«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1994)

Сознательное расслабление обычно достигается путем расслабления семи частей тела: головы и шеи, груди и спины (включая плечи), поясницы и таза (включая живот и промежность), локтей и запястий, ладоней и пальцев, коленей и лодыжек, ступней и пальцев ног. Наиболее важным при этом считается расслабление поясницы и таза, включая живот и промежность. Ниже остановимся на пяти наиболее простых способах расслабления.

1. «Последовательное расслабление»

Закончив приготовления к занятиям, закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно дайте себе команду «расслабиться». Мысленно сопровождайте расслабление семи частей тела в последовательности, приведенной выше, предваряя переход к каждой следующей части тела командой «расслабиться». Помните, что расслабление должно осуществляться сверху вниз: сначала голова и шея, затем грудь и спина, поясница и таз, локти и запястья и так далее. Во время расслабления рекомендуется мысленно представить, что «чистая небесная ци» поступает в организм через макушку. Это усиливает эффективность расслабления и является отличным способом понижения кровяного давления.

2. Расслабление «сочленения — отверстия»

Все части и отделы тела человека состоят из трех «сочленений». Руки состоят из запястья — «верхушка», локтя — «среднее сочленение» и плеча — «корень». Три «сочленения» ног — это лодыжка — «верхушка», колено — «среднее сочленение» и тазобедренная часть — «корень». Корпус состоит из головы — «верхушка», грудного отдела — «среднее сочленение» и живота — «корень».

Каждому из «сочленений» на теле соответствует определенное «отверстие». На руках — это точка лаогун — «верхушечное отверстие», точка цюйчжи — «отверстие среднего сочленения», точка цзяньцзин — «коренное отверстие», на ногах — это точка юнцюань — «верхушечное отверстие», точка янминцюань — «отверстие среднего сочленения» и точка хуаньтяо — «коренное отверстие»; на корпусе — это точка иньтан — «верхушечное отверстие», точка шаньчжун — «отверстие среднего сочленения» и точка шэньцюэ — «коренное отверстие».

Перед началом занятий общее расслабление достигается путем поэтапного расслабления каждого «сочленения» и «отверстия» в порядке, определенном для «последовательного расслабления». При этом следует обращать особое внимание на расслабление «пятнадцати отверстий», поскольку они через энергетические каналы непосредственно связаны с внутренними органами. Так называемые «пятнадцать отверстий» — обобщенное название акупунктурных точек на руках, ногах и корпусе. Они не имеют ничего общего с распространенным понятием «девять отверстий» (уши, нос, рот, глаза и два отверстия в нижней части тела). Если «пятнадцать отверстий» будут плотно закрыты, это отрицательно отразится на циркуляции ци и крови и соответственно на функциях внутренних органов, что затрудняет получение положительных результатов во время занятий.

Все «пятнадцать отверстий» имеют определенное назначение. Так, если говорить о «верхушечных отверстиях» — лаогун, юнцюань и иньтан, — то они выступают в роли «ворот», через которые в организм поступает ци. «Коренные отверстия» выступают в роли «хранилища ци» (точка шэньцюэ), где накапливается ци, и в роли связующих звеньев, соединяющих «верхушечные отверстия» с важнейшими «заставами», через которые проходит ци в организме человека (точка цзяньцзин и хуаньтяо). Роль же «отверстий средних сочленений» состоит в том, что они выступают в качестве «клапанов», регулирующих движение ци вверх и вниз. За счет сосредоточения внимания на одном из «отверстий» можно добиться направленного поступления ци в эту точку. Таким образом, последовательно сосредоточиваясь на каждом из «пятнадцати отверстий», можно обеспечить их полную проходимость, а значит, и бесперебойную связь всех энергетических каналов. Это способствует беспрепятственной циркуляции ци и крови, регулированию функций внутренних органов, достижению такого состояния, когда «инь уравновешено, а ян скрыто», что является условием «внутреннего оздоровления» и «внешней сопротивляемости».

3. Расслабление с мысленным произнесением слов

Этот способ расслабления схож с методом дыхания, когда расслабление тела достигается за счет повторения про себя тех или иных слов, фраз. Например, произнося слова «покой», «расслабление», надо одновременно «успокоить мысли», расслабить тело. На вдохе рекомендуется произносить слово «покой», на выдохе — слово «расслабление», сопровождая «мыслью» расслабление тела сверху вниз. Для расслабления можно рекомендовать и такую формулу: «Тело расслаблено, настроение приподнятое, душа парит в ожидании чуда».

4. «Естественное расслабление»

Приняв соответствующую позу для выполнения упражнения, одновременно расслабьте все тело. Несмотря на видимую легкость этого способа, начинающие обычно выпускают из внимания ту или иную часть тела, что является серьезной ошибкой.

5. «Трехстороннее расслабление»

Этот способ заключается в постепенном расслаблении тела с головы до ног по трем линиям. Расслабление осуществляется последовательно по линиям, проходящим по передней, задней сторонам тела и по бокам.

Первая сторона (поверхность тела спереди). Сначала расслабьте мышцы головы, начиная с точки байхуэй, затем расслабьте последовательно лицо, горло, грудь, живот, передние поверхности бедер, голеней, подъемы стоп, пальцы ног. После короткой паузы для отдыха начните расслабление сначала, как описано выше. Проделайте это трижды.

Вторая сторона (поверхность тела сзади). Начните расслабление с точки байхуэй на голове, затем последовательно расслабляйте затылок, шею, спину, поясницу, ягодицы, задние поверхности бедер, задние поверхности голеней, пятки, подошвы ног. Проделайте это трижды.

Третья сторона (боковые поверхности тела). Расслабление, как и в двух предыдущих случаях, начинайте с точки байхуэй. Затем последовательно расслабляйте виски, боковые поверхности шеи, плечи, руки от плеч до локтей, локти, предплечья, тыльные стороны кистей, ладони, пальцы рук. Проделайте это трижды.

В процессе занятий цигун определяющим моментом для правильного «регулирования тела» является расслабление ключевых участков: областей точки иньтан, точки хуэйинь (промежности) и плеч, без расслабления которых невозможно достижение состояния полного расслабления всего тела. Непременными условиями расслабления также являются: «единство тела и сердца» (тела и сознания), хорошее расположение духа, ощущение комфорта. На лице должна играть улыбка, даже не улыбка в обычном понимании, а едва заметное предвкушение сладкой, непринужденной улыбки безмятежного счастья, исходящего из глубины сердца. Такое выражение лица имеет большое значение: во-первых, этим достигается естественное расслабление мышц лица, ощущение комфорта; во-вторых, облегчается процесс погружения в состояние покоя; в-третьих, становится возможным естественное легкое касание верхнего нёба кончиком языка, что в свою очередь способствует взаимному сдерживанию инь и ян.