Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

23. Худадов Н.А., Сиротин О.А. Некоторые вопросы профилактики психической напряженности в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям в единоборствах // Проблемы психологии спорта: Сборник научных трудов ВНИИФК. – М.: ВНИИФК, 1971. – Вып.1. – С. 44–54.

24. Цилфидис Л.К. Педагогическое взаимодействие как условие формирования личности в тхэквондо: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.:, 1998. – 24 с.

25. Цой Хонг Хи. Ушу (Китайское искусство самообороны). – М.: АО «ТКД», 1993. – 763 с.

Требования, предъявляемые к основным элементам и их деление на группы

♦ 23. Деление основных элементов чанцюань на группы и требования к ним

I. Формы руки (шоусин)

1) Кулак (цюань) – пальцы сжаты вместе, поверхность кулака ровная, большой палец прижат сверху ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев.

2) Ладонь (чжан) – большой палец отставлен в сторону или согнут, остальные четыре пальца сомкнуты, выпрямлены и выгнуты назад.

3) Крюк (гоу) – запястье согнуто, пять пальцев собраны вместе или большой палец сомкнут с указательным и средним.

II. Техника рук (шоуфа)

1) Удары кулаком (цюаньфа):

а) Чунцюань (вперед, в сторону, вверх): из исходного положения (руки сжатые в кулак прижаты к пояснице) рука выполняет движение вперед, одновременно,

Перед касанием цели проворачиваясь в запястье на 180 Ё.

б) Пицюань (вперед, в сторону, с размаху): из исходного положения выполняется рубящее движение ребром (основанием) кулака. Движение выполняется по дуге, через разгиб локтя.

в) Ляоцюань (прямой, обратный): удар наносится по дуге прямой рукой сжатой в кулак снизу вверх и останавливается на уровне лица.

г) Гуаньцюань – круговой удар рукой согнутой под прямым углом в локте (аналогичен боксерскому удару "хук")

д) Бэнцюань: рука из исходного положения выполняет короткий прямой удар сниз вперед в положении " вертикальный кулак". Рука в локте до конца не разгибается.

е) Цзайюань: рука из исходного положения поднимается к уху и наносит удар по косой сверху вниз. Основание большого пальца повернуто к себе;

ж) Цзацюань: рука из исходного положения поднимается над головой, затем резко опускается вниз и останавливается на уровне солнечного сплетения тыльной стороной вниз;

з) Хэнцюань: из исходного положения наносится удар "вразрез" по диагонали кулак проворачивается и останавливается в положении, когда тыльная часть обращена вниз.

и) Чаоцюань: рука согнута в локте и наносит короткий удар снизу вверх из исходного положения. Тыльная часть кулака обращена вниз (бокс. – "аперкот").

2) Техника ладони (чжанфа):

а) Туйчжан: из исходного положения рука начинает движение вперед, ладонь раскрывается и выполняет быстрое толчковое движение, сила направлена к ребру ладони;

б) Тяочжан: выполняется движение прямой рукой по дуге снизу вверх. В конечной фазе движения выполняется резкое "вздергивание" ладони пальцами вверх.

Осью вращения служит запястье;

в) Чуаньчжан: Тыльная сторона ладони направлена вниз, производится "протыкающее" движение пальцами до полного распрямления руки в локте.

г) Чачжан: Рука выполняет протыкающее движение вниз или по диагонали вниз;

д) Ляочжан: центр ладони направлен вперед вверх, прямая рука поднимается по дуге снизу вверх, сила устремлена к центру ладони;

е) Пичжан: сверху вниз ладонью наносится рубящий удар, сила направлена к ребру ладони:

ж) Каньчжан: Рука совершает движение по дуге в горизонтальной плоскости, ударная поверхность – ребро ладони;

з) Аньчжан: Выполняется блокирующее движение "нажатием" сверху вниз. Тыльная сторона ладони направлена вверх.

и) Пайчжан: скользящий хлопок ладонью о ладонь:

к) Лянчжан: рука слегка согнута, поднимается через сторону вверх, ладонь проворачивается и останавливается над головой.

л) Лоучжан: центр ладони повернут вниз, ладонь описывает дугу, сила направлена к ребру ладони;

м) Дяошоу: запястье выпрямляется, рука, вращаясь, движется к себе или от себя;

н) Чаньшоу: запястье является осью вращения руки, кисть совершает проворот от себя вверх, наружу, центр ладони поворачивается вверх;

о) Ухуашоу: скрещенные руки совершают вращательное движение, локти и предплечья являются осью вращения, амплитуда может быть большой или малой,

3) Движения локтя (чжоуфа)

а) Динчжоу (вперед, в сторону): локоть согнут, кулак сжат, центр кулака направлен вниз, острие локтя выдвигается вперед или в сторону, сила направлена к острию локтя;

б) Паньчжоу: рука поднята, центр кулака направлен вниз, предплечье внутрь;

в) Цзячжоу, лига, вайгэ: рука согнута в локте под прямым углом выполняет защитное движение вовнутрь, наружу или вверх.

III. Позиции (бусин)

1) Гунбу: стопа передней ноги немного повернута носком внутрь, прижата к полу; колено полусогнуто, бедро почти паралельны полу; колено находится на одной линии с носком стопы: вторая нога выпрямлена; стопа повернута вперед и прижата к полу.

2) Мабу: ноги расставлены примерно на ширину четырех стоп, носки смотрят вперед, колени согнуты, положение полуприседа, бедра паралельны полу.

3) Сюйбу: вес тела на задней ноге, носок опорной ноги развернут под углом

45 Ё, вторая нога выдвинута вперед на пол-шага, подъем округлен носок касается пола, спина прямая.

4) Пубу: вес тела опущен вниз, в положении глубокого приседа на одну ногу. Вторая нога отставлена в сторону и выпрямлена, ее носок развернут на себя.

5) Себу: ноги скрещены в положении глубокого приседа, одна нога прижата к другой. Корпус прямой, стопа передней ноги целиком прижата к полу, вторая нога стоит на носке, пятка оторвана.

6) Цзопаньбу: ноги скрещены и сомкнуты в положении сидя; внешняя сторона бедра и голени отодвинутой назад ноги и подъем стопы упираются в пол.

7) Цяньдяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа выдвинута вперед на полшага, носок слегка касается земли.

8) Хоудяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа отставлена назад на полшага, носок слегка касается земли.

9) Динбу: ноги полусогнуты и прижаты друг к другу, одна стопа упирается в пол как опорная: другая прижата к внутренней стороне опорной стопы, носок касается пола.

10) Динцзыбу: ноги выпрямлены; стопы упираются в пол; пятка одной стопы прижата к излучине другой стопы, образуя по форме иероглиф дин (Т).

11) Чабу: ноги скрещены, носок передней стопы развернут от себя под углом 450; стопа прижата к полу. колено полусогнуто, бедро расположено почти параллельно полу; другая нога выпрямлена в коленей выдвинута назад, носок касается пола.

12) Хэнданбу: ноги врозь на ширине, приблизительно соответствующей ширине в позиции гунбу; стопы упираются в пол, носки смотрят вперед, одна нога полусогнута, другая выпрямлена, корпус полуразвернут к задней ноге.