Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

А еще я знаю пять способов навскидку, как тренироваться, когда у тебя дети.

1. Тренировка с еще недвижимым ребенком. Положите его на коврик и зацеловывайте, когда будете делать планку и отжиматься. Он будет улыбаться. И качаться, когда будете с ним делать ягодичный мостик, и сладко хохотать, когда будете приседать и поднимать его.

2. Тренировка с передвигающимся ребенком: к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается – утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.

3. Тренировка с бегающим ребенком. Усложненная версия второй тренировки! Если он уже уверенно бегающий, то идете на стадион, площадку (любое место, где есть ограда и откуда он не убежит) и бегаете вместе, по очереди, в догонялки. Заканчиваете все совместной планкой и отжиманиями – вместе или одна, но с утяжелением. Бонусом идет спокойный ребенок на всю оставшуюся часть дня.

4. Тренировка с ребенком в коляске. Если он спит, идешь на стадион, площадку, ставишь коляску и бегаешь вокруг, каждый круг или интервал проверяя, не проснулся ли. Если не спит, выходишь на любую прямую плоскость и делаешь шагающие выпады с коляской – три подхода по двадцать пять на каждую ногу, подходишь к лавочке и делаешь планки и отжимания. Потом берешь на руки, обнимаешь и приседаешь.

5. Тренировка с детьми во множественном числе: совмещаешь разные пункты в любой возможной комбинации.

«Я сейчас лопну и все забрызгаю „Наполеоном“. Эх, жалко „Наполеон“», – одно из самых ярких воспоминаний детства за праздничным новогодним столом.

Мне плюс-минус восемь. Бабушка шуршит на кухне. Мы накрываем новогодний стол. Ставим салаты. Они их строгали-строгали. На столе нет пустого места, а еще горячее и торты. И не просто торты, а домашний «Наполеон» и еще какое-то волшебство, залитое шоколадной глазурью. Шоколадной! Это тогда, когда мешки с конфетами были действительно самым желанным подарком. И одна банка горошка в одни руки, поэтому в очереди семьями. Да, я родом из тех времен, когда вообще ничего не было.

Эти салаты были больше чем просто праздничная еда. Там все смешалось: память, традиции, времена, приметы. Помню, как смотрю на кусок того «Наполеона» и внутри меня места просто больше нет, но я настроена решительно. Потому что до следующего Нового года долго. И хочется запомнить и заполнить себя. Впрок.

История с дефицитом канула в Лету. И чего-чего, а шоколада и иже с ним сейчас завались круглый год на расстоянии супермаркета. Но «впрок» все еще жив.

Интересная штука получается. Мы живем в эпоху такого «зажрись», как никогда за всю историю эволюции. Вот бы жить да радоваться. Но пришла беда откуда не ждали! Еда на расстоянии вытянутой руки не натуральная, а «наркотическая», к избытку которой наш мозг и тело не приспособлены. Еда, которая сбивает все внутренние настройки, про которую на каждом углу напоминают: «Съешь меня!»

И мы либо вообще не знаем, голодны ли, как Вася из анекдота:

– Вася, домой!

– Я замерз?

– Нет, ты проголодался.

Либо голодны, но не тем местом. А едой как-то сподручнее голод утолить, привычнее, удобнее, безопаснее до поры до времени. Разные виды голода сигнализируют, чего нам в жизни не хватает.

Физиологический. Тут все понятно, телу нужно питание.

Сенсорный голод. У меня это про дефицит приятных ощущений на глаз, вкус, запах. Тактильных сюда же. Голод может относиться и к еде, когда качество компенсируется количеством. Кстати, с нехваткой сенсорных переживаний может быть связано не только переедание, но и хроническая усталость, и даже апатия.

Сексуальный голод. Да будет секс! Нет? Печеньку? И спасибо тебе, дедушка Фрейд, что восстановил женщин в правах на секс в удовольствие. А то раньше были только обязанности.

Коммуникативный голод. Общайся с приятными людьми, чтобы не общаться с холодильником. Эволюция создала нас социальными животными. Маслоу запечатлел в пирамиде потребность в принадлежности и уважении. Товарищи алкоголики подтвердили: «Ты меня уважаешь?»

Структурный голод. Острая нужда порядка в голове и в жизни, а его нет: «Пойду поем, обед же».

Голод по разнообразию. Все надоело? «Рафаэлло» – вместо тысячи впечатлений.

Эмоциональный голод. Когда стресс, а под стрессом обычно все подряд, от тревоги до «одиночество – сволочь».

Единственный голод, который можно утолить с помощью еды, – физиологический. А «кормить» голод психологический примерно так же эффективно, как серьезно больную голову или ногу лечить анальгином из домашней аптечки.

Тема психологического голода и взаимоотношений с едой затерта, как старые джинсы. Это же снова про нее, родимую, про любовь к себе. А еда – метафора отношений с собой. Первая метафора любви в жизни: мама кормит – значит любит.

Что же делать? Если коротко и по делу, то удовлетворять себя по-взрослому. Да, и в том смысле тоже. Но для этого нужно научиться замечать свои реакции, осознавать, исследовать, что запускает пищевое поведение.

А нет осознания – нет проблемы. Как бы нет. Как бы, потому что и счастья-то тоже нет, когда настоящая психологическая проблема заедается, потому что страшно решать. Или так привычней, разве что попа и неудовлетворенность растут.

Только вот незадача: душа не приемлет заменителей, а чувства невозможно не испытывать. Тело все запомнит, как я писала в одной из предыдущих глав. А на подавление уходит столько энергии, что проснулся – уже устал. И в итоге «ничего я не хочу».

Можно истоки хронической усталости искать в дырявом кишечнике, щитовидке или нехватке витаминов, а можно в телесных зажимах, в подавленных чувствах, в привычных поведенческих паттернах типа «отдохнешь на том свете». Лучше и там, и там.

Какими бы ни были причины нарушения отношений с едой, беда в том, что мы, с одной стороны, теряем контакт с телом, сбиваем физиологические настройки и постепенно перестаем распознавать свой настоящий голод.

А с другой, вместо решения истинной проблемы просто наживаем еще одну. Здоровые отношения строятся на понимании сигналов собственного тела, на различении физиологического голода и психологического. И практика различения голода – один из важных шагов на пути не только к стройности всерьез и надолго, но и к восстановлению здоровых отношений с собой и с едой.

Ешь, когда голоден, останавливайся, когда наелся. Звучит просто, но на самом деле соблюдение этих принципов потребует некоторых знаний, усилий и практики. Новые привычки, поведение, мышление – как мышцы. Они не берутся от одного понимания, их нужно тренировать. Но это стоит того.