИМАНИЕ!
⊗ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной
12. Кошка
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .
2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
Воздействие
Растягивает и укрепляет мышцы спины.
ВНИМАНИЕ!
⊗ не поднимайте голову вверх
⊗ не отводите руки далеко от ног
Комплекс Upper-body
①
②
③
④
⑤
⑥
Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот
⑦
⑧
⑨
⑩
⑪
Комплекс Low-body
①
②
③
Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног
④
⑤
⑥
⑦
⑧
⑨
Таблица достигнутых результатов
Филиалы студии Марины Корпан
Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, они ничего не понимают в физиологии дыхания и тем не менее пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги. Наверное, прочитав книгу, вы уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
