Елена Елисеева - Детский сон. Как помочь своему малышу быстро засыпать, спокойно спать и радостно просыпаться. Пособие для родителей

Если дневной сон не соответствует возрастным нормам, то важное значение имеет в какую сторону идет перекос. Если ребенок спит меньше нормы, то начинать нужно с корректировки режима дня. Обязательно вводить раннее укладывание и организовать условия для засыпания (более подробно мы рассмотрим данные вопросы в следующих главах).

Если дневной сон длиннее нормы, то для начала надо убедиться, что ребенок не заболевает. Как мы помним, во сне идет зарядка иммунной системы и восстановление сил организма. Когда ребенок заболевает, это физиологическая норма увеличение продолжительности сна, именно так организм борется с заболеванием.

Сон может стать длиннее, если ребенок длительное время не получал суточной нормы сна и накопил недосып. Увеличивая продолжительность дневного сна, организм таким образом компенсирует недосып. Но и здесь мы знаем, что дневной сон не может заменить сон в ночное время. Они совершенно разные. Если таким образом идет компенсация ночного сна, то лучше ранним укладыванием скорректировать и увеличить ночной сон.

Дневной сон длиннее нормы (убедиться, что ребенок не заболевает и не компенсирует таким образом недосып):

– На продолжительность ночного сна не повлияло – ничего не предпринимать;

– Уменьшилось время ночного сна – уменьшить продолжительность дневного сна (создать условия для пробуждения);

– Утром малыш просыпается раньше – уменьшить продолжительность дневного сна (создать условия для пробуждения).

При увеличении дневного сна нужно обратить внимание на качество и количество ночного сна. Ничего предпринимать не нужно, если никаким образом увеличение дневного сна не сказалось на продолжительности ночного.

Дневной сон короче нормы:

– Скорректировать режим дня;

– Ввести раннее укладывание;

– Организовать условия для засыпания (гигиенические требования, отслеживание первых признаков усталости, ритуала перед сном, правильных ассоциаций на засыпание);

– Ввести еще один дневной сон или вернуть единственный (при несоответствии количества снов).

Приходит время, когда количество дневных снов уменьшается. Как определить, что малышу необходимо сокращать количество дневных снов?

Во-первых, последний дневной сон становится коротким.

Во-вторых, он сдвигается на все более позднее время.

В-третьих, начинает мешать раннему укладыванию.

Как только стали появляться данные признаки, пора задуматься об уменьшении количества дневных снов и увеличении времени бодрствования. Важно все делать постепенно. Скорее всего, понадобится переходный период, когда количество снов будет варьироваться. Важно следить за тем, чтобы последний дневной сон не был слишком поздним.

Постарайтесь сохранить 2 дневных сна как можно дольше. Лучше, если этот переход произойдет ближе к 1,5 годам.

В возрасте от 2 до 6 месяцев возможны короткие дневные сны по 20—40 минут.

Это нормально, если:

– Ваш малыш здоров;

– Пребывает в хорошем настроении;

– Имеет короткие сны 1—2 раза в день;

– Находится в переходе с 4 снов на 3 или с 3 на 2.

Если ваш малыш всегда спит короткие дневные сны, просыпается в плохом настроении и видно, что он не выспался, тогда следует создавать условия для продления дневных снов.

– Можно засечь время и за 5 минут до предполагаемого пробуждения, быть с малышом рядом. Как только малыш завозился и начал просыпаться, приложить все усилия, для того, чтобы он снова заснул (привычным способом: дать грудь, обнять, пошипеть и т.д.).

– Бывает, при пробуждении ребенок вскидывает ручки или начинает двигаться. Если его придержать (прижать ручки) и не дать возможности начать двигаться, то малыш может снова заснуть, тем самым сменив фазу сна.

– Или подразбудить до полусонного состояния за 5 минут до предполагаемого пробуждения и помочь уснуть снова.

Итак, наметим план по корректировке продолжительности дневного сна.

Дневной сон соответствует норме:

– Ничего предпринимать не нужно.

Дневной сон длиннее (ночной сон не изменился):

– Ничего предпринимать не нужно.

Дневной сон длиннее (уменьшилась продолжительность ночного сна):

– Уменьшить продолжительность дневного сна, создав условия для пробуждения (освещенность и шумовой фон).

Дневной сон длиннее (уменьшилась продолжительность ночного сна):

– Уменьшить продолжительность дневного сна, создав условия для пробуждения (освещенность и шумовой фон).

Дневной сон короче:

– Скорректировать режим дня:

– утреннее пробуждение с 6 до 8 утра;

– соблюдать время бодрствования (ВБ);

– ввести активное бодрствование;

– соблюдать спокойное бодрствование;

– ввести раннее укладывание на ночь (с 19 до 21);

– Организовать условия для засыпания:

– температурный режим;

– освещенность;

– влажность воздуха;

– отслеживать первые признаки усталости (ПУ);

– ввести ритуал перед сном;

– сформировать правильные ассоциации на засыпание;

– Ввести еще один дневной сон;

– Вернуть единственный дневной сон.

Важно запомнить!

– Желательно сохранять дневной сон до 7 лет.

– Отказ от сна днем – это скучно.

В этой главе вы узнаете:

Что такое условия для пробуждения? Когда нужно создавать такие условия?

Условия для пробуждения – это такие условия, при которых организм понимает, что пора время пробуждаться. Чаще всего это световой фактор и шумовой. Поэтому, если нужно разбудить малыша, то лучше всего открыть шторы и постепенно переходить с режима «тихо» на режим «умеренно», открыть дверь в комнату, где спит ребенок, и уже заниматься своими привычными делами. Как только закончится цикл сна, организм среагирует на свет и звук, и малыш начнет просыпаться.

Очень ВРЕДНО будить спящего малыша не завершив цикл. Помните об этом! Забудьте о том, как будили вас в детстве!

Опять же, этот прием имеет и обратный эффект. Если нужно продлить сон, то необходимо исключить яркий свет и звуковой фон.

У взрослого человека за ночь присутствуют 5—6 циклов. Ощущение, что вы выспались, возникает тогда, когда человек просыпается в фазу быстрого сна. Человек будет чувствовать себя невыспавшимся, если разбудить его в фазе медленного сна. Поэтому целесообразнее создавать условия для пробуждения, чем активно пытаться разбудить малыша привычными способами.

Очень здорово, когда малыш просыпается, мама тихим и ласковым голосом рассказывает потешки. Например, такие: