Алексей Ланской - Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики

Сумев выйти на татами в таком настрое, у вас есть все шансы на победу.

Принцип действует не только в тактическом формате – на конкретные упражнения, поединок… Он с поразительной точностью работает и на более глобальных уровнях. Когда вы думаете в масштабах соревновательного сезона, вашей спортивной карьеры на ближайшие 5 лет или даже границах лично для вас возможного – у вас тоже в глубинах психики формируются определённые ожидания, убеждения, сценарии. И можно очень долго тренироваться, чтобы стать Чемпионом, но если внутри себя не верить в то, что им станешь, если есть конфликтующие убеждения, подсознательный образ другой – выполнить задачу станет невероятно трудно, если вообще возможно.

Тут есть один очень важный момент. «Ожидания сознания» – это подсознательные ожидания.

Вернемся к случаю с отжиманиями. Можно сколько угодно сознательно говорить себе «отожмусь 150 раз – вот прямо сейчас», но внутри себя иметь «знание», сколько ты реально отожмешься. Даже в момент про 150 раз ты уже можешь получить образ, ощущение, какое-то внутреннее знание – нет, фигня все это, не верю…

Это самое «не верю» как раз и есть работа критического фактора, о котором мы говорили в главе про трансовое состояние.

Поэтому мы можем немного расширить определение нашего базового принципа. Все, что наше ПОДСОЗНАНИЕ ожидает, скорее всего, произойдет.

Учиться создавать себе правильные ожидания, сценарии развития событий, «простройки будущего» – критически важно для любого человека. А для спортсмена, того, кто нацелен на максимальное, на сверхвозможное – тем более! И здесь сознательное знание тонкостей и хитростей работы психики, умение давать себе правильные установки и оказываться в правильном контексте надо превратить в навык, в хорошо отработанную технику.

Программировать свое подсознание можно. И научиться этому легко. Главное, как и в любом навыке – правильная тренировка, систематическое использование, о чем мы и поговорим в следующей главе.

Как и в любом деле, прежде чем начинать, давайте разберемся, в какой форме лучше всего проводить ментальные тренировки, то есть посмотрим, КАК и КОГДА следует практиковаться.

Первое, и самое важное, что тут нужно запомнить: для достижения результатов – в любой деятельности – очень важно практиковаться регулярно и систематично.

Каждый спортсмен знает, как важно следовать программе тренировок! И в этом ментальный тренинг ничем не отличается от физического.

Как и физические тренировки, психическая работа требует регулярности. Формирование навыков занимает время, и, несмотря на то, что иногда для выдающихся результатов достаточно пары месяцев, на полное освоение упражнений и практик может уйти до года регулярных занятий. Согласитесь, если ваше тело и сознание в течение длительного времени (зачастую это даже не годы, а десятки лет) поддерживало и закрепляло в себе неправильные привычки, на то, чтобы отучить себя от них и привить новые, месяца тренировок будет недостаточно.

Продолжительность, интенсивность и частота практик у каждого своя, это вторая непреложная истина. У всех свои особенности, уровень допустимых и оптимальных нагрузок, индивидуальный ритм, не нужно гнаться за результатами и перегружать себя. Следующее правило: встраивать психопрактику в режим дня и график тренировок важно с учетом всех прочих нагрузок, учебы, работы.

Предлагаемые практики занимают мало времени, и многие из них можно делать почти в любом месте – сидя в автобусе, в раздевалке перед тренировкой или же в перерыве на работе. Но определенные рекомендации, конечно, есть.

Традиционно, одним из самых лучших вариантов для психопрактики являются утренние и вечерние часы , то есть моменты вскоре после пробуждения и непосредственно перед засыпанием. Именно в это время внимание человека естественным образом сосредоточено на внутренних ощущениях, а сознание особенно восприимчиво к различным внушениям. Практика утром даст отличную возможность сформировать необходимый настрой на день, сделать самовнушения и начать день на позитивной ноте, а вечером – это возможность дополнительно расслабиться.

По 20 минут утром и вечером каждодневных занятий дадут очень быстрый и стабильный результат.

Впрочем, практика утром и вечером— это весьма эффективный, но не единственно возможный вариант. Можно заниматься ментальным тренингом в любое удобное время, в зависимости от ваших суточных ритмов и режима.

Помните, интенсивность и частота практик у каждого своя

К тому же, конкретное упражнение тоже влияет на выбор времени для занятий. Расслабление не стоит практиковать перед интенсивными нагрузками, а ментальная тренировка активных физических движений и упражнения на мобилизацию психики не стоит выполнять перед сном.

Главный ответ на вопрос «Как тренироваться?» – «С полной самоотдачей». В случае с ментальными практиками это означает, что требуется полная мысленная концентрация. Старайтесь использовать для своих занятий уединенное спокойное место, с минимум посторонних шумов, без яркого освещения. По мере освоения навыков концентрации и способов вхождения в трансовое состояние, можно будет постепенно вносить в окружающую обстановку различные раздражители, добавлять свет, шум, людей, но на первом этапе лучше облегчить себе задачу. Позже вы сможете работать со своей психикой в любой обстановке, не смотря на внешние помехи, но тем не менее, уединенное место остается наиболее удобным и правильным вариантом для внутренней работы.

Перед каждой практикой важно дать себе успокоиться и настроиться на ментальную работу. Это как с медитациями – позвольте себе пару минут спокойного ничегонеделанья, дайте мыслям «расфокусироваться», а вниманию сосредоточиться на предстоящей практике. Если во время выполнения упражнения ваши мысли постоянно возвращаются к текущим проблемам и делам – не концентрируйтесь на них, просто спокойно возвращайте свое внимание к упражнению. Если в голову все еще лезут различные не связанные с практикой образы и сосредоточиться на упражнении никак не получается – не боритесь, дайте себе небольшую паузу, сделайте простое дыхательное упражнение или вообще прогуляйтесь.

Внимание подобно энергии: то, куда вы направляете его, становится сильнее и приоритетнее для вашего сознания.