«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2003)

Мэй Вэй

Данная методика разработана на основе имевшихся ранее методик и личного многолетнего опыта, накопленного автором. Ее можно выполнять во время послеобеденного отдыха, во время ночного сна или в любой момент, когда для этого есть условия. Методика проста и доступна, безопасна и надежна, не вызывает «отклонений».

Положение тела. Лягте на кровать, под голову положите небольшую подушку. Закройте глаза, голову держите прямо, шею — ровно. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Ладони, наложив друг на друга, поместите на область нижнего даньтяня (мужчины правой ладонью накрывают левую, женщины — наоборот). Полностью расслабьтесь.

1. «Взращивание изначального»

Дышите через нос, используя прямое абдоминальное дыхание (на вдохе живот вздымается, на выдохе возвращается в естественное положение). Мысленно представьте, что внутри нижнего даньтяня находится огненный шар красного цвета. Через некоторое время в области нижнего даньтяня должно возникнуть ощущение сильного тепла, после чего можно переходить к следующему этапу.

Время выполнения упражнения: 5-10 минут, до появления тепла.

2. «Смена ци»

Мысленно представьте, что огненный шар разделяется на две части, которые начинают движение по телу, согласуясь с дыханием. Два огненных шара во время выдоха движутся по внутренним передним сторонам обеих ног (по трем ножным инь-меридианам) и доходят до точек юнцюань в центре подошв. Во время вдоха представьте, что оба огненных шара возвращаются в нижний даньтянь по задним внешним сторонам ног (по трем ножным ян-меридианам) через промежность. Продолжайте «перемещать шары» по указанному маршруту до появления в ногах ощущения ци в виде сильного тепла, после чего переходите к следующему этапу.

На выдохе мысленно произносите следующую формулу: «Слабый огонь опускается вниз к точкам юнцюань», а на вдохе: «Огонь почек поднимается вверх и укрепляет глаза». Когда ци доходит до точки минмэнь (область поясницы), постарайтесь «ощутить» свои почки.

Время выполнения упражнения около пяти минут.

3. «Пестование ци»

Мысленно представляйте себе нижний даньтянь, «как будто вы сосредоточены на нем, а как будто нет». Дышите естественно, постаравшись «забыть» о дыхании. Полностью расслабьте все тело. Можно даже заснуть в процессе занятия.

Для данного упражнения не имеет значения, в каком месте будет осуществляться «пестование ци». Кроме даньтяня, можно выбрать для сосредоточения и другие точки, например минмэнь, юнцюань. Но место ниже пупка считается наиболее оптимальным. В зависимости от выбранного для «пестования ци» места будет различаться и действие упражнения. С помощью сосредоточения на нижнем даньтяне можно увеличить «силу ци», ускорить процесс «выплавления пилюли»; при сосредоточении на минмэнь достигается эффект неподверженности воздействию холода, улучшения состояния при ломоте и болях в пояснице, при быстрой утомляемости, ночном семяистечении, гинекологических заболеваниях, т. е. укрепляются почки; сосредоточение на точках юнцюань оказывает лечебный эффект при холоде в ногах, артрите, гипертонии, слабости в почках, синдроме «сухости», бессоннице и т. п. Таким образом, точку для сосредоточения следует выбирать, исходя из индивидуальных особенностей.

Продолжительность выполнения упражнения не ограничивается, но желательно, чтобы упражнение продолжалось не менее, чем в два с лишним раза дольше предыдущего — «смена ци».

4. Завершающий этап

Разотрите ладони друг о друга; протрите ими лицо; «причешите» волосы; сделав ладони «лодочкой», похлопайте по голове; помассируйте уши; потрите позвоночник; круговыми движениями помассируйте почки; выполните три глубоких дыхательных цикла, направляя пи в нижний даньтянь.

Одной из причин возникновения заболеваний у человека является нарушение равновесия между инь и ян. В массе больных процент людей именно с такими проявлениями очень велик. Основной принцип, на котором строится данная методика, — восстановление баланса между инь и ян, изменение состояния «вверху наполненность, внизу недостаточность» на противоположное. Данная методика показана при неврастении, сердечных заболеваниях, гипертонии, артрите, подверженности простудным заболеваниям, при бессоннице и т. д. Если регулярно выполнять упражнения этой методики, то «дракон и тигр совокупятся», «огонь и вода растворятся друг в друге», в даньтяне появится «огненное тепло», болезни отступят, жизнь вернется в нормальное русло, а на этой основе уже можно переходить к другим методикам более высокого уровня.

Примечания

1) Дыхание должно быть «тонким, мягким, равномерным и продолжительным», ни в коем случае не делайте больших вдохов и выдохов.

2) Сосредоточение должно быть легким. Соблюдайте правило: «как будто есть, а как будто нет».

3) Если во время занятий вы уснули, то по пробуждении перед выполнением завершающего этапа следует сначала вновь выполнить упражнение «пестование ци», используя прямое абдоминальное дыхание, дождаться, пока в выбранном вами месте сосредоточения не появится ощущение ци в виде сильного тепла и только после этого переходить к завершающему этапу.

Чжан Юшэн

Методика состоит из двух упражнений, способствует приведению в движение «истинного ян».

Первое упражнение . Ежедневно утром перед подъемом и вечером перед сном лягте на кровать на спину, вытяните ноги, разведя их до уровня плеч. Возьмите в левую руку мошонку и, сдавливая, помассируйте яички и основание пениса. Критерием сдавливания является небольшое болезненное ощущение, которое можно терпеть.

Женщины левой рукой должны массировать обе груди: сначала правую, затем левую. Одновременно с этим большим пальцем правой руки упритесь в пупок, а указательный палец наложите на средний. После этого в течение семи минут водите подушечкой безымянного пальца по воображаемой линии между пупком и основанием полового органа. Сначала в первые несколько дней движения должны быть медленным!!. Однако в последующем увеличивайте интенсивность массирующих движений, постепенно доведя их до 100 возвратно-поступательных движений в минуту. Движения обеих рук должны быть синхронизированы.

Второе упражнение . Закончив выполнять первое упражнение, правой рукой выполните 108 массирующих вращательных движений вокруг пупка по часовой стрелке, а затем 108 аналогичных движений левой рукой против часовой стрелки. В конце задержите на короткое время ладонь левой руки на области даньтяня, расположенной на три пальца ниже пупка, и мысленно представьте, как ци возвращается в даньтянь. На этом завершите занятие.