Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Когда кажется, что силы покидают вас и продолжить работу невозможно, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы. Под недосыпом подразумевается сон продолжительностью менее семи-восьми часов в темное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы. Всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему волевые усилия дадутся с трудом.

Способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание снижает качество когнитивных функций (память, речь, интеллект, внимание, выполнение целенаправленных действий и целостное восприятие действительности). Так что пейте воду, причем именно воду, а не соки или газировку.

Келли Макгонигал [19] – психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли – считает, что медитация является одним из лучших методов тренировки этого качества. Сила воли связана со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать свое внимание на каком-либо внутреннем процессе. При этом цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на задаче не составит труда, пусть даже обстановка и не будет располагать к работе.

Медитация учит «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу. Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов, контролировать осанку. Все это укрепляет силу воли.

Одной силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил. Автомобиль мощный, но, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля.

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц. Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придется сделать. Сначала принимайтесь за дела, которые вы точно осилите. Так вы «разомнетесь» перед выполнением всех остальных.

Привычки составляют примерно 40 % наших ежедневных действий. Это хорошая новость. Иначе всякий раз, садясь в машину, вы бы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чем-либо.

К сожалению, плохие привычки никто не отменял. Из-за них мы по нескольку раз откладываем сигнал будильника, крутим в руках ключи и меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, плохие привычки тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то вам просто соскочить с кровати и выбежать в парк. Если же нет – заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему ритуалу. Используйте этот незамысловатый прием, чтобы обрести ценные навыки.

Приступая к работе, уделите полчаса своего времени планированию самых важных задач. Через несколько дней это станет для вас обычным делом. Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могут войти в привычку.

Волевой человек и чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно. Отсутствие стрессов и печалей прекрасно сказывается на самоконтроле. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» справедливо и для потребляемой нами информации.

Наш мир не идеален. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков – все, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на нашу силу воли. Даже фотографии из отпуска, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут свести ваш запал на нет.

Попробуйте ограничить потребление информации, которая не относится к сфере вашего влияния напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка – ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

С силой воли – как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. Так вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть ее и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени всплывают уведомления. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.