Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Гром оваций или простая благодарность являются одинаково ценными формами признания. Чтобы их получить, иногда нужно попросить об этом.

Большинству из нас спрашивать, чтобы их работу оценили, – непривычно. Ведь гарантий, что мы получим то, о чем просим, – нет. Люди не хотят быть уязвимыми. Стоит отметить, что именно в такой момент человек лучше всего осознает, насколько важны слова поддержки и конструктивная критика. Чтобы получить признание своих заслуг, достаточно попросить об этом подходящих людей.

В жизни каждого человека есть результаты, которыми он может гордиться.

Оцените их, сделайте выводы и начните движение к новым высотам. Для кого-то и ваша история обязательно станет примером. Помните об этом.

Когда нам нужно заняться делом, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платонбыл первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделенное некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперед, но если возница устала или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряженной борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устает, сила воли ослабевает и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определенных усилий.

Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении.

Нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли – это способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам. Она – одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются ученые Марк Муравин [17]и Рой Баумайстер. [18]Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая – лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Но ученые также выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддается тренировке и позволяет человеку проделывать куда более сложные «фокусы». Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьезным испытанием.

Давайте признаем – мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем еще что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, – это не так уж и просто, как может вам показаться вначале.

Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придет мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть свое дело или найти работу получше – тут вам и предстоит узнать о минусах ее отсутствия.

И все же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Все просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному.

Мозг человека – очень сложный орган, и он неразрывно связан с телом. Если тело нездорово, то мозг тоже не здоров. А патологии или травмы головного мозга могут нарушить слаженную работу сложной системы контроля за телом.

Наиболее явным признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю. Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей. Когда вес в порядке, а необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли присутствует в должном объеме.

Чем активнее человек физически, тем лучше он соображает. Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг. Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Они значительно повышают продуктивность, так как мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом.

Если возможности работать стоя нет, найдите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом – просто будьте активнее.

Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезно будет подняться пару-тройку раз по лестнице.