Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

Тут можно читать онлайн Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Спорт. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА краткое содержание

Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - описание и краткое содержание, автор Федор Андержанов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Молодость и красота – вопросы, которые волнуют каждую женщину. В последнее время многие женщины начиная с тридцати лет испытывают дискомфорт, который связан с возрастными изменениями. Федор Борисович Андержанов, собрав лучшее из современной и восточной медицины, разработал совершенную систему, в основе которой лежит комплексный подход к вопросу омоложения и коррекции фигуры. Это уникальный аутотренинг для снятия стресса, специальная, очень простая, дыхательная гимнастика, разумное количество физической нагрузки и рациональное питание.
В своей книге автор доступно излагает обоснование своей системы, дает практические рекомендации и советы, схемы питания и комплексы упражнений, выполнение которых приведет вас к успеху без единой таблетки. Одной из героинь его книги является Марина – женщина, которая проверяет на себе все советы автора и делится впечатлениями. Ее мысли и события в жизни изложены в виде живого и увлекательного рассказа. Сделайте шаг на пути к здоровой и нескучной жизни! Омоложение по системе Андержанова – это возврат себя в состояние влюбленности и способность снова пережить лучшие мгновения своей жизни и не задумываться о годах.

Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА - читать книгу онлайн бесплатно, автор Федор Андержанов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

3. Подъем рук: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки с гантелями через стороны до уровня плеч (фото 65, 66). Выполняем 18–20 раз.

4. Резина лежа(см. фото 3, 4). 5. Пресс на мяче: исходное положение – лежа на мяче на спине, согнутые в коленях ноги на полу, на ширине плеч, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища («скручивание» – фото 67, 68). Выполняем 12–16 раз (до выраженного напряжения в мышцах живота).

6. Резина лежа(см. фото 3, 4). 7. Подъем рук вперед: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимаем прямые руки с гантелями вперед до уровня плеч (фото 69, 70). Выполняем 18–20 раз для каждой руки.

8. Резина лежа(см. фото 3, 4).

9. Наклоны с прямой спиной: исходное положение – стоя, ноги шире плеч, гантели за головой, локти смотрят в стороны. Наклоняемся вперед – вниз, прогнувшись, ноги прямые. При возврате в исходное положение напрягаем ягодицы (фото 71, 72). Выполняем 18–20 раз.

10. Раскатывание на большом гимнастическом мяче(см. фото 20, 21). Выполняем 12–18 раз.

11. Резина лежа(см. фото 3, 4).

12. Подъем гантелей на мяче:исходное положение – лежа на мяче на животе, ноги согнуты в коленях, расставлены шире плеч, руки с гантелями согнуты в локтях. Поднимаем гантели через стороны (акцент на лопатки), прогнувшись в грудном отделе позвоночника (фото 73, 74). Выполняем 18–20 раз. 13. Резина лежа(см. фото 3, 4).

14. « Разножка»: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели по 2,5–3 кг в руках. Делаем выпады поочередно каждой ногой, спина прямая. При выталкивании напрягаем ягодичные мышцы (фото 75, 76).

15. Пресс на мяче(см. фото 34, 35). 16. Разведение рук: исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги на полу, согнуты в коленях, гантели по 2–3 кг в согнутых руках перед грудью. Разводим руки в стороны. При выполнении напрягаем грудные мышцы, грудная клетка расширяется (фото 77, 78). Выполняем 18–20 раз.

17. Резина лежа(см. фото 3, 4).

18. Полуприседы: исходное положение – стоя, ноги шире плеч, гантеля в согнутых руках на пояснице. Выполняем низкие полуприседы, спина прямая, напрягаем ягодицы (фото 79, 80). Выполняем 18–20 раз.

19. Резина лежа(см. фото 3, 4).

20. Сгибание рук: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели по 1,5–3 кг в прямых руках. Поочередно сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла. Нагрузка приходится на бицепс (фото 81, 82). Выполняем 18–20 раз. 21. Пресс на мяче(см. фото 34, 35).

22. Разгибание рук из-за головы: исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги на полу, согнуты в коленях, на ширине плеч, гантеля 2–3 кг в согнутых руках за головой. Одновременно поднимаем таз и выпрямляем руки с гантелей перед грудью. При этом напрягаем трицепс – заднюю поверхность плеча (фото 83, 84). Выполняем 18–20 раз.

