«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1993)

(2) Глубокое, протяжное дыхание

Глубокое, протяжное дыхание формируется на основе естественного дыхания путем постепенного "удлинения" дыхательных движений и характеризуется устойчивостью, спокойствием, равномерностью и протяжностью. Метод глубокого дыхания заключается в том, что каждое последующее дыхательное движение становится более длинным. Однако происходить это должно естественно. Поэтому во время занятий, во избежание негативных последствий, ни в коем случае не следует умышленно сдерживать дыхание, имитируя его "углубление".

(3) Абдоминальное дыхание

Абдоминальное дыхание характеризуется сознательным вздуванием и вбиранием живота, сопровождающими каждый вдох и выдох. Этот метод дыхания способен оказывать влияние на функционирование внутренних органов, расположенных в брюшной полости, и на процесс пищеварения и перистальтику за счет увеличения амплитуды вертикальных колебаний диафрагмы и движений стенок брюшной полости. При абдоминальном дыхании вдох обычно производится через нос или через нос и рот одновременно, а выдох — через рот или нос. Существует несколько видов абдоминального дыхания.

1) Прямое абдоминальное дыхание: одновременно с вдохом живот плавно раздувается, выпячивается, а с выдохом — постепенно поджимается.

2) Обратное абдоминальное дыхание: одновременно с вдохом живот плавно поджимается внутрь, а с выдохом — постепенно выпячивается. Поскольку этот вид дыхания создает довольно высокое давление в брюшной полости, то он не рекомендуется больным с внутренними кровоизлияниями, пожилым и ослабленным людям и тем, кто страдает сердечными заболеваниями.

3) Абдоминальное дыхание с задержкой. Дыхательный цикл, особенно при абдоминальном дыхании, состоит из следующих стадий: вдох — задержка — выдох — задержка. За вдохом следует короткая пауза, которую иногда даже трудно уловить. Пауза же, следующая за выдохом, как правило, выражена более ярко. Во время занятий цигун дыхание в зависимости от поставленных целей можно "регулировать" за счет этих пауз, например: вдох-пауза-выдох (схема 1) или вдох — выдох — пауза (схема 2).

Также можно "регулировать дыхание" путем изменения соотношения между продолжительностью вдоха и выдоха: длинный вдох — короткий выдох и наоборот. Этот вид дыхания не рекомендуется начинающим и страдающим заболеваниями сердца. Во время абдоминального дыхания с задержкой не следует задерживать дыхание произвольно.

(4) "Скрытое" дыхание: очень "мягкое" дыхание с едва заметным подъемом и опусканием нижней части живота.

(5) Дыхание с глотанием воздуха: на последней стадии вдоха делается глотательное движение.

(6) "Пупочное", или "утробное" ("зародышевое"), "прежденебесное", "даньтянь-дыхание", отличается от "скрытого" дыхания еще большей степенью "мягкости". Количество дыхательных циклов при этом виде абдоминального дыхания сокращается до 1–2 в минуту, а иногда и еще больше и напоминает дыхание плода в утробе матери. В трактате "Шэшэн сань яо" говорится: "Надо представить, что ци выходит через пупок и через пупок поступает обратно, движение ци в высшей степени слабо (тонко). Тогда можно дышать не носом и ртом, а пупком, как в утробе матери. Это называется утробным дыханием". Овладеть "утробным" дыханием можно в результате специальных тренировок. Кроме того, этот вид дыхания является высшей ступенью "регулирования дыхания", которая становится доступной только благодаря определенному уровню мастерства. У тех, кто практикует "утробное" дыхание достаточно долгое время, может неожиданно появляться ощущение остановки дыхания. На самом деле никакой остановки не происходит, а наступает состояние, сопровождаемое ощущением "как будто есть, и как будто нет", и которое является конкретным проявлением "слияния человека с природой", в результате чего можно легко овладеть "шестью особыми способностями".

(4) "Дыхание с произнесением иероглифов" (слогов)

Этот метод "регулирования дыхания" заключается в том, что во время занятий дыхание сопровождается мысленным "произнесением" тех или иных иероглифов (слогов). Наиболее известным является метод "шести иероглифов", когда во время выполнения упражнения за счет беззвучного "произнесения" соответствующих иероглифов удается регулировать работу внутренних органов. Эти шесть иероглифов звучат следующим образом: сюй, хэ, сы, чуй, ху, си. Согласно представлениям китайской медицины, лечить заболевания различных внутренних органов — сердца, печени, селезенки, легких, почек, "трех обогревателей" — можно за счет увеличения или уменьшения количества ци в соответствующих им энергетических каналах методом дыхания, сопровождаемого "произнесением" определенных звуков. Для этого, прежде всего, надо определить, энергетический канал какого органа подвергся болезненным изменениям, и затем, основываясь на учении об инь и ян и учитывая закономерности "последовательного порождения" и "последовательного сдерживания" "пяти первоэлементов", выбрать иероглиф, звучание которого способно оказать лечебное воздействие на этот канал. Многие используют во время занятий определенные слова-формулы, например: "покой" или "расслабление". Подобные слова эффективно влияют на "регулирование дыхания" и процесс погружения в "состояние покоя".

(5) "Дыхание с поджатием ануса"

Во время вдоха легким мысленным усилием "втянуть" промежность, слегка поджимая анус. На выдохе анус расслабляется. Этот метод дает хороший эффект при опущении внутренних органов и геморрое. Существует множество и других методов "регулирования дыхания", на которых мы здесь не будем останавливаться.

Перевод С.Сергеева

(Окончание следует)

* * *

ЦИГУН ИЗБАВИЛ МЕНЯ ОТ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Чэнь Гуанъу, провинция Аньхой, г. Хуайнань

До того, как я начала заниматься цигун, у меня было три хронических заболевания: гипертония, ревматический артрит и стенокардия. Давление достигало 180/130. Ревматический артрит сопровождался, помимо прочего, гиперплазией позвоночника. Я страдала от непрерывных болей, ходила с трудом, во время обострений не могла разогнуть поясницу. Приступы стенокардии наступали по 3–4 раза в год и каждый раз глубокой ночью. Этими болезнями я страдала с 10 до 20 лет. Мой муж был медицинским работником, поэтому условия для лечения — консультации, уколы, лекарства, домашний уход — у меня были неплохие. Но ни в одной больнице ни один врач так и не смог меня вылечить.