Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

з) Пудибэн: ноги сомкнуты, локти прижаты к выпрямленному корпусу тело в падении одновременно касается пола лопатками, пятками.

IX. Способы движения корпуса (шэньфа)

1) Голова держится прямо, шея подвижна, плечи опущены, поясница расслаблена, движения как бы генерируются поясницей "исходят" из нее.

2) Все виды технических действий должны выполняться с использованием поясницы и интенсивным включением позвоночника.

X. Техника взгляда (яньфа)

а) В состоянии неподвижности (Цин) взгляд направлен на руки или стопы;

б) В движении (Дун) техника рук, передвижений и корпуса координируется с изменением направления взгляда.

XI. Движения повышенной сложности

1) Тоуфань: подъем разгибом с головы (0,2);

2) Тоушоуфань: подъем разгибом с головы с опорой руками (0,05);

3) Сюаньцзы чжуаньти: сюаньцзы с поворотом туловища на 360 Ё; ноги выпрямлены, туловище горизонтально (0,2);

4) Тэнкун шуча юэбу: прыжок – шпагат: одна нога выпрямлена (0,1) и делает мах вперед: другая отталкивается, выпрямляется и отводится назад; в воздухе делается продольный шпагат;

5) Тэнкун цзяньтуй: прыжок-шпагат с наклоном; одна нога выполняет мах вперед, другая отталкивается и вытягивается назад и в сторону; ноги образуют продольный шпагат: корпус немного наклонен (0,1);

6) Цэкунфань: маховое сальто вперед; ноги выпрямлены (0,2);

7) Цэкунфань чжуанти: маховое сальто вперед с поворотом корпуса (0,3);

8) Прыжки с разбега и переворот в воздухе:

а) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые с разбега длиной 3 шага (или после 3 шагов синбу);

б) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые после разбега длиной 1 – 2 шага перед выполнением технических элементов цзибу, табу, цзунбу и с двумя шагами после них;

в) Необходимо считать количество шагов при выполнении цзибу, цзунбу или табу; небольшой шаг в сторону также считается;

г) При выполнении деньбу с хлопком по подъему ноги при незначительном отрыве ног от земли (при разбеге 3 шага) не считается прыжком с разбега.

Примечание:

1) В любой ситуации перемещение ступни считается одним шагом: при подъеме колена или ноги опускание ее на пол считается одним шагом

2) Во время разбега возможно выполнение элементов техники рук и ног, а также прыжки или перевороты в воздухе.

♦ 24. Деление на группы движений тайцзицюань и требования к ним

I. Положение рук (шоусин)

1. Цюань (кулак): пять пальцев согнуты, большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев. Кулак не должен быть сжат слишком плотно.

2. Чжан (ладонь): пять пальцев чуть согнуты и расставлены, ладонь слегка вогнута, излучина между большим и указательным пальцами (хукоу) образует

Дугу. Пальцы не должны быть сильно согнуты.

3. Гоу (крюк): пальцы собраны щепотью, запястье согнуто, пальцы и запястье свободны и естественны; щепоть может также быть образована большим, указательным и средним пальцами, безымянный палец и мизинец подогнуты к центру ладони.

II. Техника рук (шоуфа)

Деление на группы

1. Первая группа (бэн, люй, цзи, ань)

1) Ланьцяовэй цзи ланьчжан

2) Люйцзиши

3) Чжуаньшэнь далюй

4) Жуфэн сыби

2. Вторая группа (бао, фэнь, као)

1) Ема фэньцзун

2) Байхэ лянчи

3) Сефэйши

4) Шоу хуэй пиба*

5) Сефэнькао цзи бэйчжэкао

3. Третья группа (лоу, туй)

1) Лоуси аобу

2) Даоцзюаньгун

4. Четвертая группа (юнь, чжуань)

1) Юньшоу

2) Даньбянь

5. Пятая группа (то, цзя, тяо, чуань)

1) Цзоючуаньсо

2) Шан тунби

3) Цзинь цзи дули

4) Чуаньчжан

5) Гаотаньма

6. Шестая группа (цюаньфа, чжоуфа)

1) Баньланьчуй

2) Лоусидачуй

3) Цзайчуй

4) Чжоудичуй

5) Яньшоугунчуй

6) Гуньчжоу

7. Седьмая группа (шуанцюаньжаода) – две руки, движущиеся по кругу

1) Шуанфэн гуаньэр

2) Пишэнь фуху

3) Ваньгуншэху

4) Шанбу цисин

8. Восьмая группа (сяши)

1) Цяодилун

2) Хайдичжэнь

9. Девятая группа (фацзин дунцзо – движения с приложением силы – ланьцяовэй, ланьчжан.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1. Первая группа

1) Рука, выполняющая бэн, представляет собой дугу на уровне рта (не выше); локоть чуть ниже предплечья, пальцы не слишком расслаблены и не напряжены, выпрямлены. Другая рука прижата к корпусу, но может выполнять движение бэн одновременно с первой рукой. Обе руки сохраняют форму дуги.

2) Движение люй вне зависимости от радиуса дуги обязательно имеет форму круга или дуги, недопустимо вытягивающее движение по прямой линии.

3) При выполнении движения цзи руки выполняют толчок вперед: предплечья находятся на уровне рта (не выше); движение производится одновременно со сгибанием ноги вперед; поясница расслаблена.

4) При выполнении движения ань руки чуть согнуты в локтях, ладонь обращена вперед, пальцы на уровне глаз; нажим ладонью производится одновременно со сгибанием передней ноги.

5) При выполнении всех движений чередование расслабления и напряжения скоординировано с движением корпуса, рук и ног, корпус вертикальный, при выполнении поворотов поясница является осью вращения; при выполнении движений руками поясница. не остается неподвижной, при выполнении движений (поймать воробья за хвост), при поворотах в исходное положение поясница приводит в движение обе руки, выполняющие вращения; недопустимо выполнение только поворотов рук или прямых вытягивающих и толкающих движений: руки находятся не выше головы, корпус прямой.

1. б) Люйцзиши: требования к движениям люй и цзи аналогичны изложенным выше;

в) Чжуаньшэнь далюй: при выполнении движения люй руки слегка согнуты, центры ладоней противоположны по косой линии; смена ног при повороте в пояснице скоординирована с поворотом;

г) Жуфэн сыби: ладони выводятся назад, локти производят тянущее движение, разводятся и переворачиваются; не поднимать и не опускать излишне предплечья; техника давящей ладони изложена выше.

2. Вторая группа

а) Емафэньцзун: руки двигаются по дуге вне зависимости от захвата (перекрестный, верхний и нижний); при обхвате слева руки двигаются вправо, при обхвате справа – влево; вращательное движение поясницы играет главную роль, выведенная вперед рука находится на одной линии с коленом выведенной вперед ноги: рука, выведенная вперед, не должна быть выше головы и ниже плеч, колено, выставленное вперед в позиции гунбу, находится на одной линии с носком:

б) Байхэлянчи: ладонь одной руки повернута вверх и направлена вперед или повернута к себе; руки движутся по дуге; при сгибании руки не образуют острый угол и не выпрямлены; другая рука находится у бедра; если ладони обеих рук поворачиваются вверх или выдвигаются вперед, руки не могут быть прямыми; пальцы расправлены и выпрямлены, но не скованы;