Марко Борхес - Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Тут можно читать онлайн Марко Борхес - Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: home_health, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-83074-9
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Марко Борхес - Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь краткое содержание

Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - описание и краткое содержание, автор Марко Борхес, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Самый полезный и питательный рацион для нашего организма состоит из даров матушки-земли. Научные исследования многократно подтверждают, что у веганов и вегетарианцев, питающихся растительной пищей, заметно ниже частота случаев развития различных видов рака, диабета, болезней сердца и ожирения. Из этой книги вы узнаете, что на самом деле означает питание на растительной основе, научитесь не переедать и при этом чувствовать себя сытым. Всего за 22 дня предложенной автором программы питания вы почувствуете себя совершенно другим человеком!
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Марко Борхес
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Когда я был молод, мне было любопытно, какое поведение способствует успеху – в спорте, здоровье, в том, как ты выглядишь и чувствуешь себя. Почему одним людям удавалось добиться отличного мышечного тонуса, продолжительной бодрости и большого заряда жизненных сил, в то время как другие выглядели уставшими и грустными и были явно слишком толстыми? Почему одним из спортсменов удавалось выигрывать соревнования, в то время как других постигала одна неудача за другой и они бросали спорт? Почему одним людям удается полностью изменить свою жизнь, в то время как другие продолжают снова и снова мучиться от одних и тех же проблем?

Я начал обращать внимание на одну характеристику, коррелирующую с успехом: наличие хороших, правильных привычек. Принцип простой: делаешь правильный выбор – получаешь желаемый результат.

Любопытно, что успешные люди чаще всего отдают себе отчет в своих привычках, в то время как неудачники даже не догадываются, что находятся в их власти.

Также у меня сложилось впечатление, что победители отдают себе отчет в том, что у любого их действия есть свои последствия и, поступая определенным образом, они могут добиться желаемой награды. Такие люди ставят перед собой цель, определяют, какие шаги нужно предпринять для ее достижения, а затем последовательно их выполняют. Неуспешные люди словно убеждены, что удача – это дело случая.

Я пришел к выводу, что успех не зависит от того, кто ты или где родился, весь секрет заключается в том, чтобы отдавать себе отчет, осознавать, что ежедневно совершаемые тобой действия неизменно оказывают на тебя влияние в долгосрочной перспективе. Они либо ведут к чемпионскому титулу, либо обрекают на неудачу.

С возрастом мое любопытство только продолжало расти, и, как результат, я получил образование в области физиологии спорта и выбрал активный подход к здоровью и хорошему самочувствию, став личным тренером, а впоследствии – инструктором здорового образа жизни, и то, что я узнал за все эти годы, только укрепило мои убеждения! В основе наших успехов – или неудач – лежат наши привычки. Если вы хотите в чем-то быть лучше всех (в том числе быть самой лучшей версией самого себя), то для достижения этой цели необходимо разработать систему под названием «Здоровый образ жизни»!

Неважно, кто вы или сколько денег зарабатываете, пятеро у вас детей или ни одного, мужчина вы или женщина, молоды вы или в преклонном возрасте, у вас есть свои привычки – то, что вы делаете ежедневно, изо дня в день, задумываетесь вы об этом или нет. Привычки – это те самые действия, которые привели вас к тому, кем вы являетесь на данный момент.

Не нужно искать оправдания – просто выработайте привычки получше

У каждого найдется масса оправданий по поводу того, почему он не достигает поставленных перед собой целей. «У меня в семье все толстые». «Я просто не могу жить без чипсов и прочей дряни». «Я овощ!» «Я сладкоежка». «Я просто люблю поесть». «Я больше предпочитаю смотреть футбол по телевизору, чем играть в него». «Я на дух не переношу овощи».

Все эти истории, по сути, ничем друг от друга не отличаются и связаны с индивидуальными привычками упитанных родителей, которые стали привычками упитанных детей.

Есть всякую дрянь – это привычка. Телевизор – тоже привычка. Лень – и это привычка. И у всех этих привычек существуют печальные последствия, однако решение найдется всегда, потому что нет ничего необратимого.

Большую часть жизни мне постоянно твердили, что огромную роль в болезнях играет наследственность. Тем временем статистика свидетельствует о другом. Так, например, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета, то основными причинами развития этих болезней общепризнанно являются факторы, связанные с образом жизни. Что это еще за такие факторы образа жизни и где мы их берем? Мы перенимаем их от тех, кто нам ближе всего, чаще всего – от членов своей семьи.

Конечно, изначально человек выбирает, есть ему растения или питаться мясом, полуфабрикатами и готовыми продуктами, однако в конечном счете это просто перерастает в привычку. За последние десять лет я выработал привычку лакомиться потрясающими, наполненными жизненной энергией продуктами, которые дарит нам матушка-земля. Я ем растения, которые украшают нашу планету, а также обеспечивают самый оптимальный набор питательных элементов. Я предпочитаю фрукты и овощи, которые дают мне максимальное количество энергии и здоровья. Я выбираю продукты, которые снижают риск развития диабета, болезней сердца и ожирения – болезней, с которыми в современном мире сталкивается так много людей из-за злоупотребления полуфабрикатами и готовой пищей. Для многих такая еда давно уже перестала быть осознанным выбором и превратилась в разрушающую жизнь и здоровье привычку.

Если у вас избыточный вес, можете не сомневаться: виноваты в этом ваши нездоровые привычки. Если вы хотите изменить к лучшему свой образ жизни и саму жизнь, то начать следует именно со своих привычек.

Сила привычки

В университете я изучал психологию и процесс приобретения привычек. Наши привычки – это механизмы, за счет которых мы существуем – как компьютерные программы. Желая повысить вашу эффективность, мозг запоминает действия, которые вы повторяете из раза в раз, и делает так, чтобы вам было проще их выполнять. Привычки работают в фоновом режиме, принимая за вас энергосберегающие решения, которые вы едва замечаете. Когда вы чистите зубы, то разве задумываетесь над тем, что нужно двигать рукой вверх-вниз? Скорее всего, вы уже чистили свои зубы такое количество раз, что вам не нужно уделять этому процессу свое внимание, и пока вы их чистите, споласкиваете рот и убираете на место зубную щетку, то параллельно размышляете о своих планах на грядущий день или о том, что вы наденете. С вами случалось, что после преодоления на машине дороги, по которой вы уже многократно ездили, например от работы до дома и попадания в пункт назначения, вы не можете вспомнить, как именно вы ехали? За дело взялись привычки, освободив ваш разум для размышления над чем-то другим. Вместе с тем вы все равно продолжали активно принимать решения на протяжении всего пути, даже если и не отдавали себе в этом отчета!

Даже если вы поставите машину в режим круиз-контроля, при возникновении опасной ситуации на дороге вы всегда можете надавить на педаль тормоза и убавить скорость. Вы по-прежнему можете управлять рулем.

Давайте рассмотрим то, что вы делаете по утрам. Как часто вы уже выключали будильник, поднимались из кровати, принимали душ, одевались и направлялись к выходу на автопилоте? Чаще всего мы делаем то, что нам удобней всего, и в конечном счете активное принятие решений сводится к минимуму или вообще к нулю. Выполнение привычного действия многократно упрощается за счет того, что мозг ранее обучился этому – это результат тех решений, которые вы принимали на протяжении последних дней, недель и месяцев, а не того, которое вы осознанно приняли именно сегодня.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Марко Борхес читать все книги автора по порядку

Марко Борхес - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь отзывы


Отзывы читателей о книге Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь, автор: Марко Борхес. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x