«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1997)

Итак, начните сегодня же. Вы проснулись. Умываетесь, чистите зубы, делаете массаж и прополаскиваете нос и горло. Удачи! Включите в свой ежедневный рацион любую пищу, богатую витамином С. Если имеете возможность, ешьте клюкву, черную смородину, заваривайте шиповник.

Коли вас все-таки “достало”, пейте как можно больше жидкости в любом виде (воду, чай, компот, соки, травяные настои). Хорошо сочетать обильное питье (больше двух литров в день) с потогонными и мочегонными травами и цветами (липа, брусника, малина, медвежьи ушки и др.). И не прерывайте ни массаж, ни описанные процедуры.

А теперь опишем несколько комплексов профилактических упражнений, базирующихся также на принципах рефлексотерапии, которые рекомендуют специалисты китайской традиционной медицины для предотвращения простудных заболеваний.

Каждое упражнение состоит из восьми “тактов”. Начинаем с ходьбы на месте на счет “8x2” (упражнение на счет 8 повторяется 2 раза).

Упражнение I . Растирание кистей рук

Исходное положение (ИП): стать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль туловища.

1. Согнуть руки в локтях, свободно подняв кисти перед собой на уровень груди, как это показано на рис. 1. Ладони слегка согнуты и обращены внутрь Левая кисть лежит поверх правой. Потирать кисти друг о друга таким образом: левая рука движется вниз по направлению к корпусу, а правая вверх и наружу, от корпуса, до тех пор, пока правая кисть не окажется поверх левой.

Рис. I

2. Правая кисть лежит поверх левой. Левая рука движется верх и наружу, а правая вниз и к корпусу до тех пор, пока левая кисть не окажется поверх правой.

3, 5, 7. Как 1.

Выполнить комплекс два раза и вернуться в ИП в конце восьмого “такта”.

Упражнение II. Растирание лица

ИП: как в упр. I.

Соединить пальцы вместе и поднести ладони к лицу, положив кончики средних пальцев на крылья носа. Скользить руками по лицу вверх до края волосяной линии и далее по лбу к вискам, потом вниз мимо внешнего края глаз, ушей, по щекам опуститься чуть ниже углов губ и вернуться к крыльям носа, как это показано на рис. II, описав два “овала”. Выполнить такое движение два раза и, оканчивая его, вернуться в ИП.

Рис. II

Упражнение III. Растирание шеи

ИП: как в упр. 1.

Соединив пальцы вместе, положить ладони на боковые поверхности шеи кончиками пальцев назад (рис. III). Восемь раз потереть шею ладонями движением туда-сюда, вернувшись на последнем “такте” в ИП.

Необходимо, чтобы в конце каждого из упражнений I, II и III появилось ощущение тепла в растираемых частях тела.

Рис. III

Упражнение IV. Расправьте грудь

ИП: как в упр. I.

1. Сжав пальцы в свободные кулаки, ладонями вниз, согнуть руки в локтях, расположив кулаки перед грудью, как это показано на рис. IV (1, 2). Сделать рывок руками в стороны-назад.

2. Повторить этот рывок.

3. Вытянуть руки горизонтально вперед ладонями вверх и сделать ими такой же энергичный рывок в стороны — назад, рис. IV (3, 4).

4. Повторить этот рывок.

5, 6. Как 1, 2.

7, 8. Как 3, 4.

Снова выполнить все упражнение и вернуться в ИП.

Рис. IV

Упражнение V. Массаж точки инсян

ИП: как в упр. I.

Сжать пальцы в свободные кулаки и надавить кончиками указательных пальцев на точки инсян, расположенные по бокам крыльев носа, как это показано на рис. V (1). Локализация точек инсян указана на отдельном рисунке. Массировать эти точки круговыми движениями: сначала четыре вращения в одну сторону, потом четыре — в другую. Снова сделать то же самое. Вернуться в ИП.

Рис. V

Упражнение VI. Массаж точки фэнчи

ИП: как в упр. I.

Пальцы рук соединить и завести ладони за затылок кончиками пальцев назад (рис. VI (1)), несильно прижав кончики указательного, среднего и безымянного пальцев к точкам фэнчи, локализация которых показана на отдельном рисунке. Массировать эти точки круговыми движениями четыре раза в одну сторону, потом — четыре в другую. Выполнить этот цикл четыре раза. Вернуться в ИП.

Рис. VI

Упражнение VII. Поколачивание точки цзусаньли

ИП: стать по стойке “смирно”.

1. Отставить левую ногу в сторону на ширину плеч. Поднять руки над головой, разведя их слегка в стороны, как это показано на рис. VII обращены вперед. Смотреть прямо перед собой, выпятив грудь.

2. Наклониться вперед и коснуться пола кончиками пальцев, рис. VII (2, 3).

3. Коснуться ими пола еще раз.

4. Сжать пальцы в кулак и ударить внутренней стороной левого кулака по точке цзусаньли на левой ноге, одновременно с этим выполнив правой рукой мах в сторону, рис. VII (5, 7).

5. Ударить внутренней стороной правого кулака по точке цзусаньли на правой ноге, одновременно с этим выполнив мах левой рукой в сторону.

6. Как 4.

7. Как 5.

8. Вернуться в ИП.

Рис. VII

Выполнить все упражнение четыре раза. Локализация точки цзусаньли показана на отдельном рисунке. Она расположена на внешней (наружной) поверхности ноги примерно на четыре пальца ниже коленной чашки, в углублении между костями. Прежде чем выполнять упражнение, стоит отыскать ее, надавливая на указанную область пальцем. Как правило, ощущение оказывается достаточно болезненным когда вы в нее попали. Эту точку стимулируют при многих заболеваниях, при усталости ног, общем недомогании.

Упражнение VIII. Заключительное

ИП: как в упр. VII.

1. Сжать пальцы в свободный кулак и развести руки в стороны на уровне плеч. Одновременно с этим согнуть левую ногу в колене под углом 45°, оторвав ее от пола и расслабив голень, рис. VIII (1).

2. Опуская ногу на пол, скрестить кулаки перед собой на уровне брюшной полости, рис. VIII (2).

3. Как 1, но вместо левой поднять правую ногу.

Комплекс повторяется 2 раза на счет 8. Дыхание равномерное, мышцы расслаблены. Завершив комплекс, вернуться в ИП.

Рис. VIII