Джек Кэнфилд - Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

На День матери мне подарили шагомер, но я так и не вынула его из коробки. Я планировала много ходить летом, однако потом решила, что и так достаточно двигаюсь. Мы часто ездили в городской бассейн, и я гуляла вдоль его бортика, у той части, где неглубоко, вместе с другими молодыми мамами. Мы все время покупали себе низкокалорийное мороженое на палочке (всего 60 калорий в одной порции!), в то время как дети ныряли и резвились. Может, просто у воды я чувствовала себя бодрее? Так или иначе, было слишком жарко для прогулок.

А потом лето кончилось, и начался новый учебный год. Я опять дала себе два обета: отказаться от видеоигр до следующего июня, а также больше ходить, чтобы похудеть. Запросы у меня были скромные: если не удастся сбросить весь лишний вес, то хотя бы стану чуть менее толстой.

В инструкции к шагомеру говорилось, что, проходя 10 000 шагов в день, можно сжечь 2000–3000 калорий за неделю. А это очень много легкого эскимо… Мне пришло в голову, что ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы. Хотя, честно говоря, меня не слишком волновало, как выглядит мой левый желудочек. Главное, чтобы бедра были стройными.

Недавно Американский совет по физической культуре опубликовал одно исследование. В нем говорилось, что почтальоны делают около 19 000 шагов в день, а секретари-делопроизводители в среднем – 4327. Сотрудники ресторанов – 10 000 шагов, а охранники – 13 000. Мне казалось, что моя ежедневная беготня по дому сопоставима с загруженностью официанта или охранника, а значит, необходимые 10 000 шагов в день я, по идее, прохожу. Видимо, это не так уж и сложно. Чтобы удостовериться, однажды утром я прикрепила шагомер к поясу джинсов (уверена, скоро заменю их на новые, меньшего размера!). Начались подсчеты. Вот я сошла со второго этажа на первый, чтобы сварить кофе (13 шагов). Потом поднялась обратно, чтобы разбудить своего сына Льюиса (17 шагов). Спустилась в подвал, чтобы достать белье из стиральной машины (21 шаг). Поднялась на второй этаж, чтобы поторопить Льюиса (15 шагов). После завтрака пришлось пробежать полквартала, чтобы догнать сына – он оставил свой обед на кухонном столе (52 шага). Затем я металась по дому, искала ключи от машины (37 шагов). Пошла в магазин и там блуждала вдоль бакалейных рядов, потом – в мясном отделе и вокруг холодильников с замороженными продуктами (227 шагов).

После возвращения пришлось шесть раз пройтись от машины в дом и обратно, чтобы принести все покупки (47 шагов) и положить их в шкафы и холодильник (4 шага).

Однажды утром я прикрепила шагомер к поясу джинсов (уверена, скоро заменю их на новые, меньшего размера!). Начались подсчеты.

Поднялась на второй этаж и достала закатившиеся под стол очки (15 шагов). Села за компьютер, чтобы поработать (0 шагов). Три раза вставала перед обедом, чтобы выпустить собаку в сад (18 шагов). Итак, к полудню набралось 466 шагов. Осталось всего ничего до цели – 9534 шага.

Чуть позже я выяснила, что 10 000 шагов – это около 5 километров, то есть примерно 80 минут ходьбы. Час двадцать! Допустим, 40 минут в одну сторону и 40 – в другую. Но так можно зайти далеко. Мне кажется, что если я когда-нибудь уйду от дома на такое расстояние, то не смогу вернуться.

У меня возникло искушение обмануть шагомер. Можно прикрепить его к брюкам на колене и качать ногой, когда смотришь телешоу и ешь низкокалорийное мороженое на палочке. Можно повесить его собаке на ошейник и заставить ее бегать за белками в нашем заднем дворе. Да у кого вообще, кроме почтальона, есть время, чтобы проходить эти 10 000 шагов? Это все точно не для меня. Неудивительно, что джинсы все больше давят в талии…

Придется искать возможности, чтобы больше гулять. После школы, отведя Льюиса и его друзей на футбольную секцию, я прикрепила к поясу шагомер, надела кроссовки и вместо того, чтобы сидеть на трибунах с другими родителями или ехать домой готовить ужин, стала нарезать круги вокруг стадиона. Прошел час. Я сделала 12 кругов. Теперь общее количество шагов за день составило 6493. Это уже больше половины. Но до того как лечь спать, надо каким-то образом набрать еще 3507. А так ли важно вообще, сколько именно я прошла?

Мне было 13 лет, когда я первый раз пришла в фитнес-клуб. Накануне я ночевала у лучшей подруги, а затем просто увязалась за ней. А она, в свою очередь, начала ходить в местный спортзал вслед за своей мамой. Они обе решили, что с Нового года займутся собой, чтобы немного похудеть. Прекрасно помню огромный зал овальной формы, а по краям – трек для бега. В разных углах зала стояли силовые тренажеры. Трейси сразу направилась к треку. А я улеглась в центре зала, где находились коврики и маты, и собиралась еще немного поспать.

Вот такое отношение у меня было к тренировкам.

В колледже я тоже ходила в фитнес-клуб. Одна из моих коллег по студенческой подработке посещала его, чтобы «подкачать мышцы». Однако всякий раз, как я пересекала порог, возникало чувство, что все вокруг оборачиваются на меня. Мне казалось, что посетители недоумевают, что «эта тощая девчонка» здесь делает.

Честно говоря, я всегда чувствовала себя в зале неуверенно. Меня терзали сомнения, хорошо ли я выполняю упражнения, правильно ли обращаюсь с тренажерами. Не говоря уже о том, что меня всегда смущали мускулистые парни в открытых майках. Зачем они на меня уставились? Их интересует, как я выжимаю пятикилограммовую штангу из положения лежа?

Лет в двадцать пять я бегала вместе с мужем. Мы тогда решили, что нам обоим стоит сбросить лишний вес. На самом деле телосложение у меня было нормальное, но я никак не развивала и не поддерживала то, что подарила мне природа: не тренировала выносливость, не наращивала мышечную массу.

При этом всю свою жизнь я была окружена людьми, которые старались держать себя в форме или худели. А я участвовала в фитнес-занятиях только с кем-то и ради кого-то. Даже обидно, что у меня всегда был гиперактивный метаболизм. Кто-то желал избавиться от лишнего, а я бы с удовольствием взяла себе несколько тех самых килограммов, с которыми он так рьяно боролся.

Меня всегда дразнили за мою худобу. «Ножки как спички», «Кощей», «Скелет», «Тощая задница», – кричали мне вслед. Особенно болезненно я переживала это в средней школе и в старших классах.

И вот мне тридцать четыре. Я развелась с мужем и одна воспитывала троих детей. На мои худые плечи легло слишком много забот. Мне было тяжело. И я решила записаться в местный спортклуб. Буду бегать, «качать железо», крутить педали лежачего велотренажера.