Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

13) Баньмабу: выставленная вперед нога слегка согнута, носок немного развернут к себе; другая нога согнута в колене, бедро несколько выше горизонтального уровня; носок развернут от себя; расстояние между стопами такое же, как в мабу; вес тела немного смещен в сторону отставленной ноги.

14) Бинбу: ноги выпрямлены и прижаты друг к другу; стопы упираются в пол; пятки не отрываются от пола.

IV. Техника передвижений (буфа)

1) Шанбу: шаг задней ногой вперед.

2) Туйбу: шаг передней ногой назад.

3) Гайбу: одна нога делает зашагивание в сторону, описывая дугу впереди другой ноги, ноги перекрещиваются;

4) Чабу: одна нога делает шаг в сторону-назад, ноги перекрещиваются;

5) Синбу; ноги слегка согнуты, шаг ровен и устойчив; амплитуда шага равномерна; центр тяжести переносится в одной плоскости.

6) Цзунбу (дянь6у): одна нога поднимается, другой отталкиваются, выполняя прыжок вперед:

7) Куатяобу: перескок с задней ноги на переднюю:

8) Юэбу: шаг прыжком с зависанием;

9) Табу: одна стопа приподнимается и выполняет движение "чжэнтуй" (удар стопой по полу), другая резко делает шаг вперед

10) Цзибу: одна ног бьет по другой в прыжке; приземление на обе ноги.

V. Техника ног (туйфа)

1) Деление на группы:

1.1. Первая группа шэньцюйсинтуйфа – движение разгибающейся ноги:

а) Даньтуй

б) Дэнтуй

в) Чуайтуй

г) Дяньтуй

д) Чаньтуй 1

е) Чаньтуй 2

1.2. Вторая группа (чжибайсин туйфа – движения прямой ноги)

а) Чжентитуй

б) Сетитуй

в) Цэтитуй

г) Лихэтуй

д) Вайбайтуй

е) Хоуляотуй

ж) Даотитуй

1. З. Третья группа (саочжуаньсин туйфа – подсечки)

а) Чжишэнь цяньсаотуй

б) Фуди хоусаотуй

1 4. Четвертая группа (цзисян туйфа – движения с хлопками по ноге)

а) Даньпайцзяо

б) Сепайзяо

в) Байляньпайцзяо

г) Лихэпайцзяо

в) Шуанпайцзяо

г) Хоуляопайцзяо

1.5. Пятая группа (пича туйфа – шпагаты)

а) Хэнча

б) Шича

в) Деча (шпагат в падении).

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

2.1. Первая группа:

а) Даньтуй: опорная нога выпрямлена или слегка согнута другая нога, выпрямляясь, бьет носком вперед, нога не поднимается выше поясницы, носок оттянут вперед.

б) Дэнтуй: опорная нога выпрямлена или слегка согнута, другая нога выпрямляется, носок оттянут на себя, удар пяткой, высота не выше груди и не ниже поясницы, при ударе вперед корпус вертикален, при ударе в сторону корпус слегка наклонен в сторону, при ударе назад туловище наклонено вперед и составляет одну линию с ногой, бьющей назад;

в) Чуайтуй: опорная нога выпрямлена или слегка согнута, ударная нога поднимается до уровня пояса и выполняет удар в сторону через разгиб колена.

г) Дяньтуй: опорная нога прямая; другая нога выполняет удар вперед оттянутым носком, корпус отклоняется назад.

д) Чаньтуй: движения ног аналогичны движениям в чуайтуй, но подошва стопы развернута вниз, носок повернут к себе, удар наноситься ребром стопы;

е) Чаньтуй: опорная нога выпрямлена; другая нога после поворота по окружности внутрь производит движение чуай туй, удар наносится пяткой.

