Марко Борхес - Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Вся ваша жизнь представляет собой совокупность ваших привычек, то есть неких ежедневных шаблонных действий. Если посмотреть на это с другой стороны, то, сложив вместе все ваши привычки, вы получите точную копию себя. Подумайте, если вы являетесь точной суммой собственных привычек, не настало ли время для принятия осознанного решения о том, чтобы сделать их более здоровыми, а свои решения – наиболее для вас выгодными и полезными? Настало время разбудить ваше сознание, отказаться от пассивной роли в своей жизни и начать делать осмысленный выбор.

Чем чаще вы принимаете какое-то решение, тем больше вероятность, что вы будете продолжать выбирать его и в будущем, а значит, с каждым разом все меньше и меньше отдавать себе отчет в том, что вообще когда-то такое решение принимали.

Каждый день сотни, возможно, даже тысячи раз вы делаете выбор, касающийся вашего здоровья. Начиная от чистки зубов щеткой или нитью и физической активностью и заканчивая каждым кусочком пищи, который попадает к вам в рот, ваши решения оказывают влияние на состояние вашего здоровья. Со временем вы перестаете отдавать себе отчет о своем выборе, потому что сам процесс становится автоматическим. Он превращается в привычку.

Такой взгляд на вещи должен лежать в основе вашей мотивации.

Если вы хотите добиться успеха – а целью этой программы является успешный результат, – то вам следует определить свои привычки и сознательно их изменить. Задача – делать это постепенно и не торопясь, чтобы эти изменения гарантированно закрепились.

Абсолютно любые привычки можно изменить. Область вашего мозга, расположенная вокруг лба, называется префронтальной корой, и именно здесь осуществляется большая часть планирования и мыслительной деятельности. Хотя привычки на протяжении долгого время и считались чем-то автоматическим, а по большей части они такими действительно являются, проведенное недавно исследование с использованием МРТ показало, что в префронтальной коре головного мозга есть небольшой участок, который в любой момент продолжает контролировать совершаемые вами действия. [14] Источник: http://newsofce.mit.edu/2012/understanding-how-brains-control-our-habits-1029. – Прим. авт.

У каждого из нас есть знакомые, которые всегда выполняют то, что собираются сделать. Если вы встречаетесь с таким человеком на вечеринке и он говорит, что собирается купить дом, то уже через считаные недели вы узнаете, что он устраивает новоселье. Когда такой человек заявляет, что собирается похудеть на пятнадцать килограммов, то, когда вы увидитесь через несколько месяцев, он будет планировать взобраться на Килиманджаро, чтобы опробовать свою новую физическую форму на деле. Если он говорит, что собирается научиться вязать, то в считаные недели вы получаете по почте вязаные шапочку и шарфик.

Как им это удается? Дело в том, что такие люди проводят взаимосвязь между теми мелкими действиями, что мы совершаем изо дня в день, и теми результатами, которых стремимся добиться в более длительной перспективе. Даже не отдавая себе в этом отчета, они на уровне подсознания понимают, что в префронтальной коре их мозга есть небольшой участок, благодаря которому они все время остаются у руля.

Хотите ли вы быть одним из тех людей, которые доводят до конца любые свои начинания? Разумеется, каждому из нас хочется создать себе такую жизнь, которая нам нравится, добиться исполнения всех поставленных перед собой целей и воплощения всех своих мечтаний.

Ключевая составляющая успеха – это осмысленность каждого совершаемого поступка, каждого принимаемого решения.

Успешные люди знают все свои привычки, равно как и то, что они оказывают влияние на их жизнь, в то время как им противоположные словно и не догадываются, что находятся во власти у своего шаблонного поведения. Вместо того чтобы разглагольствовать о том, что вы собираетесь сделать, просто возьмите и сделайте это! Делайте по небольшому шагу за раз, и постепенно вы сможете развить у себя хорошие, правильные привычки, которые помогут вам всегда добиваться поставленной перед собой цели. Хорошие решения приводят к хорошему результату!

Если вы хотите похудеть или у вас серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, предлагаю вам подробней рассмотреть те привычки, которые довели вас до такого состояния.

Все зависит от ваших привычек.Недаром говорится, что вода камень точит. Этот дополнительный десерт – ваше пристрастие к ирискам, миска с шоколадными драже на вашем рабочем столе – представляет собой кумулятивную гранату, предназначенную для вашего здоровья: в отдельности эти привычки практически незаметны, но вместе они достаточно сильны, чтобы подорвать ваше здоровье, если вы, конечно, ничего не предпримете. Возможно, вы постоянно заказываете на десерт шоколадный торт или каждый вечер балуете себя горстью шоколадных конфет – обязательно найдутся привычки, которые довели вас до такого состояния.

Если действительно хорошо присмотреться, то становится очевидно, что наша жизнь – это лишь совокупность привычек, которые мы практикуем на ежедневной основе практически одним и тем же образом. Измените привычки – изменится и результат.

Если вы переживаете из-за избыточного веса и при этом каждое утро завтракаете пончиками, откажитесь от этой привычки и вместо этого приучите себя съедать на завтрак миску овсянки с семенами чиа. Такая простая замена блюд подарит вам небывалый заряд энергии, которой вам непременно хватит вплоть до обеда, а также приличную порцию витаминов и минералов (в том числе полезные омега-кислоты), которые помогут вашему организму работать более эффективно. Несущественные изменения – существенный результат.

Всего за 22 дня вы сможете изменить все свои вредные привычки и ознаменовать начало новой, лучшей жизни. В ваших силах стать здоровее, энергичнее, продуктивнее, почувствовать себя не просто «нормально», а великолепно. Вы можете начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, прямо сейчас, и поможет вам в этом программа «Измени себя за 22 дня».

Благодаря этой программе вы научитесь есть больше овощей, фруктов и цельных злаков, а также питаться осмысленно и оптимальными порциями. В итоге вы добьетесь прекрасного самочувствия и ощутите на себе пользу продуктов, богатых витаминами и минералами, заряжающих вас небывалой энергией и жизненной силой. Вы начнете получать настоящее удовольствие от еды, потому что, научившись быть сдержанным, станете наслаждаться пищей, как никогда ранее. Вы найдете в себе силы, чтобы изменить в лучшую сторону свою жизнь, и за счет тяжелой проделанной работы обретете обновленную уверенность в том, что добьетесь любой поставленной перед собой цели, если она действительно этого стоит.