Марко Борхес - Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь

Таким образом, я впервые объединил вместе все те дисциплины, изучением которых так усердно занимался все это время: психологию, физиологию, анатомию и правильное питание.

Следующие несколько недель женщины прилежно соблюдали предложенный мной план питания: ели овощи, фрукты и злаки. Они готовили дома салаты и угощали друг друга, вместо того чтобы объедаться на поздний завтрак едой, пропитанной насыщенными жирами, обработанными углеводами и всеми другими ингредиентами, которые не по душе нашему организму. Они перестали есть свои привычные блюда, состоящие из очищенной, просеянной муки, мяса, курицы, рыбы, сыра и яиц. Женщины стали питаться свежими фруктами, натуральными овощами, великолепными злаками.

Прошло пару недель, и эти женщины – те самые, которые на протяжении месяца тренировались два раза в день и не похудели ни на грамм, – начали избавляться от лишних килограммов, которые им самим уже порядком надоели, и стали превращаться в более здоровые и счастливые версии самих себя. Изменив свои привычки в питании, они смогли добиться долгожданного успеха.Они все преобразились за счет того, что ели растения.

«Никогда не думал, что у меня может быть столько сил и энергии».

«У меня больше не болит живот».

«Я никогда не думала, что это будет так вкусно».

«Все мои подруги теперь тоже хотят попробовать».

Вот несколько типичных комментариев, которые я получаю от людей, переходящих на растительное питание. Слишком многие из нас привыкли к усталости, тошноте, тяжести, вздутию живота – другими словами, к тому, что ощущение вялости стало уже естественным состоянием.

Когда человек привыкает к псевдоеде, пришедшей на смену настоящей, то он также привыкает к неестественному вкусу искусственных ароматизаторов и добавок, и когда после этого пробует настоящую еду, то его вкусовые рецепторы не узнают ее.

Ваши вкусовые рецепторы настолько привыкают к искусственному лимонному вкусу, что натуральный лимон вводит их в недоумение. Они были настолько сильно сбиты с толку чересчур ярко выраженным искусственным ароматизатором со вкусом вишни, что теперь просто не в состоянии насладиться благоухающим нектаром свежих ягод.

Однако стоит изгнать из своего рациона эту псевдоеду, как тут же происходит нечто чудесное. Проходит всего несколько дней, и вкусовые рецепторы возвращаются в норму. Внезапно вы открываете для себя настоящий вкус моркови. Вы понимаете всю прелесть спелого яблока. Впервые в полной мере ощущаете вкус манго. Вы осознаете, какой на самом деле должна быть сладость.

Если вы будете придерживаться правил, установленных программой, то сможете добиться удивительных результатов. Лишний вес начнет таять на глазах. Вы станете получать от жизни больше удовольствия. По мере того, как ваши новые привычки будут закрепляться, вы будете чувствовать себя с каждым днем все лучше, а также убедитесь, что на самом деле вам нравится ежедневно есть овощи и фрукты.

Продукты, из которых состоит сбалансированный растительный рацион питания, могут оказаться для вас совсем новыми либо же уже быть частью вашего питания – как бы то ни было, я гарантирую вам, что к моменту окончания 22-го дня этой программы они станут основой вашего вкуснейшего омолаживающего рациона.

• Растительные белки.Существует огромное количество всевозможных богатых белками продуктов растительного происхождения, начиная от красной фасоли и чечевицы и заканчивая гораздо менее известными вариантами, такими как шпинат и сладкий картофель.

• Орехи и семена.Богатые полезными жирами и белками, они могут стать не только отличным дополнением к салатам и гарнирам, но и идеальным перекусом. Попробуйте семена льна, чиа, миндаль (и миндальное молоко), а также семена тыквы и подсолнечника.

• Зеленые овощи.Это потрясающий источник всевозможных витаминов и минералов, а также еще и клетчатки. Темно-зеленые листовые овощи наиболее оптимальны, но это не означает, что вы не можете время от времени добавлять в свой салат немного шинкованной красной капусты.

• Фрукты и другие овощи.Утолите свою любовь к сладенькому с помощью манго, бананов и груш, но также не забывайте про такие яркие овощи, как болгарский перец и свекла. Чем больше цвета, тем лучше.

• Полезные продукты, богатые крахмалом.Далеко не все продукты растительного происхождения с высоким содержанием крахмала вредны, нужно лишь внимательнее выбирать и отдавать предпочтение тем из них, в которых больше выражена питательная ценность: ешьте сладкий картофель, тыкву, цельные злаки и коричневый рис, киноа, а также необработанный овес.

Когда вы начнете есть растения и откажетесь от готовых продуктов, полуфабрикатов и прочей вредной еды, у вас обязательно получится избавиться от любого лишнего веса и значительно улучшить качество своей жизни. Это действительно так!

Многие из болезней, отравляющих нас с вами, начиная от диабета и гипертонии и заканчивая инфарктами и угревой сыпью, являются порождением неразборчивости в еде и малоподвижного образа жизни.

Что же произойдет, когда вы начнете питаться настоящими продуктами растительного происхождения, такими как цветная капуста и яблоки, брокколи и апельсины, малина и киноа, черная фасоль и базилик?

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Традиционные блюда мексиканской кухни. – Прим. ред.

Проспективное исследование – это исследование, в котором выделенную по определенным признакам группу людей (когорту) составляют в настоящем и наблюдают их в будущем. Источник: «Агентство инноваций и развития экономических и социальных проектов». – Прим. ред.

Жировая прослойка вокруг желудка и брюшины. – Прим. ред.

Простатический специфический антиген. – Прим. пер.

За более подробной информацией можно обратиться к сайту www.ornish.com. Информация представлена на английском языке. – Прим. ред.

Информация представлена на английском языке. – Прим. ред.

Когда я уточняю: «прямо сейчас», – то не шучу. Перед тем как продолжить чтение книги, съешьте какой-нибудь фрукт или нарежьте себе авокадо. Видите, вы уже начали! – Примеч. авт.