Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

По словам ФБ (я, конечно, делюсь с ним изменениями в моих отношениях с окружающими), подобного рода ситуации говорят о том, что мы на правильном пути. И вот почему. Когда человек молод и физически развит, он проявляет здоровую агрессивность по отношению к миру (вспомним выражение «молодость зубаста»), он нацелен на то, чтобы добиваться успеха. Ну, признайтесь, кто из нас в молодости не грезил о всенародной славе?

Когда наш организм перестраивается и запускает процесс и физиологического, и психологического омоложения, мы снова приобретаем борцовские качества, что не всегда нравится сослуживцам или потенциальным завистникам. Отсюда и слухи, и настороженные взгляды: чего еще от нее ждать?.. Главное в такие моменты – сохранять спокойствие и некоторую отстраненность. Мы ведь не позволим посторонним «доброжелателям» разрушить нашу работу с собой и ее положительные эффекты? Да нет, конечно! Мне вон Юля, секретарь главврача, «комплимент» отвесила: «Марина Павловна, а зачем Вы так похудели, у Вас теперь ноги не очень ровные». Нормально? Отличные у меня ноги, у них в кои-то веки появилась форма и изгибы, и теперь они не отекают каждый божий день, как будто я участвую в забеге на шпильках по Невскому проспекту.

Вот что мне искренне нравится в системе ФБ, так это то, что в ней есть ответы на все вопросы и запросы. Все мы периодически даем себе зарок вести правильный образ жизни, высыпаться, не сидеть подолгу за компьютером, гулять на свежем воздухе и употреблять натуральные продукты. И время от времени почти каждый из нас что-то из этого действительно пытается делать. Но, как правило (это из моего опыта), все эти начинания, хоть и похвальные, носят настолько фрагментарный характер, что очень быстро сходят на нет. Ну, прочитали мы какую-нибудь книгу с комплексами упражнений, начали заниматься. Через два дня стало колоть в боку или заболела спина. Что мы делаем? Правильно, немедленно бросаем. То есть неправильно, но бросаем. На этом физкультура заканчивается. А ФБ говорит: заболело что-то – сделай более простые упражнения (ту же «резину лежа» или «стоя») или отправляйся гулять, задерживая дыхание (уж тут противопоказания найти трудно), и постепенно наращивай нагрузки. Некогда медитировать? Занимайся три минуты в день, их найти все-таки можно. Нет возможности посещать спортзал? Занимайся дома. И так далее. Главное – делать все комплексно, хоть по чуть-чуть. Теперь и у меня в голове сложилась стройная система – как питаться, как стать более тренированной, как обрести душевный покой и внутреннее равновесие.

Памятуя о том, что необходимую нагрузку на мышцы можно давать не только при помощи резинового бинта, я дам еще один комплекс домашних упражнений с другим популярным и простым снарядом – с гантелями. Для начала несколько вводных замечаний.

Во-первых, какие гантели выбрать? Вес гантелей подбирается, как все лучшее в нашем мире, индивидуально. Ориентируйтесь на степень своей тренированности. Если вы давно или никогда не давали своему телу подобной нагрузки, начните с малого. Со временем увеличивайте вес гантелей [14] . Ориентир такой: при выполнении упражнений на 18—20-м повторении мышцы должны ощущать напряжение.

Во-вторых, общее правило работы с нагрузкой таково: все движения должны быть плавными, рывки недопустимы. Если очень хочется увеличить присутствие спорта в жизни, в вашем распоряжении остаются все виды аэробной нагрузки: бег или ходьба, плавание, танцы, йога и прочее, что вашей душе угодно.

Вводная часть (5–7 минут)

Она такая же, как и в предыдущем комплексе, но для удобства практического применения лучше, чтобы все упражнения были описаны в одном месте, поэтому я считаю возможным ее повторить.

1. Движения для плечевого пояса: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче. Каждое упражнение выполняется 6–8 раз:

• руки согнуты в локтях, выполняем круговые движения плечами;

• руки соединены за спиной, выполняем растягивающие движения в плечевых суставах (правая рука сверху, левая снизу, и наоборот – фото 44, 45).

2. Движения для шейного отдела позвоночника: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче. Каждое упражнение также выполняется 6–8 раз:

• плавные наклоны головы;

• плавные повороты головы;

3. Растягивание мышц спины : •« кошечка»: исходное положение – стоя на четвереньках. Плавно подлезаем под опору, хорошо прогибаясь в спине (фото 50–52). Выполняем 6–8 раз;

• « лодочка»: исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимаем плечи и прямые ноги, сводим лопатки. Голова параллельна полу, лицо опущено (фото 53, 54). Выполняем 8—10 раз;

• « промокашка»: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, голову прижать к коленям. Выполняем перекаты на спине (фото 55, 56) – 8—10 раз;

• подъем таза: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, удерживаем в напряжении в течение 4–6 секунд, опускаемся (фото 57, 58). Выполняем 8—10 раз;

• раскатываниена большом гимнастическом мяче: исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Медленно раскатываемся на мяче вперед – назад (фото 59, 60). Выполняем 10–12 раз.

Основная часть (30 минут): 1. Отжиманияна большом гимнастическом мяче: исходное положение – лежа на мяче на животе, ноги прямые с упором на стопы, руки прямые, на ширине плеч, с упором на кисти. Отжимаемся от пола (фото 61, 62). Выполняем 10–16 раз.

2. Резина лежа: исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно сгибаем ноги (скользим ими по полу) и опускаем руки через перед – не дышим. Не опуская ног, энергично разводим руки в стороны (скользя ими по полу) до уровня плеч – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 63, 64). Выполняем 18–20 раз.