Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

3) Чэбу: подшагивание на полшага (вперед или назад).

4) Цзиньбу: каждая нога последовательно делает по одному шагу вперед.

5) Гэньбу: отставленная назад нога делает полшага вперед.

6) Цэсинбу: стопы последовательно перемещаются в сторону.

7) Гайбу: одна нога делает шаг в сторону впереди опорной ноги.

8) Чабу: одна нога делает шаг в сторону и заводится за опорную ногу.

9) Синбу: стопы последовательно делают шаги вперед.

10) Цзунбу: выставленная вперед нога поднимается, другая нога отталкивается и выполняет прыжок вперед на расстояние одного шага.

11) Тяобу: выступающая вперед нога, отталкиваясь от пола, подскакивает; отставленная назад нога опускается на пол впереди другой.

12) Байбу: во время выполнения шага вперед носок стопы направляется в сторону.

13) Коубу: при выполнении шага вперед носок стопы повернут к себе, образуя с отставленной назад ногой иероглиф ба – восемь (носки вместе).

14) Няньцзяо: пятка стопы является опорой, носок или развернут от себя, или повернут к себе, или, являясь опорой, выступает вперед; пятка развернута от себя.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

К различным передвижениям предъявляются определенные требования: при перемене движений вперед и назад четко разграничивается напряженность и расслабленность: устойчивость обязательна. При выполнении шага вперед на пол сначала опускается пятка; при выполнении шага назад на пол сначала опускается носок; закрепощенность и резкость недопустимы. Перемещение центра тяжести должно быть устойчивым, ровным и отчетливым. Вращения носка стопы и пятки должны иметь соответствующую амплитуду; колени естественно расслаблены; при прямых ногах колени не должны быть закрепощены.

IV. Техника ног (туйфа)

1) Фэнцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога согнута в колене и поднята; затем нога выпрямляется, носок оттянут вперед; высота подъема ноги – не выше уровня поясницы.

2) Дэнцзяо: движение аналогично фэнцзяо, но носок оттянут на себя.

3) Тицзяо: опорная нога слегка согнута; другая нога выпрямлена, поднимается вперед вверх; носок оттянут на себя.

4) Пайцзяо: опорная нога чуть согнута; вторая нога поднимается вверх. Рукой производится хлопок по подъему на уровне лба.

5) Байляньцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога делает маховое круговое движение изнутри наружу; носок оттйнут вперед; руки попеременно производят двойной хлопок по стопе на уровне лба.

6) Чуайцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога поднимается и выполняет движение в сторону или вперед ребром стопы не выше уровня бедра; при ударе в сторону нога не ниже колена; после нанесения удара нога тотчас возвращается в исходное положение.

7) Цайцзяо: опорная нога чуть согнута: выполняется удар сверху вниз на уровне колен.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Для всех видов техники ног необходима устойчивость и стабильность; колени не выпрямлены и не скованы; корпус вертикальный.

V. Прыжки (тяоюэ)

1) Эрцицзяо: прыжок высокий; обе стопы в воздухе; удар ногой и хлопок по подъему стопы выполняются в воздухе; хлопок отчетливый и звонкий: высота не превышает уровня плеч.

2) Юаньдитяо, фаньшэньтяо, чжуаньшэньтяо, гайбутяо: прыжок высокий,

Приземление легкое; корпус выпрямлен.

3) Тэнкун деча: прыжок высокий; во время приземления нога, выдвинутая вперед, выпрямлена; нога, отставленная назад, чуть согнута; корпус прямой.

Примечание: Высота всех прыжков большая, корпус прямой, приземление легкое и устойчивое.

VI. Техника корпуса (шэньфа)

1) Голова: расслабленная шея, голова не наклоняется.

2) Тыльная часть шеи: естественно вертикальная: мышцы не напряжены.

3) Плечи: всегда расслаблены и опущены; не поднимаются, но и не ссутулены.

4) Локти: естественно согнуты.

5) Грудь: естественно расслаблена.

6) Спина: расправлена и выпрямлена.

7) Поясница: естественно расслаблена.

8) Позвоночник: сохраняет вертикальное положение (не наклоняется ни влево, ни вправо, ни назад, ни вперед).

9) Таз, бедра: таз подобран (не выпячивается назад); бедра расслаблены.

10) Колени: естественно выпрямленные или согнутые.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Корпус естественно выпрямлен (не наклоняется в стороны), подвижен. Неожиданные подъемы и опускания недопустимы. При выполнении движений поясница является осью вращения. Движения цельные и законченные.

VII. Техника взгляда

В статичном положении взгляд устремлен вперед или сосредоточен на кистях рук; при перемене положения техника взгляда координируется с техникой рук, передвижениями, техникой корпуса.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1) Тело естественно расслаблено; сознание спокойно; дыхание естественное; мысли спокойны и сосредоточены; сосредоточенность побуждает движения; естественное и ровное дыхание согласовано с движениями и приложением силы (не следует чрезмерно напрягаться).

2) Движения округлы; четкое разграничение расслабленности и собранности: движения выполняются в разных плоскостях; вращения вверх и вниз округлые; следует избегать прямолинейных движений, не предусмотренных техникой поворотов, и скованности.

3) Чередование движений в верхних и нижних плоскостях, гибкость: движения кистей рук согласованы с движениями стоп; согласованность верхних и нижних конечностей; поясница приводит в движение конечности; тело составляет единое целое; гибкость естественна.

4) Связанность и единство: движения связаны и едины: при прерывании движений приложение силы продолжается; внезапное прекращение движений недопустимо: скорость равномерна и синхронизирована с движением корпуса: во время приложения силы или совершения прыжков соблюдается последовательность и единство движений; тело собрано.

5) Гибкость и расслабленность, приложение силы: приложение силы естественно гибкое, не резкое и не скованное, внешняя мягкость, внутренняя непрерывность; приложение силы к ногам, пояснице, кистям рук; эмоциональность, твердость сочетается с внутренней мягкостью.

Приложение: Критерии оценок (для справок туйшоу в тайцзицюань):

1. Движения непрерывно следуют друг за другом, паузы недопустимы; полная согласованность и координация.

2. Сочетание твердости и мягкости: разнообразие методов, содержательность.

3. Послушность превращениям и полная свобода; гибкость и мягкость, рациональность нападения и обороны.

4. Сознание определяет правильный выбор: расслабленность и собранность четко разграничены; особенности движений ярко выделены.

♦ 25. Требования к основным движениям НАНЬЦЮАНЬ

I. Положение рук (шоусин)

1. Кулак (цюань):

а) Пинцюань: пальцы согнуты и крепко сжаты; поверхность кулака ровная; большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев; ни один палец не выступает за поверхность кулака;