Алексей Ланской - Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики

• Не форсируйте процесс, работайте с упражнениями в спокойном расслабленном темпе

Вернемся к простой и не совсем очевидной истине, о которой уже было сказано: в спорте кроме внешней, физиологической стороны, существует еще и психическая – это использование правильной ментальной настройки сознания. А почему вдруг сознание вообще связывают непосредственно со спортивными тренировками, и кто сказал, что его можно и нужно как-то по-особенному тренировать? Вроде занимаются все спортом, качают мышцы, тренируют навыки, а про голову никто никогда не говорил.

Давайте я вам расскажу об одном интересном эксперименте.

Взяли 4 группы одинаково плохо играющих в баскетбол любителей. Умеющих, да, но ничем не выдающихся. Наша задача узнать, насколько визуализация навыка влияет на его реальное развитие.

– Первая группа в течении 4 недель каждый день будет тренироваться в обычном, совершенно стандартном режиме. Без всяких ментальных подстроек, по одному часу каждый день.

– Вторая группа будет 30 минут визуализировать исполнение технических действий и еще 30 минут непосредственно практиковать их на площадке.

– Третья группа в течении всего часа будет просто сидеть и визуализировать тренировочный процесс, броски и перемещения – без реального их исполнения.

– И четвертая группа, контрольная, как их называют, просто ничего не будет делать. Повезло товарищам, да.

Через 4 недели мы соберем всех вместе и посмотрим, изменилось ли что-нибудь в технике игры участников эксперимента.

Как вы думаете, какая из четырех групп меньше всего улучшила свои результаты? Верно, четвертая. Те «счастливые» товарищи, которые каждый день по целому часу сидели и ничего не делали. Играть они, как и было бы логично предположить, лучше не стали. Даже наоборот – результаты ухудшились.

Следующими идут участники из третьей группы – «чистые менталисты», те, кто все 4 недели только и делали, что визуализировали тренировки по баскетболу. У этой группы техника стала лучше – принимая во внимание факт, что они только визуализировали процесс, это уже интересный результат – но лучше совсем не на много. Заметно, но не сильно.

А вот дальше уже интереснее!

На втором месте по улучшению технических показателей идет группа №1 – те, кто следовал обычной программе тренировок, без ментального тренинга. Их результаты, как и ожидалось, стали заметно лучше, но…

…все-таки меньше, чем у участников группы №2! Игроки, которые половину времени тратили на визуализацию, а потом шли и отрабатывали технику на площадке, показали самый заметный прирост техники, качества движений и общего мастерства.

Примечательно, не правда ли? Получается, что именно сочетание ментальной репетиции и физического тренинга дает максимально заметное улучшение результатов, больше, чем каждый из методов по-отдельности!

Да, в данном эксперименте был получен еще один любопытный результат. Помимо техники, экспериментаторы измеряли то, как изменился объем мышц всех участников. У групп №1 и №2, понятное дело, мышцы заметно укрепились, усилились и увеличились. Но что самое интересное, у участников группы №3, которые не выполняли никаких физических нагрузок, а только медитировали по часу в день – тоже были зафиксированы изменения в мышцах, качественно соответствующие тем нагрузкам, которые они визуализировали! Неплохо, правда? Пусть количественно эти изменения были небольшими, и все же это весьма любопытный эффект, который стоит взять на заметку.

Такое исследование, на самом деле, было множество раз повторено с разными вариациями. И результаты были так или иначе, весьма схожими.

Какой вывод делаем?

Ментальная практика сама по себе, в отрыве от физического тренинга, позволяет в определенных пределах, влиять на технику и даже на развитие мышц. Но если это все, что вы делаете, то результаты останутся весьма скромными. То есть, как бы удивительно это ни звучало, если вы мысленно представляете, как поднимаете штангу или выполняете сложный элемент акробатики, это улучшит ваш реальный физический навык, но не настолько, как хотелось бы.

Скажем так, в гомеопатических дозах.

А вот если сочетать ментальную тренировку и непосредственно занятия в зале… Вот тут и скрыты все те «магические» возможности, которые дает психопрактика. Быстрый прирост результата с меньшим количеством травм и ошибок, возможность тонкого контроля, «настройки» техники выполнения и многое-многое другое. Границ ее применения мы не знаем, да и вряд ли когда-то из достигнем.

Человеческое сознание контролирует все процессы, происходящие в теле. Очень часто, когда я затрагиваю тему ментального тренинга, психической подготовки и им подобные, ко мне подходят с вопросом «Все это конечно, красиво и здорово. Но какое это имеет отношение к физкультуре? Я могу присесть со штангой в 200 кг и безо всяких психических замутов»

И тут возникает хитрая шутка. Присесть со штангой любого веса без соответствующей подготовки психики нельзя. Точка. Просто нельзя. Те сигналы, которые идут к мышцам, заставляют их сокращаться и работать, идут от мозга, от нашей нервной системы, а значит, контролируются психикой и подсознанием. Просто обычно психика подстраивается под задачу автоматически, как следствие ваших занятий в зале.

Существует прямая связь между телом и каждой, абсолютно каждой мыслью

Давайте проведем небольшой эксперимент.

Вытяните обе руки на уровне плеч. Разведите их примерно на ширину плеч, ладонями друг к другу. Закройте глаза. И начните максимально четко, живо, ярко, ощутимо представлять, что ваши руки – это два магнита, сильно притягивающиеся друг к другу. Концентрируйтесь полностью на этом образе. Почувствуйте силу притяжения, четко представьте два магнита. Можно про себя повторять «Мои руки притягиваются, примагничиваются друг к другу»

Если вы все делали правильно – ваши руки соединятся. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но под действием образов в сознании разведенные руки придут в движение и соприкоснуться.

Это и есть влияние ментальных представлений, образов, на тело.