Пётр Гайдук - Бодибилдинг и инсулиновая резистентность

– Крупные кости, но не выступающие.

– Среднего роста, широкие плечи и большие бёдра.

– Хорошо пропорциональные руки и ноги.

– Суставы двигаются легко и плавно, хорошо смазаны.

– Набирают вес в области живота, бёдер, очень быстро толстеют, а худеют с трудом.

– Вены и сухожилия не видны под толстой кожей.

– Большая грудь.

– Бледная кожа, от длительного пребывания на солнце обгорают, умеренное пребывание на солнце даёт им ровный загар.

– Кожа прохладная на ощупь, но руки и ноги редко бывают холодными.

– Кожа бледная, белая, мягкая, влажная, толстая, гладкая, слегка жирная, с тенденцией к образованию больших пор.

– Родинок мало, возможно образование белых или коричневых пигментных пятен.

– Кожные проблемы редки, в редких случаях возможна угревая сыпь.

– Умеренное количество крупных волос на теле.

– Волосы на голове тёмные или светлые, толстые тяжёлые и волнистые.

– Волосы не очень жирные, но блестящие.

– Ногти крепкие толстые, крупные, квадратные, симметричные, бледноватого оттенка.

– Глаза молочно-карие, большие, влажные, спокойные.

– Ресницы и брови густые.

– Взгляд твёрдый и спокойный.

– Рот средней величины, губы полные, ровные.

– Зубы большие, ровные, ярко-белые и крепкие.

– Язык, если обложен, то имеет толстый, белый, а иногда зеленоватый и похожий на творог налёт.

– Губы влажные.

– Широкий нос с крупными ноздрями.

– Уши мясистые, правильной формы, мочки большие.

– Пищеварение стабильное, но чаще замедленное.

Менструальный цикл:регулярный, легко переносят, выделения умеренные, светлые, сопровождаются лёгкими спазмами и задержкой воды в организме.

Аппетит:постоянный, едят с воодушевлением, любят сладкую, богатую крахмалами пищу, могут с лёгкостью пропустить приём пищи, полезно голодание, особенно сухое голодание.

Предпочтение в еде:сладкие, клейкие десерты, мягкие, кремовые блюда.

Сексуальность:постоянное желание, сильно увлекаются, высокий уровень энергии, сильно и глубоко привязываются, много детей.

Деятельность:предпочитают покой, высокий уровень энергии, особенно если чем-то увлечены, очень полезны физические упражнения, медлительны и методичны, хороший тонус и координация, чувствуют лёгкий голод и жажду после работы.

Сон:глубокий и продолжительный, легко засыпают даже в дневное время, сон редко прерывается, по утрам вялые, храпят.

Сновидения:спокойные, мирные, не богатые на события, редко забываются.

Голос, речь:мягкий голос, приятный мелодичный, речь медлительная, обдуманная, немногословная, доброжелательная, стараются не заговаривать первыми.

Движения:медленные и текучие, расслабленные.

Климат:любят тепло, солнце, комфорт, страдают от высокой влажности, холода и сырости, перемены погоды не сильно на них отражаются.

Память:медленно запоминают, долго обдумывают, усвоив что-либо, уже не забудут, злопамятны.

Мышление:стабильное, но гибкое, хорошие исполнители, мыслят конкретными понятиями.

Чувствительны к:прикосновениям и проявлениям эмоций.

Ум:терпимые, смелые, спокойные, миролюбивые, добродушные, слегка заторможенные и однообразные, медлительные, лояльные к друзьям, способны понимать, жадны, склонны привязываться.

Типы телосложения (или физиологическая конституция тела) – это условная классификация наиболее распространённых видов фигур человека с делением на: Вата (Эктоморфное телосложение), Питта (мезаморфовное телосложение) и Капха (эндоморфное телосложение).

Эктоморфное телосложение (Вата) – характеристики.

Эктоморф (Вата) – это худой от природы человек, характеризующийся длинными конечностями и проблемами с набором веса (мышечной массы).Эктоморфы (Вата) характеризуются быстрым метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена (энергетического материала) для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для быстрого восстановления и роста мышц. Стратегия тренировок худых эктоморфов (Вата) должна строиться на редких, но интенсивных базовых упражнениях и на тренировках с высоким количеством повторений более 12—15 повторений в каждом из 4-х сетов, 3—4 упражнения на целевую группу мышц. Питание высококалорийное, особое внимание нужно уделить питанию сразу после окончания тренировки (закрытие белково-углеводного окна).

Характеристики эктоморфа (Вата):

– Низкий уровень подкожного жира.

– Ускоренный метаболизм (обмен веществ).

– Узкие плечи и плоская грудная клетка.

– Тонкие и длинные конечности.

– Низкие силовые показатели.

Тренировки для эктоморфа (Вата).

Быстрый метаболизм принципиально отличает худощавых эктоморфов (Вата) от полноватых эндоморфов (Капха) и мускулистых мезоморфов (Питта). Подросток эктоморф (Вата) может долгое время питаться неправильной пищей, вредной или высококалорийной едой, и при этом не набирать лишний вес. Но всё равно с возрастом даже у эктоморфа (Вата) в абдоминальной области живота, начинают откладываться жировые запасы. И именно питание является ключевым фактором набора мышечной массы для эктоморфа (Вата). Худым парням, которые хотят нарастить мышцы, следует увеличить норму суточных калорий. Они могут себе позволить есть много, но не часто. Не более 3 раз в сутки. И что бы набирать массу тела, им нужно притормаживать свой метаболизм тем, что есть плотно.

Правила набора мышечной массы для эктоморфа:

– Тренировки по базовой программе направленной на набор мышечной массы.

– Повышение калорийности питания на 20—25%

– Акцент в питании на медленные углеводы и качественный белок

– Полноценный сон и методики восстановления.

Мезаморфное телосложение (Питта) -характеристика:

Мезаморф (Питта) – это спортивный тип телосложения склонный к занятиям различными видами спорта. Мезаморфы (Питта) характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне превосходного аппетита. Это всё помогает им быстро набирать мышечную массу. Атлеты, которые добились наивысших достижений в спорте, как правило, имеют именно этот тип телосложения. Плюсом этого типа телосложения является способность организма к быстрому восстановлению. Они легко могут тренироваться 4—5 тренировочных дней в неделю, в отличие от эктоморфов (Вата) и эндоморфов (Капха), которым рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю с 4 днями отдыха. От такой интенсивности у мезоморфов (Питта) и результаты появляются быстрее и значительнее.