Елена Елисеева - Детский сон. Как помочь своему малышу быстро засыпать, спокойно спать и радостно просыпаться. Пособие для родителей

– Структура сна меняется в течение жизни.

– Цикл сна составляют 2 фазы: медленный сон и быстрый сон.

– Медленный сон восстанавливает физические силы организма.

– Быстрый сон отвечает за восстановление эмоциональной сферы.

В этой главе вы узнаете:

Почему малыш просыпается во время сна? Почему ребенок спит 20 минут, а затем просыпается? Как продлить 20-минутный сон?

Между циклами человек просыпается и вновь засыпает, даже об этом не помня. И у ребенка цикл сна завершается пробуждением. Это нужно для того, чтобы отследить «всё ли в порядке?» Если всё в порядке, малыш засыпает снова. Если нет, то сигнализирует об этом родителям.

Бывает, что малыши спят по 20 минут, а затем пробуждаются. Как вы думаете, отчего это происходит?

При любых незначительных пробуждениях (а они всегда имеют место быть между циклами и фазами сна) ребенок может просыпаться. Если переложить только что уснувшего ребенка, скорее всего он проснется.

20-минутный сон, чаще всего, означает неумение сменить фазу поверхностного сна на глубокий сон (первые 20 минут сна – поверхностный сон, вторые 20 – глубокий сон, между ними происходит частичное пробуждение во время перехода в фазах сна; если ребенок еще не научился проходить этот переход сам, он может проснуться через 20 минут).

Мама может помочь малышу продлить такой короткий сон. Для этого можно засечь время и за 5 минут до предполагаемого пробуждения, быть с малышом рядом. Как только малыш завозился и начал просыпаться, приложить все усилия, для того, чтобы он снова заснул (привычным способом: дать грудь, обнять, пошипеть и т.д.). Иногда бывает, при пробуждении ребенок вскидывает ручки или начинает двигаться. Если его придержать (прижать ручки) и не дать возможности начать двигаться, то малыш может снова заснуть, тем самым сменив фазу сна.

Необходимо действовать таким способом 3—7 дней, возможно, чуть больше. Постоянно продлевая сон малыша, организм «запомнит» это, и малыш научится спать достаточно продолжительное время, не просыпаясь.

Важно запомнить!

– Между циклами сна ребенок пробуждается, чтобы проверить «все ли в порядке».

– Если малыш просыпается через 20 минут, скорее всего это неумение сменить фазу сна без пробуждения.

– Мама может продлить 20-минутный сон (дать грудь, прижать, обнять, пошипеть).

В этой главе вы узнаете:

Что такое ритм и режим сна? Чем они отличаются?

О режиме сна (времени сна и бодрствования с привязкой ко времени) мы можем говорить ближе к 6 месяцам. До этого присутствуют лишь ритм сна и бодрствования. Маме от этого конечно потяжелее, так как нет возможности спланировать заранее дневные сны. Родители ориентируются лишь на время пробуждения, потом прибавляют примерное количество времени, соответствующее времени бодрствования по возрасту и понимают, в какое время ребенок будет спать в следующий дневной сон.

Например, малыш (6 месяцев) проснулся в 7.00. По возрасту время бодрствования составляет 2 часа 15 минут – 2 часа 30 минут. Значит примерно в 9.15 малыш ЗАСНЕТ на первый дневной сон. Зная это, родители за 1 час до дневного сна, начнут к нему подготовку: активность сменят на спокойное время бодрствования, приглушат свет в комнате, подготовятся ко сну и начнут укладывание так, чтобы к 9.15 ребеночек уже спал.

Время следующего дневного сна будет зависеть от времени окончания первого дневного сна.

Ближе к 6 месяцам начинает устанавливаться режим сна. У малышей возникает потребность во сне приблизительно в одно и то же время, и продолжительности снов тоже. Вот тогда мы уже можем начинать говорить о режиме сна и бодрствования.

Важно запомнить!

– Ритм сна – это чередование сна и времени бодрствования без привязки ко времени суток. Мама ориентируется лишь на время пробуждения.

– Режим сна – это чередование сна и времени бодрствования с привязкой к определенному времени суток.

В этой главе вы узнаете:

Зачем маме нужно знать ориентировочные нормы времени сна и бодрствования? Какие возрастные нормы сна и бодрствования существуют? Какой режим дня необходим для вашего малыша?

Существуют усредненные ориентировочные нормы времени сна и бодрствования, соответствующие определенному возрасту. Зачем это нужно?

Молодая мама, впервые столкнувшаяся с новым видом деятельности в своей жизни (материнством) совершенно не знает и не понимает, на что обращать внимание.

Сколько нужно спать? Когда укладывать? Как укладывать? Сколько дневных снов может быть? И так далее.

Ориентировочные нормы помогают маме сориентироваться по времени и соотнести эти данные с текущим режимом.

Зная, что время бодрствования в 1 годик составляет 3 часа 30 минут – 4 часа 30 минут, мама спланирует свою деятельность так, чтобы через 2 часа 30 минут уже быть готовой к подготовке ко сну.

Не владея этими ориентирами, очень тяжело интуитивно это понять.

К сожалению, преемственность поколений в наше время наносит больше вред, чем приносит пользу…

Предлагаю вам ознакомиться с ОРИЕНТИРОВОЧНЫМИ временными промежутками сна и бодрствования.

0—6 недель

ВБ (время бодрствования) – 45 минут – 1 час

Кол-во дневных снов – 5 – 6

Дневной сон – 1 час 30 минут – 3 часа

Ночной сон – 8 – 10 часов

Суммарный сон за сутки – 16 – 20 часов

6 недель – 3 месяца

ВБ (время бодрствования) – 1 час – 1 час 20 минут

Кол-во дневных снов – 3 – 4

Дневной сон – 40 минут – 2 часа 30 минут

Ночной сон – 8 – 10 часов

Суммарный сон за сутки — 15 – 18 часов

3 месяца

ВБ (время бодрствования) —1 час 20 минут – 1 час 35 минут

Кол-во дневных снов – 3 – 4

Дневной сон – 40 минут – 2 часа

Ночной сон – 10 – 12 часов

Суммарный сон за сутки – 14 – 17 часов

4 месяца

ВБ (время бодрствования) – 1 час 45 минут – 2 часа

Кол-во дневных снов – 3 – 4

Дневной сон – 40 минут – 2 часа

Ночной сон – 10 – 12 часов

Суммарный сон за сутки – 14 – 17 часов

5 месяцев

ВБ (время бодрствования) – 2 часа – 2 часа 15 минут

Кол-во дневных снов – 3

Дневной сон – 1 час 30 минут – 2 часа

Ночной сон – 10 – 12 часов

Суммарный сон за сутки – 14 – 16 часов

6 месяцев

ВБ (время бодрствования) – 2 ч 15 минут – 2 ч 30

Кол-во дневных снов – 3

Дневной сон – 1 час 30 минут – 2 часа

Ночной сон – 10 – 12 часов

Суммарный сон за сутки – 14 – 16 часов

6,5 месяцев – 7 месяцев

ВБ (время бодрствования) – 2 часа 45 минут – 3 часа

Кол-во дневных снов – 3