Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Все знают, что, если нарисовать на листе ватмана машину/яхту/дом с белым забором/двух детей и собаку (на ваш выбор), то у вас все это обязательно появится… когда-нибудь. Почему картинка никак не оживает? Потому что вы тратите силы на созерцание и раздумывания о том, как было бы здорово иметь все это, вместо того, чтоб предпринимать активные действия.

Добавьте к визуализации конечного результата еще и стадии его выполнения. Так вам будет легче подниматься по этим ступенькам к цели, потому что они вам уже знакомы: вы хорошо их продумали, когда визуализировали. И цель уже не будет казаться такой сложной и далекой.

Одна из задач силы воли состоит в том, чтоб мы могли доводить начатое до конца, несмотря на препятствия и различные неприятности. Но сила воли – ограниченный ресурс. Когда вы делаете то, что вам не нравится, вы стараетесь всячески подсластить пилюлю. Например, балуете себя сладким, чтобы поднять уровень сахара в крови и таким образом подарить себе хоть ненадолго хорошее настроение. Но так не может продолжаться вечно, вы не будете терпеть постоянный стресс для достижения цели, которая сулит свет в конце туннеля. Особенно если процесс достижения затянется не на один год. Так и до сахарного диабета недалеко.

Ваша альтернатива – искать более приятные пути решения вопросов. Это не значит, что вы будете в восторге от процесса, но, по крайней мере, неприятных ощущений будет гораздо меньше.

Если и это не помогает – осознайте, что достижение данной цели для вас сейчас проблематично, отложите ее и приступите к выполнению других, более приятных задач. А после них, возможно, у вас появятся интересные варианты решения проблем, которые возникли на пути к достижению первой цели. Если же вы не можете отложить решение проблемы, вам все равно придется искать более приятные пути решения.

Награда может быть довольно неплохой мотивацией, если только она непосредственно связана с тем, что вы делаете. «Внешняя» же мотивация так не работает. Премия или повышение зарплаты мотивируют лишь на короткое время, как и выдача конфет детям за то, чтобы они что-то нарисовали. Со временем это перестает работать, если нет внутренних стимулов.

Альтернатива такому «прянику» – внутренняя мотивация, то есть поощрение, которое непосредственно касается выполняемого задания. Ваша цель заключается в том, чтобы сделать сам процесс достижения цели приятным и полезным.

Это должна быть не какая-то призрачная награда в конце пути, но еще и небольшие радости в процессе.

Наказание и самобичевание – очень распространенные варианты мотивации, особенно в чередовании с пряником. Преодолел очередную ступень на пути к цели – молодец, получи пряник, распишись. Не получилось – будешь наказан. «Кнута» боятся, но хорошо работать из-за страха наказания долго не получается. В конце концов это приводит к обидам (если наказывает вышестоящий) и тихой ненависти как к человеку, так и к самой работе. Причина такого отношения – в том, что очень часто наказания, как и поощрения, являются «внешними» по отношению к конкретно поставленной цели.

Альтернативный путь – сначала рассмотреть положительные последствия поведения, которое вы хотите мотивировать, затем негативные последствия поведения, которое вы на данный момент имеете.

Сделайте это именно в таком порядке – сначала положительное, потом отрицательное. По некоторым причинам наш ум более восприимчив к негативным последствиям, которым предшествовали положительные, чем наоборот.

Альтернативные пути самомотивации работают, но только в том случае, если вы начинаете думать головой и подключаете их непосредственно к процессу, а не используете как аксиомы. Мотивируйте себя правильно – и пусть у вас все получится!

Результат – один из самых простых и доступных источников мотивации. У любого человека есть история о том, как он достиг важной для него цели. Эта цель могла быть и небольшой, но она помогла ему ощутить значимость приложенных усилий и вдохновила на новые свершения. Проблема в том, что такие истории со временем теряются в памяти и уже не придают решимости в настоящем. Чтобы ваши прошлые результаты мотивировали, нужно придерживаться трех простых правил.

Главное, что нужно помнить о дневнике, – его назначение. Оно заключается в фиксировании результатов и достижений, которое помогает комплексно оценить картину вашей жизни, а не собирать ее из обрывков памяти.

Не нужно обладать писательским талантом, чтобы дневник превратился в стимул. Достаточно тратить на него не больше 5 минут в день. Просто откройте любой текстовый редактор или возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. Одну назовите «Я сегодня», где будет описан самый важный результат за день, а вторую «Выученный урок», куда запишете то, что смогли извлечь из этого опыта.

Каждый вечер записывайте пару предложений о достигнутых результатах и уроках, которые вы усвоили. Слова благодарности, дружеская поддержка или, наоборот, потакание вредной привычке – любой результат, даже негативный, – это возможность вынести для себя урок.

Достаточно потратить 5 минут в день, написав два предложения, чтобы понять: каждый момент – возможность научиться чему-то важному.

Превращая каждый день в урок, вы никогда не скажете, что провели его впустую.

Трофеи, фотографии, благодарственные письма – любая память о том, каких результатов вы достигли, всегда дарит заряд мотивации… Главное правило, которого следует придерживаться, – обновление побед. Можно и в 40 лет всем показывать грамоту по плаванию за 8-й класс, но к этому возрасту лучше найти более подходящий предмет для гордости.

Пусть для вас это будет не диплом или кубок, а просто фотография, демонстрирующая ваши достижения в работе, учебе, спорте или отношениях. Поставьте ее в рамку и каждый день помните, что успех – это залог ваших действий. Только вы можете повторить его.

Очень важно помнить о том, кем вы были, чтобы понимать, кем еще предстоит стать.

Каждое достижение заслуживает похвалы. Это не только дань вашему труду, но и возможность напомнить, как важны ваши действия для других. Мы нередко просим, чтобы нас похвалили. Однако эта форма мотивации самая приятная, потому что исходит извне.