Александр Кропивко - Корректный Подход к Позвоночнику. в повседневной жизни и асанах йоги

В заключение хочу посоветовать: при выборе спортивной или фитнес-группы остановитесь на тех вариантах, где тело получает умеренную и симметричную нагрузку без использования гипермобильности опорно-двигательного аппарата. Избегайте занятий, где вам предлагают извиваться змеей или завязываться в узлы: вначале это может казаться эффектно, но потом будет больно, а еще позже может повлечь проблемы со здоровьем.

Ваше здоровье – только в ваших руках! Незнание и заблуждения не освобождают от ответственности, поэтому изучайте и анализируйте информацию о человеческом теле, о различных видах занятий и будьте здоровы!»

Приведу еще один пример. В моей жизни был период увлечения парными танцами. Одна из моих преподавателей однажды рассказала, что ей редко когда удается проспать ночь без того, чтобы не проснуться один-два раза от дискомфорта в спине. Приходится подниматься и разминаться. А медицинская страховка на ее основном месте работы почти полностью уходит на восстановление спины.

Тем не менее, ей настолько нравятся танцы, что она готова идти на такие жертвы. По крайней мере, пока. Я ни в коем случае никого не осуждаю, поскольку искренне считаю, что человек вправе осознанно выбирать род занятий, даже если это не очень хорошо сказывается на его здоровье. Но при этом желательно, конечно, понимать, откуда «растут ноги» у сопутствующих проблем со здоровьем.

Есть у меня еще одна хорошая знакомая – юная балерина в возрасте 13 лет. Я как-то попросил ее рассказать мне о своих наблюдениях за балеринами-сверстницами и преподавателями в том контексте, нет ли у них проблем со спиной. И вот что оказалось:

• Большинство ее знакомых девочек-балерин в возрасте от 10 до 13 лет так или иначе испытывали дискомфорт в области спины. Особенно явно это проявляется после тренировок, на которых приходилось глубоко прогибаться назад.

• У многих девочек врачи диагностировали сколиоз. Даже если это не сколиоз с деформацией костей, а только подвывих позвонков, который некоторые врачи считают подвидом сколиоза (см. «Сколиоз, грыжа, подвывихи»), все равно ничего хорошего тут нет.

• Время от времени проблемы со спиной обостряются настолько, что приходится пользоваться обезболивающими и разогревающими мазями.

• Некоторые преподаватели, которые продолжают свою гастрольную деятельность, перед выступлением вынуждены прибегать к помощи массажистов и остеопатов, чтобы снять болевой синдром в области позвоночника на время выступления.

• Кроме того, почти все девочки жалуются на регулярные головные боли, болезненные месячные и проблемы с коленями. Это также может быть связано с состоянием позвоночника, как видно из «Таблицы соответствия отделов позвоночника и связанных с ними болезней».

Я мог бы долго рассказать о сотнях своих друзей и знакомых, которые получали травмы спины различной степени тяжести вследствие своих увлечений гимнастикой, танцами, некорректной для позвоночника йогой и другими видами деятельности, предполагающими повышенную гибкость тела. Особенно о йогах. Ведь большинство направлений современной хатха-йоги – это что-то типа оружия массового поражения, эпидемия самолюбования и глупости, поражающая тела и разум йога-спортсменов. Но скажу лишь, что этих случаев накопилось достаточно для того, чтобы мне захотелось поделиться своими наблюдениями с другими людьми.

Итак, совершенно очевидно, что предположение о положительном влиянии гибкости позвоночника на его здоровье при внимательном рассмотрении не выдерживает никакой критики. На чем же основана убежденность сторонников этой теории? Попробуем угадать. По всей видимости, кто-то когда-то заметил, что молодые люди в сравнении с людьми в возрасте обладают не только лучшими показателями здоровья в целом, но и большей гибкостью позвоночника. Кроме того, было замечено, что люди старшего возраста, у которых состояние позвоночника лучше, чем у их сверстников, ведут более активный образ жизни и в целом являются более здоровыми. «Ага! – подумал кто-то. – Не значит ли это, что надо развивать и поддерживать гибкость позвоночника?»

По всей видимости, из этого неверного предположения и возникли сопутствующие теории и упражнения, призванные увеличить гибкость и подвижность позвоночника. Наблюдения-то верные, а вот выводы, к сожалению, получились ошибочными. Давайте разберем те ошибки, которые были при этом допущены.

1. У молодых людей действительно позвоночник обычно более гибкий, чем у людей в возрасте. Это объясняется тем, что высота межпозвонковых дисков (МПД) в молодости больше. Но ведь с возрастом они «садятся», а расстояние между позвонками уменьшается (рисунок 10). Это обусловлено естественными возрастными изменениями межпозвонковых дисков.

По законам механики запас движения позвонков относительно друг друга тем больше, чем больше расстояние (высота МПД) между ними. А это значит, что и потенциал сравнительно безопасного развития гибкости у молодых людей значительно выше, чем у пожилых (рисунок 11).

Если вам не совсем понятно, почему диапазон движения, например, вперед и назад напрямую зависит от высоты МПД, как это показано на рисунке 11, предлагаю провести один простой опыт. Возьмите две книги среднего размера и поместите между ними что-нибудь мягкое и упругое так, чтобы одна книга была сверху, а другая снизу. В качестве мягкой упругой прокладки может быть, например, кусочек поролона или резиновый шарик. Для начала подберите прокладку небольшой толщины, сопоставимой с толщиной книги. Попробуйте подвигать краями книги вверх-вниз. Обратите внимание на доступный диапазон движения. Если прокладка тонкая, края книг почти сразу буду касаться друг друга и тем самым ограничивать движение. Теперь возьмите прокладку раза в три-четыре толще, чем книги, и проделайте все еще раз. Заметили разницу? А теперь посмотрите еще раз на рисунок 11.

Рисунок 10. Межпозвонковые диски у молодых людей (слева) и у пожилых (справа)

Из рассмотренного выше следует, что ожидать от людей в возрасте той же гибкости, что и от молодых, не только нелогично, но и опасно для здоровья ввиду возможного ущемления нервных корешков (об этом чуть ниже). По глупости это сопоставимо с тем, как если бы вы попытались исправить мерцание экрана ноутбука, открывая его крышку до хруста вместо допустимых конструкцией 110°(рисунок 9). Ничего кроме нарушения крепящих конструкций и еще большего повреждения электропроводки вы этим не добьетесь.

Рисунок 11. Запас движения позвонков напрямую зависит от высоты МПД