Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А еще они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести.

Поверьте, порожденные когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на нее заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться. Это происходит из-за циркадных ритмов – циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать все самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадет.

Известен также и другой вид биологических ритмов – ультрадианные. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение. Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел все еще много, можно работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых.

Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за все сразу, начните с чего-нибудь одного. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.

Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учетом. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести и что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Чтобы понять, насколько сильно окружение влияет на нашу успешность, давайте заглянем в глубь веков.

В своей книге «Ружья, микробы и сталь» [20]эволюционный биолог Джаред Даймондотмечает очевидный факт: материки имеют различную форму. Но оказывается, это различие значительно повлияло на историю человечества.

Протяженность американских и африканского континентов с севера на юг значительно больше, чем с востока на запад. А у Евразии, напротив, протяженность больше с востока на запад.

Получается, что к первым фермерам Евразии в распоряжение попала территория с длинными участками земли вдоль одной широты. Осваивать такой участок земли проще благодаря схожим климатическим условиям. Фермеры Америки и Африки сталкивались с постоянно меняющимся климатом. В зависимости от климатического пояса приходилось одомашнивать новые растения. Поэтому сельское хозяйство здесь развивалось в 2–3 раза медленнее, чем в Европе и Азии.

На протяжении веков различия становились более существенными: в странах, где было много пищи, быстрее росло население. Благодаря этому появлялись сильные армии, разрабатывались новые технологии. Различия, казавшиеся небольшими, за века переросли в глобальные.

Нет никаких доказательств того, что фермеры Евразии были более талантливыми и замотивированными, чем земледельцы в остальных частях света. Но они смогли развить сельское хозяйство в 2–3 раза быстрее.

Даже если вы самый талантливый и трудолюбивый фермер в мире, вы не сможете вырастить арбуз в вечной мерзлоте, потому что снег – плохая замена земле. Если вы хотите увеличить свои шансы на успех, нужно создать окружение, которое будет помогать вам, а не мешать.

Перестраивайте окружающее таким образом, чтобы оно принимало хорошие решения за вас. Например, покупка тарелок маленького размера будет способствовать потере веса, поскольку размер порции будет предопределен. Исследователь Брайан Вансинк [21]из Корнелльского университета обнаружил, что люди начинают есть на 22 % меньше еды, заменив тарелки диаметром 30 см на тарелки диаметром 25 см.

А прокрастинацию можно победить, заблокировав на рабочем компьютере соцсети и развлекательные сайты.

Однажды крупнейшая в США розничная сеть товаров для домашних животных PetSmart изменила процесс оформления покупки в автоматах. После того как клиент проводил кредиткой по считывающему устройству, появлялся экран, предлагающий пожертвовать деньги на помощь бездомным животным. Эта простая стратегия принесла на благотворительный счет 40 миллионов долларов за год.

Примените схожую стратегию: любые полезные привычки встраивайте в поток обычных дел. Вам будет проще ходить в спортзал, который расположен по пути с работы домой, чем в тот, который находится в пяти минутах ходьбы, но не совпадает с вашим маршрутом. А чтобы чаще играть на музыкальном инструменте, поставьте его посередине комнаты, пусть постоянно попадается на глаза.