Виктор Кротов - Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела

Не удерживались также, как правило, слишком статичные для меня упражнения, типа асан. Хотя некоторые из статичных упражнений сохранились за счёт того, что я сделал их более динамичными. Не берусь судить, лучше это или хуже, но мне важно, чтобы нравилось то, что я делаю.

Там, где это представлялось естественным, я старался создавать в одном и том же упражнении параллельные нагрузки. Указания на них могут встречаться и приведённом выше кратком описании, но более детально – в Приложении 1.

Например, при вращении правой ступни вполне гармонично одновременно выполнять вращение правой кисти. Читатель легко обнаружит в полном описании зарядки и другие похожие комбинации.

Разумеется, важно следить за тем, что параллельные нагрузки не сказывались на качестве выполнения упражнений.

Стоит быть внимательным и к тому, чтобы ДЕЛАТЬ каждое упражнение, а не ОТДЕЛЫВАТЬСЯ его формальным выполнением. Чтобы выполнять каждую очередную последовательность движений со вкусом и смаком.

Может быть, правильнее даже сказать, что каждое упражнение нужно делать с благодарностью за ту работу, которую оно делает в тебе, за избавление (заметное или нет) от видимых и невидимых проблем. И с этой благодарностью всегда поддерживать его на достойном уровне.

Небольшой иллюстрацией к этому может быть мысленный счёт, отмеряющий длительность некоторых упражнений. Порою ловишь себя на том, что начинаешь ускорять этот счёт – особенно если куда-то торопишься и хочешь закончить зарядку побыстрее. Если поймал себя на этом, то хорошее средство противодействия – сменить ускоренный темп на замедленный по сравнению с обычным. Экономия времени на этом, правда, пострадает, зато сознание качественного отношения к зарядке окрепнет.

Поделюсь одним особым обстоятельством, которое играет большую роль в моём отношении к зарядке.

Дело в том, что для меня особую творческую ценность всегда имело утреннее время, когда мысль обладает повышенной живостью и цепкостью. Чем больше времени занимала у меня зарядка, тем досаднее становилось тратить это увеличивающееся время на «бытовую процедуру», а не на творчество.

Всё изменилось, когда я сообразил держать рядом с местом, где выполняю упражнения, листок бумаги и ручку. Это позволяет, если в голову пришла какая-то интересная мысль, кратко записать её между двумя упражнениями.

Благодаря этим «думательным листочкам», я стал всё с большим энтузиазмом относиться к времени зарядки, поскольку оно оказалось вместе с тем и временем самой свободной открытости мыслям, идеям и замыслам, связанным или не связанным с обычной дневной писательской работой.

Конечно, длительность времени, затрачиваемого на зарядку, увеличилась за счёт записи придуманного. Но процесс мышление стал неплохо сочетаться, после некоторого привыкания, с физическими упражнениями. Так что в целом выигрывают как творчество, так и зарядка.

Про о-о-очень здорового человека говорят: «Он пышет здоровьем». Но сколько бы ни было у нас здоровья, им надо не пыхать, им надо дышать. Не буду рассказывать о разных методиках дыхания, хотя можно встретить много интересного, присматриваясь к ним.

Скажу лишь о том, что во время зарядки к дыханию надо относиться внимательно.

Пусть ритм дыхания соответствует ритму выполняемого упражнения. Пусть вдох и выдох не противоречат движениям тела: при сгибании или приседании естественнее выдох, при выпрямлении естественнее вдох. Некоторые замечания по конкретным упражнения даны в Приложении 1. Но читатель и сам привыкнет следить за своим дыханием, если будет к этому внимателен.

Во время зарядки я стараюсь дышать носом (по крайней мере на вдох) и заранее подготовиться к этому (продышаться и, если надо, отсморкаться).

Длительность зарядки зависит от количества упражнений, от их объёма и от автоматизма выполнения. А ещё (и это мне слишком хорошо знакомо) – от длительности пауз между упражнениями.

Поэтому стоит, заканчивая очередное упражнение, уже настраиваться на следующее и переходить к нему без замирания. Для меня исключение составляет запись пришедшей мысли между упражнениями, но записывать я стараюсь покороче и не забывая о следующем упражнении.

По житейским причинам порою возникает необходимость сократить время на зарядку. Понятно, что это можно сделать или за счёт отказа от некоторых упражнений, или путём снижения числа повторений.

Сокращение числа упражнений удобнее, если знать, сколько времени они занимают. Например, если я откажусь от второй и третьей частей своего комплекса, зарядка станет короче на 15 минут. Для меня некоторые упражнения играют опорное значение, и я избегаю их исключать.

Уменьшение количества повторений до нижней границы, указанной в комплексе (упражнения с большим числом движений можно сократить даже наполовину), позволяет снизить общее время выполнения, сохранив структуру зарядки. Здесь тоже могут иметься важные упражнения, которые хочется сохранить в полном объёме.

В любом случае стоит постараться на следующий день сделать зарядку в обычном объёме.

В случае более длительных особых обстоятельств, продолжающихся несколько дней или даже недель, полезно иметь наготове короткий вариант зарядки, которой позволит хотя бы поддерживать её как постоянную привычку.

Упомяну также о любопытном явлении сокращения чистого времени выполнения полного комплекса упражнений, даже при условии добавления изредка новых упражнений.

Этот «эффект уплотнения» зарядки объясняется, видимо, двумя причинами.

Во-первых, по мере того как то или иное упражнение начинают выполняться «на автопилоте», времени на него уходит меньше. На автопилоте быстрее преодолеваются и паузы между упражнениями.

Во-вторых, хорошо наработанное упражнение позволяет мышцам выполнять свою работу легче и свободнее, чем в период освоения, и это также сказывается на времени.

Давным-давно я прочитал где-то историю, которая, кажется, излагалась как реальная, но для меня стала поучительной притчей.

На медицинской комиссии хорошему спортсмену, проходившему обследование, предложили присесть столько раз, сколько он может. Тот присел сто раз… двести… триста… триста пятьдесят. Выпрямился и бросил победный взгляд на комиссию. Однако главный посмотрел на него скептично и сообщил, что нормальный человек может присесть примерно две тысячи раз. «Да? Я не знал», – удивился спортсмен. Стал приседать снова и сделал три с половиной тысячи приседаний.