Александр Елисеев - Жизнь начинается: Когда тебе за...

Как жить долго и не болеть? По-видимому, было бы правильным обратиться к уже накопленному человеческому опыту. Примеров в этом плане немало – назовем лишь нескольких известных людей: Н.М. Амосов (прожил 89 лет), П. Брэгг (прожил 95 лет), академик А. Микулин (прожил порядка 90 лет), Г. Шелтон (90 лет), Л. Полинг (93 года). Список можно продолжать. Объединяет этих людей то, что они сами активно и творчески занимались своим здоровьем.

Академик А. Микулин в своей книге «Активное долголетие» пишет, что в возрасте после 40 лет, после установления ему диагноза заболевания сердца (автор не приводит диагноз заболевания), врачи были настроены скептически относительно перспектив его дальнейшей жизни. А. Микулин по профессии инженер, разработчик авиационных двигателей; он попробовал рассмотреть организм с точки зрения ученого-конструктора, и, если судить по результатам предпринятых действий, это ему вполне удалось. Если попробовать выделить главное в системе «активного долголетия» Микулина, то основную идею можно сформулировать в одной фразе: это система ограничений и нагрузок. Ограничения – в питании, нагрузки – физические. Однако не только они. По-видимому, следует отметить также занятость мозга.

Академик Н. Амосов, известный кардиохирург, считал, что первое условие, необходимое для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни пожилого человека, – это движение. Он рекомендовал ежедневно выполнять 3 тысячи активных движений: его личный комплекс состоял из 10 упражнений, которые в течение суток повторяются по 300 раз.Он также считал необходимым максимально ограничивать прием лекарств, так как, по мнению хирурга, жизненно необходимых медикаментов очень немного. Далее Н. Амосов акцентировал внимание на питании, говорил о необходимости поддерживать нормальный вес, подчеркивая, что для пожилого человека избыточная масса тела представляет прямую угрозу жизни. Он рекомендовал ограничить употребление мяса и не бояться продуктов из зерна.

Всемирно известен пропагандист голодания Поль Брэгг; к нему в полной мере можно применить выражение «проверено на себе». На собственном примере он доказал эффективность здорового образа жизни. Помимо регулярных периодов голодания (кстати, непродолжительных), П. Брэгг вообще ел мало, много двигался и в целом вел активный образ жизни – читал лекции, путешествовал. Умер он не в постели, а трагически погиб в океане, катаясь по волнам на доске (серфинг) в возрасте 95 лет.Патологоанатомическое исследование внутренних органов П. Брэгга выявило их хорошее состояние, и что особенно важно, состояние кровеносных сосудов – атеросклероз не был выражен у человека, перешагнувшего 90-летний рубеж.

Г. Шелтон занимался рационализацией питания, он один из авторов и пропагандистов концепции раздельного питания и сторонник вегетарианства.

Л. Полинг известен как дважды лауреат Нобелевской премии; он, в частности рекомендовал принимать высокие дозы витамина С (аскорбиновой кислоты).

Помимо физической активности и рационального питания, всех наших героев отличало творческое начало, у них постоянно трудился головной мозг. Возможно, регулярная умственная деятельность способствует преодолению стресса. Мы знаем также немало примеров, когда человек, выйдя на пенсию, вскоре умирает, что, по-видимому, можно отчасти объяснить отсутствием мотиваций к активной жизни.

Итак, проблемы сохранения здоровья и долголетия обозначены; что делать? Обратимся к классикам. Однажды Ходжа Насреддин (герой эпосов азиатских стран) сказал: «Вот вкратце основы здоровой жизни: ноги держи в тепле, голову в холоде, следи внимательно за едой и глубоко не задумывайся». Замечательное, тонкое и точное наблюдение. Однако попробуем разобраться по-порядку. Наследственность изменить нельзя, однако можно улучшить микроклимат места своего проживания.

Далее необходимо сосредоточиться на том, что изменить можно.

Шаг первый – проанализировать состояние своего здоровья, выделив важнейшие показатели для его сохранения и долголетия:

• гипертония (повышенное артериальное давление) – есть или нет,

• избыточный вес тела или ожирение – есть или нет,

• уровень в крови холестерина и других жирных кислот – нормальный или повышен.

Шаг второй – проанализировать свой образ и условия жизни:

• уровень двигательной активности,

• характер питания,

• наличие вредностей (табак, алкоголь, производственные),

• состояние психоэмоциональной сферы, наличие стрессовых ситуаций.

Возвращаясь к РФ, несложно рассчитать, что при идеальном образе жизни, хорошей наследственности и в благоприятных климатических условиях мужчины и у нас могут доживать до 75–80 лет. Идеал, как известно, недостижим, однако сегодня неопровержимо доказано, что благодаря исключительно индивидуальным усилиям человек способен продлить жизнь на 10 – 15 и даже 20 лет.

Если изменить в правильном направлении основные составляющие здоровья: двигательную активность, питание и умение противостоять стрессовым воздействиям – вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, операции на сердце) уменьшится не менее чем на 40–60%.

Основная причина смерти людей – атеросклероз. Поражение кровеносных сосудов атеросклерозом приводит к невозможности крови беспрепятственно циркулировать по артериям и обеспечивать органы и ткани кислородом и необходимыми веществами. Препятствия на пути тока крови (атеросклеротические бляшки) создают условия, при которых в определенный момент происходит закупорка артерии, питающей участок сердца или мозга. Итогом описанного процесса является моментальная смерть, инфаркт миокарда или инсульт (инфаркт мозга). Конечно, далеко не все сегодня умирают сразу после инфаркта или инсульта; однако следует признать, что качество и продолжительность жизни выживших пациентов оставляет желать лучшего. Особо следует отметить, что возраст, в котором сегодня нас настигают внезапная смерть, инфаркт миокарда и инфаркт мозга (инсульт) стремительно снижается: сегодня инфаркт у 20–30-летних мужчин не является сенсацией.

Старение организма – это в первую очередь старение артерий.

В настоящее время довольно точно установлено, как развивается атеросклероз, определены его основные причины и факторы риска болезни. Важнейшими факторами риска развития атеросклероза, приводящих к раннему поражению артерий, являются: