Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Японский производитель телевизоров реорганизовал рабочее пространство, чтобы сэкономить время за счет устранения лишних поворотов и наклонов рабочих. И вы можете так же обустраивать свое окружение. Например, вы не хотите есть вредную еду? Так не покупайте ее или хотя бы постарайтесь не ставить ее на видном месте дома.

Мы часто обвиняем внешние обстоятельства, когда дела идут плохо. Потерял работу – виноват кризис, проиграли матч – судью на мыло, опоздал на встречу – чертовы пробки. Однако когда мы побеждаем, с радостью приписываем заслуги себе. Взяли на работу – я талантлив и симпатичен, выиграли матч – мы много тренировались, прибыл вовремя на встречу – я могу организовать свой день.

Важно помнить, что окружающая среда подстегивает и хорошее поведение, и плохое. Люди, которые легко придерживаются правильных привычек, пользуются преимуществами своего окружения. Другие, которые зубами вырывают успех, вынуждены бороться еще и с внешними факторами.

То, что выглядит как отсутствие силы воли или недостаточной мотивации, чаще всего является результатом неудачной окружающей среды. А чтобы гарантировать себе победу, нужно играть в благоприятных условиях.

Эффект домино гласит, что каждое изменение влечет за собой ряд других изменений по цепной реакции. Это аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.

В 2012 году ученые из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту. И это приводит к привычке прокрастинировать.

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трех правил:

1.Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас – постоянство. Это не только доставит вам удовольствие – вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.

2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.

3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать ее легковыполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Эффект домино не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от ее выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.

Психологи утверждают, что в нашем мозге есть две системы мышления – рациональная и эмоциональная. В книге «Гипотезы счастья» [22] Джонатана Хайдтаэти две системы представлены в виде всадника, который едет верхом на слоне.

Всадник – это наша рациональная часть, которая строит планы и решает проблемы. За нее отвечает префронтальная кора головного мозга. Всадник принимает решение, куда мы хотим поехать. Слон – это аналогия для частей мозга, отвечающих за формирование эмоций, – миндалин. Это наши сильные, непредсказуемые и иррациональные эмоции. Но слон может обеспечить нас энергией, необходимой для путешествия.

Братья-писатели Чипи Дэн Хизподробнее разобрали эту модель в своей книге «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» [23]и добавили третий компонент – путь, по которому идут слон и всадник. Он символизирует окружающую среду.

Вы уже наверняка догадались, в чем тут главная загвоздка. Если у огромного слона не совпадает мнение со всадником относительно того, куда нужно идти, отгадайте, за кем останется последнее слово? Всадник может пытаться переубедить слона в его желаниях, ударить или подтолкнуть, но это же огромный слон, который хочет сам решать, куда нужно идти. Вот почему нам так сложно привыкнуть к новым привычкам. Умом мы понимаем, что будет лучше, когда мы избавимся от вредных привычек. Но один рациональный подход бесполезен, если эмоциональная сторона с вами не согласна.