Заключительная часть (3–5 минут):

1. Раскатывание на мяче на спине (см. фото 20, 21);

2. «Кошечка» (см. фото 11–13);

3. Водные процедуры (энергичные, вода комнатной температуры).

Марина, 27 августа

Прямо день свершений сегодня! С утра (суббота, суббота!) выполнила комплекс упражнений, подключив дыхание (и даже голова не закружилась, чувствовала себя отлично), а потом мы с семейством решили съездить за город, устроить пикник «на травке», и я в задумчивости уставилась в шкаф, прокручивая в голове вечный вопрос всех женщин всех времен и народов: «Что надеть?» И нашла джинсы, не старые, но давно не ношенные в связи с невозможностью застегнуть. Совсем уж откровенно говоря, не только застегнуть, но и натянуть. В раздумках борьбы с залежами в шкафу решила примерить. Ха-ха! И натянулись, и застегнулись, и еще попросили поддержать на талии ремнем! Вот это праздник, я понимаю! И ведь не скажу, что были применены какие-то суперусилия. Вот я перед своей свадьбой (давно) целый месяц какой-то похудательный чай пила или коктейль (не помню), он был невкусный, но я очень старалась «похудеть к свадьбе». Не скажу, что как-то значимо похудела, не растолстела и ладно. А тут! У меня ведь не было даже специальной цели «похудеть на три кило к следующему понедельнику», а результат есть. В общем, проходила я в этих джинсах счастливая целый день, а вечером снимать не хотелось. Но муж настоял.

Я думаю, главное, почему это случилось, – потому что я весы выбросила. Раньше я даже не догадывалась, насколько одержима идеей постоянных взвешиваний. Мы так часто придаем значение и даже глубокий смысл сущим пустякам. Вот например: привыкла женщина взвешиваться по утрам (зачем – этот вопрос мы сейчас опустим, так как ответа на него у меня нет) и делает это ежедневно. Но однажды она выпила на ночь больше воды/чая/молока/кефира, чем обычно. Результат – с утра вес на 450 г больше. Кошмар и ужас! Настроение на нуле, зарядку делать не хочется, остается пойти на кухню и выпить чашку горячего сладкого кофе со свежими булочками. Булочки не забудем намазать маслом и джемом. Вуаля! Несвоевременное взвешивание отбросило ее на неделю назад.

«Что же делать, чтобы держать вес под контролем? – спросите вы. – Ведь так и не заметишь, как растолстеешь».

Вспомните, что вы делали, когда ваш ребенок (если он есть), или племянник, или крестник был маленьким. Известно, что молодых матерей отличает ровно такая же «паранойя взвешиваний», как и желающих иметь стройную фигуру (в случае с младенцем это объяснимо: вес в раннем возрасте – один из главных показателей развития). И вот еще до родов семья покупает специальные весы для младенцев и ни в чем не повинного ребенка начинают взвешивать после каждого приема пищи. «Остановитесь!» – кричат все, начиная с детских врачей и заканчивая мудрыми бабушками. Регулярно взвешивать ребенка необходимо, но лучше всего – в поликлинике во время планового осмотра. И не чаще. Постоянные взвешивания нервируют и малыша, и его маму, которой и без того есть чем заняться. А если надо обсудить с бабушками, дедушками и другими родственниками и сочувствующими, сколько именно сегодня прибавил в весе ваш кроха, а заодно напомнить им, какой вес был вчера, позавчера и на прошлой неделе, то ни на что другое просто не останется сил.

ФБ научил меня, что адекватному взрослому человеку, следящему за собой, взвешиваться необходимо никак не чаще, чем один раз в неделю (я делаю это исключительно в его кабинете и на все остальные весы теперь смотрю с предубеждением). В моем случае это делается и для того, чтобы контролировать нашу общую работу.

А сама я догадалась, что есть масса других – веками проверенных – показателей прогресса в обретении прекрасного тела. Вы их, конечно, тоже знаете. Это наша одежда, контуры обнаженного тела и внутренние ощущения. А, ну и противоположный пол, конечно.
...

А сама я догадалась, что есть масса других – веками проверенных – показателей прогресса в обретении прекрасного тела. Вы их, конечно, тоже знаете. Это наша одежда, контуры обнаженного тела и внутренние ощущения. А, ну и противоположный пол, конечно.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Федор Андержанов читать все книги автора по порядку

Федор Андержанов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА отзывы


Отзывы читателей о книге Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА, автор: Федор Андержанов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x