София Малолетова - Фабрика фитоняшек [Путь к телу и делу мечты]

Во-первых, им предшествует нелегкая подготовка. Для того чтобы тело было рельефным на сцене, нужно сначала набирать мышечную массу, затем «сушиться». Оба процесса по-своему сложны, так как их сопровождает строгий режим питания и дисциплина. Не стоит думать, что на наборе массы можно есть все подряд, – в этом случае вы рискуете набрать не мышечную массу, а жировую. Питание должно быть чистое, сбалансированное, рациональное: много углеводов, достаточное количество белка, а также витамины и, если необходимо, спортивное питание, способствующее набору массы. Тренировки должны быть силовые, без зала набором веса не обойтись. Как только цель достигнута, следует приступить к «сушке», и вот тут начинается самое интересное.

Организм, привыкший к большому количеству потребляемых калорий, теперь нужно постепенно перевести на их дефицит. Урезаются углеводы вечером и иногда днем, тренировки в большей степени круговые и кардио – а сил и энергии на дефиците калорий становится все меньше. Чем ближе день выступления, тем больше вероятность стресса, эмоционального перенапряжения. У некоторых девочек случаются срывы, снижается иммунитет, что ведет к частым заболеваниям, у кого-то сбивается цикл, нарушается гормональная система и т. д. Постоянная проверка формы, контроль – фокус с привычной жизни постепенно смещается на тело. Постоянно думаешь о том, что можно съесть, считаешь БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калораж, зацикливаешься на своей форме. Правильно и здоро`во ли это? Вряд ли. Порой даже возникает ощущение, что перестаешь принадлежать себе, что все, что тебе нужно, – это улучшить свою форму и выступить на сцене.

За неделю до соревнований начинается подводка. Девочки делают «сливы» воды с пяти или даже семи литров до нуля. Что это значит? Суточное потребление воды в первый день составляет пять (допустим) литров, а затем происходит убывание: четыре, три, два, один и, соответственно, до нуля. Накануне выступления вода исключается. В день турнира можно выпить немного черного кофе (он вымывает жидкость из организма). Если очень хочется поесть, нет сил и энергии и форма позволяет, то можно немного поесть, но многие не едят и не пьют по два дня. Прямо перед выходом на сцену все спортсмены едят быстрые углеводы, например, зефир так как он быстро усваивается и не дает чувства тяжести в желудке, пьют колу или любой другой простой углевод и «пампятся» – делают многоповторные упражнения с резинками или гантелями, чтобы мышцы смотрелись на сцене более объемно. К тому же простые углеводы дают мгновенную энергию, так как сахар быстро поступает в кровь. После выхода и награждения можно, наконец, попить и устроить читмил, проще – обжорство. После такого дефицита ничего нигде не отложится.

Легко ли это? Нет, нелегко. Стоит ли? Каждый сам отвечает на этот вопрос. Если участие в соревнованиях поможет побороть страх сцены, решить какие-то личностные проблемы, преодолеть свою неуверенность в себе и лень, то почему бы нет? Многие чувствуют нереальную эйфорию от выхода на сцену, а день соревнований воспринимается как праздник, к которому долго готовишься.

Кроме того, участие в конкурсах требует не только физических и временны`х усилий, но и немалых финансовых вложений. Сшить купальник, платье, купить туфли, сделать макияж и укладку, загримироваться, уплатить взнос – деньги разлетаются только так… Но нужно понимать, что данная история не про призы, подарки и выигрыши, здесь борются за титулы. Конечно, на коммерческих турнирах есть и денежные призы, но сравнивать вложения и подарки за первые места даже не стоит, инвестиции все равно несравненно больше.

Тем не менее эмоции, которые получаешь, выходя на сцену, и новое тело, сильное, рельефное и красивое, оставляют яркое впечатление на всю жизнь. А еще сцена – это своего рода наркотик. Выйдя однажды на сцену, даже если было очень страшно, ты снова испытываешь желание повторить это восхождение. Хочется испытать и страх, и волнение, и ликование от полученного титула или просто почувствовать радость, оказавшись в топе. Так что, если однажды вы будете думать, стоит ли вам участвовать в конкурсах, всегда слушайте, что подсказывает ваше сердце. Я долгое время была против подобных затей, оставался стереотип, что это сильно вредит организму. Тем не менее, если все делать грамотно и с умом, никаких сбоев не случается. Но в любом случае это ваш личный опыт, который никто не отберет. И если он вам нужен, дерзайте!

После чемпионата Москвы, примерно спустя месяц, я отправилась в Пермь, на чемпионат России. Это глобальное и масштабное мероприятие, которое занимает около 4 дней: регистрация участников, расселение, сам турнир проходит в несколько этапов, из-за большого количества участников разделен на 3 дня. Многие спортсмены выступают в разных категориях, например, фитнес-бикини могут выступать в «юниорках» или «мастерах» (это фитнес-бикини старше 35 лет). Само действие довольно зрелищное и волнительное, особенно для участников! Только представьте, для многих спортсменов это очень значимое событие в жизни, к которому они готовятся целый год. Кто-то выступает по 3-му или 4-му разу в надежде взять золото или хотя бы занять призовое место.

Я прилетела на чемпионат в хорошей форме, но находясь в стрессовом состоянии. Не знаю, почему, но уже на предварительном судействе на регистрации я почувствовала сильное волнение и страх. В моей ростовой категории (свыше 168) было много ярких, красивых, спортивных девушек, настроенных на победу. Конкуренция зашкаливала.

К ак сделать красивым свое тело с помощью грамотно составленного рациона питания?

Более 5 лет я изучала вопросы питания, пробовала на себе различные системы, совершала ошибки, срывалась, но снова и снова возвращалась на путь к телу мечты.

Собранные мною сведения помогут вам избежать тех ошибок, которые совершала я в свое время, помогут разобраться в темах, понимание которых необходимо для успешного результата. Вы сможете также улучшить вашу форму и дополнить свои знания в области питания.

Для начала давайте посчитаем ваш ИМТ (индекс массы тела) – идеальный вес тела, суточную калорийность рациона, мы также рассчитаем ваши нормы потребления пищевых веществ в зависимости от поставленных целей.

Индекс массы тела (ИМТ) можно посчитать по формуле: масса тела в кг делим на рост в квадрате в метрах. Например, 58 (мой вес): 3,06 (1,75 × 1,75) = 19 (округляем). Это норма. Теперь посчитайте свой ИМТ.

Интерпретация показателей :

Если ваш ИМТ не выше 16 – у вас выраженный дефицит массы тела.

16–18,5 – недостаточная масса тела

18,5–24,99 – норма

25–30 – избыточная масса тела