Джек Кэнфилд - Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

Я старалась делать все возможное, чтобы в организме вырабатывалось больше гормонов счастья – эндорфинов, и прилагала огромные усилия для победы над навалившимся стрессом. Однако даже через несколько месяцев после начала занятий не заметила никаких изменений. Мышцы нисколько не укрепились, а тоска не покинула душу. Я вовсе не чувствовала себя сильнее и здоровее.

Как-то мы обедали вместе с моей подругой Ким, и я рассказала ей о фитнес-клубе, в который хожу.

– Ой, да брось ты это, – сказала она. – Тебе надо съездить со мной на выездную тренировку в духе армейских сборов.

Тренировка, как в казарме? Мне вспомнилась сцена из фильма «Офицер и джентльмен», где молодой Ричард Гир бежит, подняв ружье над головой, а Луис Госсетт-младший плещет ледяную воду на его грудь и лицо.

– Ну уж нет, спасибо, – ответила я.

Но чтобы убедиться в эффективности программы, о которой говорила Ким, достаточно было посмотреть на красивый рельеф ее плеч.

С большой неохотой я все же согласилась съездить с ней на полуторачасовую тренировку в субботу утром.

Тот день стал для меня судьбоносным. Уже через 20 минут после начала занятия я чуть не плакала, лежа на глинистой, поросшей травой возвышенности и заставляя себя сделать еще одно отжимание. Нагрузка была жесткой и даже жестокой. Это был сущий ад. Короткие забеги вверх по холму, подъем по нему ползком, карабканье вверх, упершись руками и пальцами ног в землю. Прыжки, приседания, отжимания, выпады. И снова отжимания и приседания. Вернувшись домой, я упала на кровать и проснулась через два часа совершенно без сил, как бывает после желудочного гриппа. Каждая мышца болела. Каждый вдох причинял боль.

Приятно осознавать, что в тридцать семь я здоровее, чем была в пятнадцать. Причем как внешне, так и внутренне.

И все же во мне проснулся азарт. В следующую субботу я была готова к бою. В девять утра было влажно и душно, как это часто бывает летом в Сент-Луисе. На этот раз я не жалела сил и прерывалась только для того, чтобы глотнуть воды. И снова работать, выкладываясь по полной. Трудности не оттолкнули меня. Зато я многому научилась: пить больше воды перед занятием, завтракать чем-то полезным. Инструктор советовал: «Съешьте банан. Содержащийся в нем сахар даст заряд бодрости».

Итак, выдержав два тяжелых девяностоминутных тренировочных цикла, я решилась записаться на пятинедельную программу. Режим занятий – два раза в неделю по часу. Вначале дело не пошло. Во время разминочной пробежки я всегда плелась в хвосте группы. Мне предложили выбор – забег в середине занятия или в конце. Я выбрала самый короткий и щадящий вариант для новичков.

Я до седьмого пота отжималась, по две минуты подряд интенсивно приседала (тут мне все же приходилось через минуту остановиться, чтобы перевести дух, ибо такого напряжения мышцы моего пресса просто не выдерживали). Но наш инструктор очень четко расставил приоритеты: «Упражнения бывают либо легкие, либо эффективные, – сказал он. – Совместить и то, и другое невозможно. Вы что выбираете?» Ну, если нельзя совместить, то пусть тогда будут эффективные. В противном случае зачем вообще заниматься?

Честно говоря, я всегда чувствовала себя в зале неуверенно. Меня терзали сомнения, хорошо ли я выполняю упражнения, правильно ли обращаюсь с тренажерами.

В конце пятой недели инструктор отозвал меня в сторону и расспросил о том, как я питаюсь. Я призналась, что не всегда ем правильно, но в детали вдаваться не стала. То есть умолчала о том, что часто не завтракаю, в обед перекусываю шоколадным батончиком и колой, не отрываясь от рабочего стола. А когда дети ночуют у отца, ужин вообще не готовлю, а ем чипсы с соусом «сальса». Инструктор дал мне распечатку здорового рациона с примерами полезных блюд. Я обещала все это прочитать. Одно его замечание особенно врезалось мне в память.

– Нет смысла тренироваться с такой самоотдачей, если при этом вы неправильно едите, – убеждал он меня. – Грамотное сочетание белков, углеводов и полезных жиров позволит вам гораздо быстрее добиться результатов.

В этом был резон. Зачем так выкладываться, а потом приходить домой и заправляться всякой дрянью? И вскоре я отказалась от колы и фастфуда.

Глядя на меня, дети начали понимать, что значит заботиться о себе и насколько важны фитнес и здоровое питание.

Когда кто-нибудь из них жалуется на боль в животе или на усталость, я спрашиваю:

– Ну-ка, расскажи, как ты сегодня себя вел, как относился к своему телу?

Они уже знают, что от питания напрямую зависит их самочувствие. А фитнес не только влияет на то, как они выглядят, но, что более важно, меняет их самоощущение.

А я для себя поняла, что мой организм способен на многое. Он куда более вынослив, чем я предполагала. Прошло уже девять месяцев с тех пор, как я, «тощая задница», записалась на свои первые «сборы». Мне было нелегко, но, безусловно, эффект от этих занятий заметен. Впервые в жизни я вижу изменения, просто глядя на себя в зеркало.

Мои плечи и руки стали сильнее и рельефнее, ноги стройнее, пресс проработан. Приятно осознавать, что в тридцать семь я здоровее, чем была в пятнадцать. Причем как внешне, так и внутренне.

Двадцать лет назад я уволилась из армии, где прослужила долгое время в военном госпитале медсестрой. Мы купили дом в Техасе и переехали туда всей семьей из Калифорнии. Я поступила на юридический факультет. Мне хотелось новой жизни, и она для меня действительно началась. Одно не радовало: переход «на гражданку» привел к тому, что я набрала 35 килограммов и за год перешла от десятого – двенадцатого размера одежды к шестнадцатому – восемнадцатому.

Честно говоря, я не ожидала такого поворота судьбы. Да, у меня всю жизнь были проблемы с весом, и я всегда говорила, что мой метаболизм испортила военная служба. Мне приходилось взвешиваться каждые полгода и перед обследованием приводить себя в форму. Того, кто набирает лишнее, могли лишить повышения или вообще уволить. Мне всякий раз удавалось обманывать комиссию, но для этого приходилось голодать одну-две недели до взвешивания. После чего я с удовольствием объедалась пиццей.

При этом я бегала по утрам и ходила в спортзал. Это помогало держать мышцы в тонусе, и все же мой вес колебался в пределах пяти – семи килограммов между обследованиями. С возрастом мне становилось все труднее избавляться от лишнего в нужный момент. Мне почему-то представлялось, что после ухода с военной службы будет проще стабильно поддерживать оптимальный вес. Кто же знал, что он быстро подскочит до 106 килограммов и будет продолжать расти?