Джек Кэнфилд - Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

Лишний вес уходил медленно, но через некоторое время все-таки удалось от него избавиться. Пару раз в неделю я устраивала себе легкие ужины, но при этом мне вдвое дольше приходилось стоять у плиты, чтобы муж мог питаться как раньше. Сначала он никак не выражал своего мнения относительно изменений в моем образе жизни. Но потом вдруг высказался.

– Что это? – спросил он, указывая на мою плошку с овсянкой. На его тарелке в это время лежал жареный стейк с дымящейся печеной картошкой. – Ты же не заставишь меня это есть, правда?

– Дорогой, твое меню останется неизменным. Но я два-три раза в неделю буду ужинать хлопьями с фруктами, супом или такой вот кашей. Мне это нравится, и вполне меня устраивает.

– Но ты заболеешь, если будешь есть так мало. Это вредно для здоровья, – возразил он.

– Почему же? Это ведь полезные продукты. И кроме того, днем я часто ем салат из тунца с крекерами, и морковку, и сельдерей. Иногда перекусываю йогуртом с кусочками клубники. Поверь, мне всего этого вполне хватает.

– Мне так не кажется, – пожал плечами муж.

Позже тем же вечером у нас состоялся серьезный разговор.

– Я это делаю ради того, чтобы лучше себя чувствовать, – объясняла я. – Мне не хочется возвращаться к прежнему образу жизни. Это невозможно. Но мне обидно, что ты не поддерживаешь меня в том, что для меня важно.

Он взял меня за руки:

– Прости, я не хотел тебя обидеть. Мне ты всегда казалась красивой.

– Так приятно это слышать! И все же, если можно, давай не будем обсуждать, что я ем. Мне это очень поможет.

– Хорошо, пусть будет так, если тебе это нужно.

Отказываясь от многого, что мне дорого, я получаю нечто очень ценное взамен. Я обретаю контроль и становлюсь хозяйкой своей жизни.

Черт возьми, он сдержал слово! Я продолжала готовить его любимые блюда, а он не комментировал то, что лежало у меня в тарелке. Это все, что мне требовалось, чтобы продвигаться к своей цели – снижению веса.

Вскоре я добавила в свой план немного физической нагрузки. В гараже давно пылился велотренажер, и я стала крутить педали по 30 минут каждый день после ужина. Перемены в рационе тоже продолжились. Теперь почти к каждому приему пищи я делала большую миску салата из свежих овощей. Если сверху потереть немного сыра или порезать сваренное вкрутую яйцо, блюдо выглядит очень аппетитно.

– Мне нравятся твои салаты, – заметил как-то вечером муж, когда мыл тарелки. Он вытер руки полотенцем и добавил: – Ты выглядишь чудесно.

А затем обнял меня.

– Спасибо! – ответила я.

Тем утром я еще раз попробовала надеть любимые джинсы. Они сидели идеально.

Через год я пришла к врачу на плановое обследование. К тому времени я похудела на семь килограммов. Давление было в норме.

Пролетело еще два года. Мне удалось удержать оптимальный вес. Мне нравилось мое отражение в зеркале, но еще более приятным было чувство уверенности, поселившееся во мне. Для меня больше не было ничего невозможного. Если мне надо было избавиться от лишнего – я избавлялась. Если мне хотелось сделать разумный выбор – я делала его. Я обрела власть над собой, которая позволяла мне жить так, как я считала правильным.

Меня зовут Джери. Я зависима от еды. Плюс к этому у меня неоднократно случались расстройства пищевого поведения. Но не все так плохо. Радует, что мне удалось похудеть на 85 килограммов, хотя борьбу с зависимостью я веду всю жизнь. Только представьте себе: в корзину отправилась масса, равная 385 двухсотграммовым пачкам масла.

Как же мне это удалось?

Никаких операций на желудке я не делала. И не проходила никаких процедур по уменьшению усвоения калорий. Таблетки для снижения веса не принимала и тайных чудодейственных диет не знаю.

Мне помогли две простые вещи: правильное питание и фитнес. Правда, еще надо пить много воды. И психотерапия не помешает. Хорошо бы также вести дневник и найти группу поддержки – поначалу очень нужно кому-то поплакаться. Сколько же слез было пролито мной на первом этапе борьбы!

В общем, мой подход к снижению веса старомоден и скучен. Он очень экономный и без изысков. Страховая компания не оплатила мне никаких операций ради красоты.

Мой рацион был основан на плане питания от Дженни Крейг. Что до тренировок, то они состояли из пеших и велосипедных прогулок. У меня была карточка фитнес-клуба, но потом я отказалась от нее. Зачем отдавать деньги за то, чтобы ходить по беговой дорожке и крутить педали велотренажера, когда все это можно делать бесплатно?

Я не брала на себя обязательств неотступно следовать какой-то конкретной программе. Я дала обещание себе – действовать в своих интересах, идти к своей цели, чего бы это ни стоило.

Мне нужно было любой ценой выяснить, почему все эти годы еда имела надо мной такую огромную власть. Только тогда я могла бы покончить с эмоциональным перееданием.

Первым шагом стало посещение врача. Он отправил меня к психологу, а та порекомендовала диету Дженни Крейг.

Психолог сказала, что она будет следить за тем, что происходит у меня в голове, а бренд «Дженни Крейг» – за тем, что лежит у меня в тарелке. Мне в этом случае не о чем было волноваться. И это разумно. В моем мозге бродило много праздных мыслей. Например, «Если считаешь себя толстой, значит, ты действительно толстая. И ведешь себя соответствующим образом». Но потом игра перестала мне нравиться. Надо было менять правила. Я дала себе установку: «Мое здоровье стоит того, чтобы побеспокоиться о нем». Вообще я поняла, что снижение веса – это такой трюк с перестройкой сознания. Сила воли имеет мало отношения к этому. Для меня сила воли – это когда ты идешь по жизни, стиснув кулаки, постоянно пытаясь сдерживать себя. Но есть и другой путь: можно по-иному взглянуть на еду, думать о ней по-новому, отведя ей соответствующее место в своей жизни. Это же просто топливо, источник энергии для организма. Такой подход позволит достичь успеха и надолго его удержать.

Кроме прочего, я задействовала еще один секрет для снижения веса – отправила во Вселенную «сообщение» о том, что хочу быть здоровой. Оно было примерно таким: «Я стремлюсь достичь оптимального для себя веса, каким бы он ни был. Именно этого я желаю. Мое тело должно пребывать в наилучшей, насколько это возможно, форме».

Затем я попыталась визуализировать себя в стройном теле. Придумывала лозунги, мантры, собственные афоризмы-установки для новой жизни. Например: «Еда мне не друг, не утешитель, не собеседник. Она не развлекает и не учит мудрости. Это просто пища. Я сильнее, чем еда».