Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

6.1. Первая группа

а) Цяньтиси пинхэн: корпус и опорная нога прямые; нога, согнутая в колене, поднята приблизительно до уровня груди; подъем ноги и голень образуют прямую линию; носок оттянут к себе;

б) Цэтиси пинхэн: опорная нога выпрямлена, стопа прижата к полу; корпус выпрямлен и наклонен в сторону; другая нога согнута в колене и поднята в сторону выше поясницы; подъем ноги и голень образуют прямую линию; носок оттянут вперед или на себя:

6.2. Вторая группа

а) Цянькунтуй пинхэн: опорная нога прямая, стопа прижата к полу; другая нога выпрямлена и поднята впереди корпуса; стопа находится выше уровня плеча; носок оттянут вперед или на себя:

б) Цэкунтуй пинхэн: опорная нога выпрямлена и прижата к полу; другая нога выпрямлена и поднята в сторону, стопа выше плеча; носок оттянут вперед или на себя;

в) Чаотяньдэн: опорная нога выпрямлена и прижата к полу, другая нога при помощи руки поднимается вверх и удерживается в вертикальном положении; носок оттянут на себя, подошва поднята до уровня головы и обращена вверх;

6.3. Третья группа

а) Коутуй пинхэн: опорная нога полусогнута в колене, другая нога также согнута в колене; носок стопы оттянут на себя и прижат к задней стороне колена опорной ноги;

б) Паньтуй пинхэн: опорная нога полусогнута в колене, другая нога также согнута в колене, голеностоп находится на бедре опорной ноги;

6.4. Четвертая группа

а) Цяньцзюйтуй диши пинхэн: в положении приседа опорная нога согнута в колене, другая нога выпрямлена и поднята впереди корпуса, носок оттянут.

б) Хоучатуй диши пинхэн: в положении приседа опорная нога согнута в колене, другая нога выпрямлена и вытянута вперед, носок на себя;

6.5. Пятая группа

а) Таньхай пинхэн; опорная нога выпрямлена, корпус наклонен вперед чуть ниже горизонтального уровня; грудь выпрямлена, голова поднята; другая нога поднята выше горизонтального уровня, носок оттянут;

б) Яньши пинхэн: опорная нога выпрямлена, корпус наклонен вперед чуть выше горизонтального уровня, другая нога выпрямлена, поднята выше горизонтального уровня; носок оттянут;

в) Яншэнь пинхэн: опорная нога выпрямлена или чуть согнута. корпус отклонен назад и приближается к горизонтальному уровню, другая нога выпрямлена, поднята впереди корпуса выше горизонтального уровня, носок вытянут вперед:

г) Цэшэнь пинхэн: опорная нога выпрямлена; корпус наклонен в сторону в горизонтальном положении, другая нога выпрямлена, поднята и выведена в сторону до горизонтального уровня; носок оттянут вперед или на себя:

д) Ванъюэ пинхэн: равновесие с прогибом в пояснице и поднятой назад согнутой в колене ногой.

*Продолжительное равновесие (чицзюйсин пинхэн): необходимо фиксировать две секунды

VII. Прыжки (тяоюэ)

Деление на группы

7.1. Первая группа – прыжки с прямым корпусом (чжити тяоюэ)

а) Тэнкун фэйцзяо

б) Тэнкун сефэйцзяо

в) Тэнкун шуанфэйцзяо

г) Тэнкун ляньхуаньфэйцзяо

д) Тэнкун байлянь

е) Тэнкун цзяньдань

ж) Тэнкун дэнти

з) Тэнкун цэчуай

и) Тэнкун даоти

7.2. Вторая группа – прыжки с поворотом корпуса (чжуаньти тяоюэя)

а) Тэнкун чжуаньшэнь фэйцзяо

б) Тэнкун чжуаньшэнь байлянь

в) Тэнкун чжуаньшэнь тяо

г) Сюаньцзы чжуаньти

7.3. Третья группа – прыжки во вращении (сюаньфань тяоюэ)

