George Strong - Ступени натурального (бодибилдинга) культуризма. Фак фитнес, или Бодибилдинг за шагом

Во-первых, о чем не задумываются люди, начинающие чуть ли не с первых недель использовать фармакологию, это то, что быстрый рост силы мышц и их увеличение опережает укрепление ваших связок, что приведет обязательно к травме и, возможно, настолько серьезной, что поставит крест на ваших тренировках.

Мышца просто может оторваться от кости. Связки укрепляются и растут гораздо медленнее любой мышцы в нашем теле, это необходимо учитывать. Именно поэтому нет никакого смысла в применении фармакологии на ранних этапах посещения тренажерного зала, и именно по этой же причине понимающие тренера советуют начинать свой путь с силового тренинга, который как ничто другое укрепит ваши связки и сухожилия. Без крепких, мощных связок нечего делать в бодибилдинге, отсюда вытекает следующее, обязательное правило для всех без исключений: обязательно нужно растягивать прорабатываемые на тренировке мышцы.

Все дело в том, что когда вы даете работу мышцам и связкам соответственно, и первые, и вторые уплотняются и укорачиваются. Если пренебрегать послетренировочной растяжкой, то со временем связка укорачивается настолько, что в один момент может не выдержать вроде бы привычного ранее растяжения во время того же жима лежа и оторваться. Что дают мощные и эластичные связки? Если у вас есть реально большие и здоровые друзья бодибилдеры или пауэрлифтеры, или даже тяжелоатлеты, вы можете наглядно увидеть то, о чем я говорю и о чем сам узнал, только когда заметил на себе, раньше я об этом даже не задумывался и нигде в литературе не встречал. О чем я говорю?!

Пусть ваш друг поднимет руку как для демонстрации бицепса, в месте соединения грудной мышцы и дельты как раз-таки вы можете увидеть, а лучше почувствовать, обхватив пальцами саму связку, насколько она плотная и большая. Так вот, пока вы не укрепите свои связки настолько же, то и не ждите большого роста мощных грудных мышц. Для сравнения прощупайте свои связки в этой же области, ну как?!

Чтобы подытожить и закрепить вышесказанное, запомните: бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы. Если вы хотите стать по-настоящему мощным и большим, вам просто необходимо в первые годы тренинга заниматься силовой работой. Смешно думать о накачке, если вы не в состоянии подтянуться на перекладине 5 по 10, отжаться от брусьев 3 по 25—30, присесть с полуторным собственным весом на 5 раз и такое же количество повторений с таким же весом осилить в становой тяге, выжать собственный вес лежа на 10 повторений. Это те ориентиры, не самые высокие, прошу заметить, к которым вы должны стремиться!

Надеюсь, вы осознали всю серьезность вышесказанного, и мы можем перейти к следующему пункту.

На самом деле этот пункт мог бы быть и на первом месте, ибо по важности он не уступает пункту №1, понимая эти два пункта, вы уже через полгода опередите своих сверстников и тех, кто бестолково проводит время в тренажерном зале несколько лет. Перегружая свою эндокринную систему, вы не только не будете расти, но наоборот будете терять то, что имеете и в силе, и в массе. Почему так происходит и как этого избежать.? Д все очень просто. Во-первых, и самое главное, если вы тренируетесь в натуральную, не стоит слушать советов парней (пусть и великих чемпионов), которые используют в своих тренировках фармакологическую поддержку.

Мы сейчас даже не говорим о методах тренинга, а о продолжительности самой силовой тренировки. Поясню, когда вы тренируетесь без подпитки извне каких-либо гормонов, то уже через 50 минут тренинга ваш организм перестает выделять анаболические и андрогенные гормоны и усиленно выделяет кортизол (кто не знает, почитайте об этом гормоне в инете).

Поэтому люди, сидящие на ААС, могут позволить себе тренироваться до двух, а некоторые и трех часов за раз. Подобная тренировка убьет вашу эндокринную систему, и вы просто пополните ряды разочарованных парней. Чтобы избежать подобных проблем и разочарований, всего-навсего укладывайте силовую часть вашей тренировки в 50 минут + время на разминку и заминку. Это первое, о чем вам нужно знать.

Следующая, не менее важная информация, касающаяся эндокринной системы: вы должны выполнять упражнения, стимулирующие ваш организм к выбросу необходимых нам гормонов. Тех самых, которые многие вкалывают или применяют в виде таблетированных форм, без подобного выброса гормонов любой тренинг становится бессмысленным в плане роста силовых показателей или мышечной массы и даже жиросжигания.

От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8 ЕД, а от жима лежа – всего до 2 ЕД!!! Поэтому вам становится ясно, что накачать огромные руки, только используя упражнения непосредственно для рук, не получится! Как бы вы ни убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса, необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов, и для прокачки голени и пресса!

Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы также стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь! Подытожим: не перегружайте свою эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения, способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов.

Еще один очень важный момент касается питания, он актуален для тех, кто хочет набрать массы, и/или избавиться от жира. Запомните, все, что быстро происходит в организме, любые резкие изменения, бьет по эндокринной системе. Если вы собрались похудеть, а именно избавиться от жира, то максимальная возможная и безопасная цифра в неделю – это 500 г. Все, что выше 500 г, это уже не только жир, вы уже бросаете в топку и ваши мышцы.

То же правило действует и для набора массы: разрабатывайте стратегии питания таким образом, чтобы потихонечку набирать калории и килограммы и также избавляться от них. Многие поступают противоположным образом – пытаются набрать как можно больше веса и потом сгоняют его перед соревнованиями или пляжным сезоном, поверьте, это очень опасные игры, которые могут привести к печальным последствиям.

Под пунктом №3 также важна для нашего общего дела, и перегружая ее, мы будем тормозить свой прогресс. Как мы можем ее перегрузить? Да очень просто: если будем следовать системе Вейдера и тренироваться по 5—6 раз в неделю, да еще и по два раза в день. Вот теперь думающая часть качков начала соображать, что и первые два пункта и третий показывают, что система Вейдера принесет результат только тем, кто использует в своих тренировках фармакологию. Остальных тренирующихся, как принято говорить на своем, она просто убьет. Если кому-то вдруг покажется, что он сможет избежать всего вышесказанного, применяя спортивное питание, то это будет очень большим заблуждением и ошибкой.