Алексей Ланской - Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики

И в этом случае именно ментальный тренинг позволит вам создать правильное состояние для выполнения задачи:

• контролировать возбуждение нервной системы;

• интенсивно фокусировать внимание;

• создавать позитивные ожидания в сознании;

• контролировать без форсирования и напряжения;

• полностью погружаться в процесс.

Такое состояние часто возникает само по себе. Ему могут сопутствовать различные искажения восприятия – замедление времени, искажения визуального поля. Рассказывая о таких моментах, спортсмены говорят о вдохновении, о возможности видеть оппонентов словно в замедленной съемке, о состоянии легкости и готовности; все действия становятся точными, эффективными и абсолютно инстинктивными.

Однако, гораздо полезнее будет уметь входить в подобное состояние сознательно, целенаправленно – именно это является одной из задач психической спортивной подготовки. Путем различных упражнений вы сначала формируете, создаете нужное состояние, а потом учитесь в него входить по команде, в нужный вам момент.

По сути, это все форма трансового состояния. Его часто называют состоянием «Потока» , а мы в дальнейшем будем использовать термин Оптимальное Боевое Состояние (термин взят из работы А. В. Алексеева «Преодолей себя»)

Еще одна польза от ментального тренинга и восприятия реальности нашим сознанием. Вы можете тренироваться даже когда восстанавливаетесь после травмы и обычный тренинг для вас недоступен. Ментальный тренинг позволяет вам сохранять образы движений в нервной системе, поддерживать нейромускульные паттерны и связи между нейронами. Таким образом вы сохраняете и даже улучшаете свою технику, позволяя мышцам восстановиться.

Давайте бегло построим рабочую модель нашей с вами психики. Это будет очень упрощенная модель, и далеко не единственная из существующих, но работа с ней дает нам многие ценные возможности.

Все человеческое сознание принято условно подразделять на две части: сознательное и бессознательное.

Начнем с сознательного , самой заметной и знакомой нам части нашей психики.

Первый функциональный блок сознательного уровня – аналитика и планирование . Это та часть сознания, которая ежедневно анализирует происходящие вокруг процессы, видит проблемы и предлагает пути их решения («У машины кончился бензин, что делать?»). Здесь мы строим планы, научные концепции, придумываем себе цели и задачи.

Следующая составляющая этой части психики – рациональное мышление . Единственная его задача – объяснять. Мозг не воспринимает беспричинные действия и ситуации, видимое отсутствие этой самой причины может привести к серьезным психологическим проблемам. Однако у рационального мышления есть одно очень неприятное для нас свойство: оно старается объяснить все, даже то, что совершенно не понимает. Ему важно найти объяснение, а насколько оно верно – не важно. И если с объяснением физических явлений наш мозг справляется неплохо, то при рационализации наших состояний, мыслей и эмоций он почти всегда ошибается.

Третья важная часть нашего сознательного – это сила воли в ее бытовом понимании. Вопреки распространенному убеждению, сила воли не предназначена для коррекции нашего поведения, привычек и эмоций. Основные ее задачи – дать психике короткий мощный заряд энергии для сверхусилия в экстренной ситуации и перебороть инстинктивные автоматические реакции, если это требуется. Вы устали, хотите есть и спать, а надо написать еще несколько страниц – и тут Вы заставляете себя работать как раз с помощью силы воли. А вот отучать себя от вредной привычки с ее помощью – гиблое для психики дело.

И четвертый функциональный блок – это рабочая память . Имеется в виду та часть памяти, которой мы оперируем каждый день, данные, используемые нами в течение самого ближайшего отрезка жизни: планы на день, только что прочитанный рецепт, схема используемого участка метрополитена и так далее.

Теперь давайте так же ознакомительно поговорим о бессознательной части нашей психики . Это огромная, более глубокая и очень мощная часть, которая определяет, кем мы являемся, что мы делаем и какой образ жизни ведем.

Как и сознание, подсознание имеет характерные функциональные блоки.

Первый из них – убеждения и ценности, Я-концепция человека . Именно тут лежит основа нашего поведения, стратегии принятия решений, возможные и невозможные варианты будущего. Здесь же записан образ нашего тела, каким оно должно быть, как должно выглядеть, как двигаться и как развиваться.

Вся подсознательная система работает как компьютер с теми программами, которые устанавливаются в течение всей жизни с момента рождения. Подсознание управляет абсолютно всеми процессами, как психологическими, так и физиологическими. Именно подсознание контролирует как бьется наше сердце, кровь бегает по сосудам, работают внутренние органы. Функционирует иммунная система.

Далее идет долговременная память . Мы редко можем получить доступ к этому типу памяти сознательно, поэтому никто не может так просто так сходу вспомнить момент, как пошел в детский сад или школу, но подсознание активно использует абсолютно все воспоминания и формирует поведение, основываясь на нашем прошлом жизненном опыте.

Следующая большая составляющая подсознания – это эмоции . Эмоции появляются и исчезают без участия сознательной части и являются способом реакции психики на какое-либо внешнее раздражение, формируя и программируя наше поведение в той или иной ситуации.

Так как эмоции являются частью нашего подсознательного, что-либо делать с ними из обычного состояния сознания крайне сложно и неудобно. В лучшем случае удается замаскировать, подавить и вытеснить негативную эмоцию, что впоследствии может привезти к серьезным психосоматическим проблемам.

Еще одна важная функция подсознательного – защита . Оно постоянно стремится оградить нас от всевозможных опасностей. Столкнувшись с негативной стрессовой ситуацией, подсознание срочно пытается выработать контрмеры, чтобы подобное впредь не повторилось.

И последний из основных блоков подсознания, которые нам здесь интересны – привычки и различные автоматизмы нашего поведения. Все те действия, которые мы делаем «на автомате», неосознанно, записаны в этой части психики. Будь то отработанные движения гимнаста, этюд Шопена или просто навык водить автомобиль – отработанные до определенного уровня, они фиксируются в этой части подсознательного. С этого момента наша психика может получать к ним доступ практически моментально, без участия медлительной сознательной части.