а) Сюаньфэнцзяо

б) Сюаньцзы

в) Латуйфаньшэнь тяо

7.4. Четвертая группа – прыжок вперед с ударом (юаньцюань тяоюэ) – даюэбу цяньцюань

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

а) Тэнкун фэйцзяо: маховая нога выполняет – мах вперед до уровня груди; толчковая – отрывается от пола и также поднимается до уровня груди; носок оттянут вперед и находится на уровне плеча; над головой производится быстрый, четкий и звонкий хлопок рукой об руку: затем одна рука выполняет хлопок по подъему бьющей ноги, а вторая вытягивается вперед или в сторону;

б) Тэнкун сефэйцзяо: аналогичен тэнкун фэйцзяо, но хлопок производится по подъему разноименной стопы;

в) Тэнкун шуанфэйцзяо: прыжок должен быть высокий, ноги прямые, поднимаются одновременно, руки выполняют хлопки по подъему ног;

г) Тэнкун ляньхуаньфэйцзяо: маховая и толчковая ноги в воздухе выпрямлены, носки оттянуты вперед, хлопок по подъемам стопы производится поочередно двумя руками;

д) Тэнкун байлянь: маховая нога поднимается вверх, толчковая нога выпрямляется и разворачивается наружу, носок оттянут вперед и находится выше плеча; руки поочередно хлопают одна о другую и по стопе; всего производится три хлопка;

е) Тэнкун цзяньдань: удар в прыжке разноименной ногой (аналог даньтуй в прыжке);

ж) Тэнкун дэнти: аналогичен тэнкун цзяньдань, стопа оттянута к себе, удар пяткой;

з) Тэнкун цэчуай: обе ноги одновременно поднимаются в воздух; одна нога согнута в колене и поднята вверх, другая делает удар в сторону (аналог цэчуайтуй в прыжке).

и) Тэнкун даоти: даотитуй в прыжке;

к) Тэнкун чжуаньшэнь фэйцзяо: тэнкун фэйцзяо с разворотом назад на 180 Ё;

л) Тэнкун чжуаньшэнь байлянь: в прыжке тело поворачивается на 180 Ё: выполняется тэнкун байлянь;

м) Тэнкун чжуаньшэньтяо: в прыжке тело поворачивается на 180 Ё;

н) Сюань фэнцзяо: прямая или согнутая в колене маховая нога поднимается, толчковая нога выпрямляется, корпус в прыжке поворачивается на 270 Ё; разноименная рука производит звонкий хлопок по стопе толчковой ноги выше уровня плеча, корпус поворачивается на 360 Ё, нога опускается на пол;

о) Сюаньцзы: одна нога выполняет мах, обе ноги выпрямляются другая нога отталкивается, затем обе ноги поднимаются вверх и совершают в воздухе ровное вращательное движение; носки оттянуты от себя, спина выпрямлена, голова поднята; после совершения одного круга вращения ноги опускаются на пол;

п) Латуй фаньшэньтяо: одна нога выпрямлена, корпус поворачивается, другая выпрямленная нога находится сзади;

р) Даюэбу цяньцюань: совершается прыжок вперед на большее расстояние, чем длинна позиции гунбу; в прыжке выполняется круговое движение руками. голова поднята.

VIII. Кувырки и падения (делу гуньфань)

а) Цяньбэй – кувырок вперед

б) Даогэньтоу – кувырок назад

в) Лиюй датин – подъем разгибом

г) Пуху – падение на пол с прыжком: руки, грудь, живот, колени последовательно прижимаются к полу;

д) Цзайбэй – выпрямленный корпус наклоняется вперед, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты и подняты на уровень груди, во время падения на пол корпус выпрямлен, ноги сомкнуты, предплечья и ладони упираются в пол;

е) Паньтуйде: совершается прыжок на высоту выше поясницы в воздухе принимается положение " лежа на боку", при приземлении голень нижней ноги прижимается к полу одновременно с ладонями.

ж) Улун цзяочжу: из положения лежа на спине ногами выполняется спиральное движение закручиванием вверх, одновременно, упираясь руками выходят в стойку и приходят на ноги;