2.2. Вторая группа:

а) Чжэнтитуй: опорная нога выпрямлена, стопа прижата к полу; другая нога выполняет мах вперед, носок оттянут на себя, нога выпрямлена; при махе носок движется в направлении лба, движение быстрое и сильное, корпус остается в вертикальном положении;

б) Сетитуй: носок оттянут на себя, нога во время маха приближается к противоположному уху, остальное полностью соответствует технике движения чжэнтитуй;

в) Цэтитуй – носок оттянут на себя, выполняется мах в сторону техника движений аналогична чжентитуй:

г) Лихэтуй: опорная нога выпрямлена, стопа прижата к полу, другая нога выполняет круговой мах вовнутрь, затем резко опускается, остальное соответствует технике чжэнтитуй;

д) Вайбайтуй: аналогичен технике лихэтуй, но производится наружу;

е) Хоуляотуй: опорная нога выпрямлена; туловище наклонено вперед; голова поднята, делается сильный мах назад, удар наносится пяткой.

ж) Даотитуй – опорная нога выпрямлена, туловище отклонено назад; носок оттянут от себя; колено слегка согнуто; выполняется мах назад с прогибом;

2.3. Третья группа

а) Чжишэньцяньсаотуй: корпус выпрямлен, опорная нога полностью согнута в колене и является осью вращения; вращающаяся нога выпрямлена, носок стопы повернут к себе; стопа скользит по полу, описывая чуть больше одной окружности, движение быстрое;

б) Фудихоусаотуй: туловище наклонено вперед, обе руки упираются в пол, опорная нога согнута в колене и является осью вращения; нога, выполняющая вращательное движение, выпрямлена, носок стопы повернут к себе, подошва скользит по полу, нога описывает круг;

2.4 Четвертая группа

а) Даньпайцзяо: опорная нога выпрямлена; носок стопы другой ноги оттянут вперед; выполняется мах вперед; одноименная рука производит хлопок по подъему стопы на уровне лба; хлопок четкий, звонкий;

б) Сепайцзяо: аналогичен даньпайцзяо, но хлопок производится разноименной рукой

в) Байляньпайцзяо: одна нога делает движение вайбайтуй (см. п. 2. 2д); обе руки поочередно производят хлопок по подъему стопы на уровне лба; хлопки четкие и звонкие;

г) Лихэпайцзяо: одна нога выполняет движение лихэтуй (см. п. 2. 2. г); подошва стопы повернута к себе; разноименная рука делает хлопок по подошве стопы на уровне лба; хлопок четкий и звонкий.

д) Шуанпайцзяо поочередный мах подряд полевой и правой ноге (или в обратной последовательности).

е) Хоуляопайцзяо: нога выполняет движение хоуляотуй, одноименной рукой выполняется хлопок по стопе.

2.5. Пятая группа

а) Хэнча: поперечный шпагат;

б) Шича: продольный шпагат;

в) Деча: ноги во время прыжка образуют продольный шпагат и опускаются на пол, одновременно касаясь пола.

VI. Равновесия (пинхэн)

ДЕЛЕНИЕ НА ГРУППЫ

6.1. Первая группа – прямое равновесие с поднятым коленом (чжилитиси пинхэн)

а) Цяньтиси пинхэн

б) Цэтиси пинхэн

6. 2. Вторая группа – прямое равновесие с поднятой ногой (чжилицзютуй пинхэн)

а) Цянькунтуй пинхэн*

б) Цэкунтуй пинхэн*

в) Чаотяньдэн*

6.3. Третья группа – равновесие при Согнутых коленях В положении Полуприседа

(Цюйсибаньдунь пинхэн)

а) Коутуй пинхэн

б) Паньтуй пинхэн

6.4. Четвертая группа – равновесие при согнутых коленях в положении полного приседа (цюйсицюаньдунь пинхэн)

а) Цяньцзюйтуй диши пинхэн

б) Хоучатуй диши пинхэн

6.5. Пятая группа – равновесия при корпусе, наклоненном вперед, назад, в сторону, при поворачивающемся корпусе (цяньфу, хоуян, цэцян, ниншэнь пинхэн)

а) Таньхай пинхэн*

б) Яньши пинхэн*

в) Яншэнь пинхэн*

г) Цэшэнь пинхэн*

д) Ванъюэ пинхэн*

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