Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Вторая проблема связана с дорогой. Если всадник и слон собираются достигнуть желаемого пункта назначения, по пути им нельзя отвлекаться ни на что другое. Поэтому вам придется расчистить дорогу.

Всадник кажется маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорошо умеет планировать маршрут – если у него есть хорошая карта под рукой.

Большинство людей дает всаднику очень неопределенные инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно четко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в ближайшее время» не помогут достичь успеха.

Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели:

• «Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажерном зале».

• «Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака».

• «Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе».

Другими словами, вам нужно нарисовать большой жирный красный крест на точном месте на карте, куда ваш всадник должен привести слона. Чтобы это осуществить, воспользуйтесь двумя эффективными стратегиями – старым добрым планированием, а также привязкой намерения к привычке. Например, во фразе «Если я хочу поваляться на диване, тогда я почитаю книгу», первая часть – это намерение, а вторая – привычка, которую нужно внедрить.

Слона не волнует рациональное планирование. Он поступает так, как чувствует. Значит, нужно дать слону достаточно мотивации, чтобы он повез всадника в правильном направлении.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего слона:

• Начните с чего-то маленького.Пусть ваш слон чувствует свое превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнет маленькими шагами продвигаться в правильном направлении.

• Празднуйте небольшие победы.Каждый раз, когда ваш слон идет в верном направлении, незамедлительно давайте ему награду.

• Создайте немедленные последствия.Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку – самоограничения.

• Отчитывайтесь.Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивированным, если за ним кто-то наблюдает.

• Отслеживайте прогресс.Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс. Например, считайте дни, в течение которых вы придерживаетесь нужной привычки.

Путь символизирует физическую среду, где протекает привычка. Чтобы путешествие слона и всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия.

Спросите себя, как вы можете изменить окружающую среду, чтобы следование привычке не стоило вам никаких усилий. Это необходимо, чтобы слон придерживался желательного пути по умолчанию. Например, если вы хотите читать больше книг, убедитесь, что на диване в вашей гостиной всегда лежит толстая интересная книга.

У слона может возникнуть соблазн отклониться от курса и свернуть на какую-нибудь альтернативную дорогу. Особенно если там есть что-то, доставляющее мгновенное удовольствие. Чтобы этого избежать, сделайте альтернативные дороги максимально непривлекательными. Если ваш слон предпочитает смотреть телевизор, а не читать книгу, положите пульт в соседней комнате. Если нежелательный путь доставляет неудобства, ваш слон с большей вероятностью останется на верном пути.

Всадник представляет собой рациональную часть вашего ума, которая планирует путешествие. Он нуждается в конкретных и измеряемых целях, чтобы управлять слоном. Это можно сделать с помощью планирования реализации намеченного.

Слон представляет собой эмоциональную часть вашего ума и обеспечивает энергию для поездки. Чтобы идти в правильном направлении, у него должна быть мотивация. Делайте маленькие шаги к цели, празднуйте победы (пусть и небольшие), привязывайте намерение к привычке, берите на себя ответственность за свои поступки и отслеживайте прогресс.

Путь представляет собой вашу окружающую среду. Чтобы путешествовать без особых усилий, всадник и слон должны легко двигаться по желательному пути, но с трудом перемещаться по нежелательному.

Совершенствуйте свой план. Мотивируйте слона. Уберите все препятствия с пути и затем начинайте двигаться. Каждый раз, когда вы почувствуете, что застряли, повторите или доработайте эти шаги, пока ваш всадник и слон не достигнут своей цели.

Сарас Сарасвати, стипендиат Дарденской школы бизнеса Виргинского университета, соавтор книги «Как? Пошаговое руководство по созданию бизнеса», [24]выделила две разные модели рациональной постановки целей и предложила принцип, позволяющий определить, чего вы действительно хотите.

Тот принцип, по которому большинство людей решает проблему «я не знаю, чего хочу», Сарас Сарасвати называет каузацией. Согласно этому подходу, вы сначала выбираете какую-то примерную цель, затем уточняете ее, а потом ищете ресурсы для ее достижения.

Допустим, ваша цель – построить бизнес, который помогал бы сделать людей более здоровыми. Значит, следующим шагом вы исследуете рынок и, основываясь на его анализе, выбираете продукт, который будете производить.

Один из ваших друзей работает в индустрии здорового питания. Он рассказывает вам, что веганство становится все более популярным. Вы видите, что это быстрорастущий, но еще не заполненный рынок. Кроме того, вы знаете, что в наше время у людей нет ни одной свободной минутки и они часто перекусывают на ходу. Вы решаете воспользоваться обеими тенденциями и построить бизнес, производящий снеки для веганов. Теперь у вас есть четко определенная цель.

Теперь настает время поиска ресурсов для этого бизнеса. Вы разрабатываете дизайн упаковки для веганских снеков, заказываете первую партию и начинаете их продавать.