Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).

5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы почувствуете себя полным энергии и готовым справиться с любыми задачами.

Психологи утверждают, что наши мысли подобны реке. Когда мы думаем о чем-то повседневном и привычном, например выбираем в супермаркете продукты на ужин, то наша река спокойна. Если нас одолевают сомнения, мы из-за чего-то переживаем, например из-за завтрашнего важного выступления, то наша река волнуется.

Сильные и здравомыслящие люди, те, которые способны жить настоящим, могут сделать шаг назад и остаться на берегу реки, наблюдая за потоком мысли, и этот ошеломительный поток не сметет их. Наш мозг, как своенравный щенок, не может долго концентрироваться на чем-то одном и постоянно ищет себе новый объект внимания.

Вернуть наше внимание к первоначальному объекту – в этом и есть главная цель.

Медитация подобна упражнениям: конечно, предпочтительнее и намного эффективнее регулярно заниматься полноценными тренировками, но даже непродолжительные занятия приведут к положительным результатам.

Уделяя ей по 10–15 минут в день, вы будете меньше нервничать, сможете лучше концентрироваться на делах и постепенно приучите себя к медитации как образу жизни.

Вечер сильно недооценен с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Петр Ильич Чайковский [58]обожал гулять. По воспоминаниям современников, он ходил два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня.

Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что еще предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения. Также не стоит читать при слабом освещении.

Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии 35 сантиметров.

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Еще лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чем-то или игнорировать что-то. Все, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет – повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола – организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Переключайте девайсы на ночь в режим полета. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер – отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

• чтобы стимулировать уверенность в себе;

• настроить себя на успех;

• абстрагироваться от мнения других;

• сосредоточиться на своих целях;

• мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить ее вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Ведение личного дневника – это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер – идеальное время для «разговора» с дневником. О чем писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);

• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 – сделать до 11 часов, № 2 – выполнить сразу после № 1, № 3 – заняться во время обеда и так далее. Когда все по полочкам, проще работать.