Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

в) Сефэйши: следует руководствоваться указаниями элемента Емафэньцзун, но амплитуда движений больше;

г) Шоухуэй пиба: повернуться лицом в сторону, плечи расслблены и опущены, локти опущены, рука, выведенная вперед, не выше глаз; другая рука поднята до уровня груди или удерживается на уровне внутренней стороны локтя руки, находящейся впереди, обе руки движутся по дуге, поясница выпрямлена, таз поднят;

д) Сешэнькао цзи бэйчжэкао: одна рука внизу, другая наверху, обе руки образуют дугу и выполняют движение от себя весь корпус подтянут, сила направлена к плечам, спине или руке, находящейся наверху.

3. Третья группа

а) Лоуси аобу: толкающая ладонь проходит со стороны уха и делает толчок вперед; руки не должны быть прямыми; рука толкающей ладони находится не выше уровня глаз и не ниже уровня плеч. При поднятии колена голова не опускается, поясница не сгибается; корпус не должен сильно отклонен назад; руки и локти не выпрямлены, корпус сохраняет равновесие и устойчивость, не наклоняется;.

б) Даоцзюаньгун: корпус устойчив и выпрямлен; движения скоординированы; при движении рук поясница не остается неподвижной: движения рук не отстают от движения ног рука, выводимая назад, движется по дуге (рука не должна быть выпрямленной), рука выполняющая толчок, также не выпрямлена; при повороте поясница является осью вращения, шаг назад легкий, стопа ноги, выставленной вперед, сначала прижимается к полу, затем вся нога отставляется назад, при обратном повороте локтя одновременно с поворотом тела сначала перемещается центр тяжести, затем следует поворот тела и делается шаг; поднимающаяся снизу рука движется по дуге; рука, выполняющая толчок вперед, проходит со стороны уха и выполняет толчок; движение вниз не допускается; рука, выведенная вперед, находится не выше бровей и не ниже плеч; плечи и локти опущены; тело выпрямлено; повороты гибкие.

4. Четвертая группа

а) Юньшоу: вне зависимости от направления центра ладони внутрь или наружу руки вращаются по вертикальному кругу; скорость распределяется равномерно; движения последовательны; руки не скованы и не выпрямлены, согнутые руки не образуют острый угол, подняты не выше бровей; при движении руки ладони переворачиваются к себе; плечи не должны подниматься: при выполнении поворота движение ладоней согласовано с поворотом поясницы и бедер, с перемещением веса тела; не допускаются передвижения рук и повороты без участия поясницы: не допускается также положение выше или ниже установленного уровня; наклоны вправо или влево также не допускаются; носки смотрят вперед или развернуты в стороны; в положении бинбу расстояние междустопами 10–30 см;

б) Даньбянь: вне зависимости от техники толчка ладонью (одиночный, вправо и влево) руки не выпрямлены, ладони не выше головы, рука в положении гоу не закрепощена; рука, движущаяся назад, не выпрямлена и не занимает горизонтального положения; голова занимает вертикальное положение; поясница расслаблена, плечи опущены.

5. Пятая группа

а) Цзоючуаньсо: одна рука выше другой, выполняющей толчок; движения скоординированы; руки движутся по дуге; рука, выполняющая толчок вперед, находится не выше бровей, не ниже пояса; вращение не должно быть застывшим; направление четкое; плечи опущены; поясница расслаблена; таз подтянут:

б) Шантунбэй: при толчке вперед и поддержке вверх необходима согласованность в направлениях вперед и назад; руки образуют дугу; ладонь, выставленная вперед, находится не выше головы, но не ниже рта; корпус выпрямлен; поясница и бедра расслаблены:

в) Цзинцзи дули: вне зависимости от положения ладони руки немного согнуты; опорная нога слегка согнута и стоит устойчиво; бедро поднятой ноги паралельно полу;

г) Чуаньчжан: центр ладони повернут вверх; выполняется прямое проникающее движение вперед вдоль плеча другой руки; пальцы ладони развернуты.

д) Гаотаньма: проникающая и отталкивающая ладонь – не выше уровня глаз; рука, выполняющая движение назад, удерживается на уровне низа живота.

6. Шестая группа

а) Баньланьчуй: рука не выпрямлена; техника кулака и ладони имеют выраженный угол; прямолинейные движения не допустимы; повороты тела и движения рук сочетаются

б) Лоуси дачуй: кулак бьет от области поясницы вперед (не выше уровня плеч, но не ниже паха); бьющий кулак, движения ног и вращения в пояснице скоординированы;

в) Цайчуй: кулак бьет сверху вперед вниз; в верхнем положении кулак не выше головы; при ударе рука движется вперед, вниз: корпус может быть слегка наклонен вперед.

г) Чжоудичуй: возможно использование ладони и кулака или двух ладоней; руки согнуты, локти прижаты, спина не наклонена.

д) Яньшоугунчуй: кулак поднимается вперед от поясницы (не выше пояса, не ниже паха); центр кулака обращен вниз: обратить внимание на поворот поясницы и скручивание бедер; движение с приложением силы.

е) Гуньчжоу: предплечье вертикально; выполняется вращательное движение влево и вправо.

7. Седьмая группа

а) Шуанфэн гуаньэр: два кулака движутся по горизонтали, проходя с двух сторон на уровне не выше головы, но не ниже рта; расстояние между кулаками – ширина головы; большие пальцы повернуты наискозь вниз; плечи опущены; локти не подняты;

б) Пишэнь фуху: кулаки не выше головы, но не ниже поясницы, расположены один над другим; руки образуют полукруг; корпус не отклоняется;

в) Ваньгуншэху: руки выполняют взмах с поворотом, образуют элипс; передний кулак не выше головы, не ниже рта; задний кулак удерживается справа от головы; поясница и бедра расслаблены; таз подобран; корпус выпрямлен;

г) Шанбу цисин: два кулака (или ладони) скрещены в запястьях на уровне не выше глаз; плечи опущены; локти вертикальны; поясница расслаблена; таз подтянут

8. а) Цяодилун: ноги согнуты; пятки не отрываются от пола; корпус может быть слегка наклонен вперед; носки стоп, оттянутых на себя, опускаются вниз; ноги выпрямлены;

б) Хайдичжэнь: одна нога расслаблена, другая напряжена; корпус наклонен вперед не более. чем на 45 Ё; таз не выпячивается; пальцы направлены вперед вниз.

9. Фацзин дунцзо: тело напряжено; взрыв чередуется с мгновенный расслаблением.

Примечание: При изменении техники рук все движения выполняются по дуге: прямолинейные движения. Повороты, не предусмотренные правилами, недопустимы. Следует обратить внимание на согласованность техники рук. Корпуса, передвижений. Тело представляет собой единое целое. Движение выполняется на одном дыхании. Плечи, локти расслаблены и опущены: пальцы вытянуты: запястья гибкие: закрепощенность недопустима.

III. Техника передвижений (буфа)

1) Шанбу: шаг вперед задней ногой

2) Туйбу: шаг назад передней ногой.