Джо Фрил - Библия триатлета

Мощность– способность применить максимум силы в минимальный промежуток времени.

МПК– максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO 2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).

Мышечная выносливость– способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.

Нагрузка– интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.

Объем– количественный элемент тренировки , например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.

Перенапряжение– тренировка на уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном продолжении привести к перетренированности .

Перетренированность– крайняя степень усталости как физической, так и ментальной, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Периодизация– структуризация тренировочного процесса по периодам.

Период Строительства– мезоцикл , в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностью по выработке мышечной, анаэробной выносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силы и скоростных навыков .

Пиковый период– период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировок снижается, а интенсивность пропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.

Повтор– количество интервалов работы в ходе одного сета или повторяющихся исполнений отдельного упражнения (например, поднятия веса) либо группы упражнений.

Подготовительный период– мезоцикл , в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.

Принцип индивидуальности– принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.

Принцип перегрузки– принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.

Принцип прогрессии– принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления .

Принцип специфичности– принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировки должно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.

Продолжительность– период, в течение которого проводится то или иное упражнение .

Прорывные упражнения– упражнения , обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.

ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизма и подключает анаэробный способ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты . Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактат в АТФ , а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог .

Переходный период– мезоцикл , в течение которого значительно снижается нагрузка, что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановления после тренировок и гонок.

Разминка– период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировочной сессии .

Рывок– внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Сужение– снижение количества тренировок перед началом важного соревнования.

Свободные веса– веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сердечно-сосудистая система– система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.

Сессия– отдельное тренировочное занятие

Сет(также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов , производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.

Сила– способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении .

Скоростные навыки– способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.

Смешанная (комбинированная) тренировка– занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии . Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.

Тренировка– всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.

Тренировка на длинной и медленной дистанции– форма непрерывной тренировки со сравнительно низкой интенсивностью и большой продолжительностью.

Тренировочная зона– уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом ( аэробная зона, анаэробная зона и т. д). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности .

Углеводная (гликогеновая) загрузка– особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.

Упражнение– часть тренировочной сессии , сконцентрированная на определенном аспекте тренировки , например на развитии мощности .

Уровень воспринимаемого напряжения– субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.

Фартлек (швед. fartlek – «скоростная игра») – разновидность интервальной тренировки, характеризующаяся неритмичностью. Обычно ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.