«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2002)

Приняв позу, сделайте левой ногой шаг вперед и слегка согните ее в колене, правую руку тоже вытяните вперед. Вытягивая руку, мысленно сосредоточьтесь на середине кисти, выполняйте движение как будто трете землю или толкаете вперед воздух. Движение правой рукой вперед выполняйте до тех пор, пока тыльная сторона кисти не поднимется до уровни ключицы. Стопа правой ноги при этом должна полностью стоять на полу (рис. 2).

Завершая движение, подтяните правую ногу и опустите правую руку. После этого сделайте шаг вперед правой ногой, слегка согните ее в колене, а левую руку вытягивайте вперед, представляя, как будто вы толкаете воздух. Продолжайте движение, пока тыльная сторона кисти не достигнет уровня ключицы. Левую ногу не отрывайте от пола (рис. 3).

Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки и ноги, пока ощущение в области печени не станет нормальным. Ключевой момент этого упражнения — вытягивание рук. Выполняя его, надо обязательно представлять, что вы ладонями гладите землю, толкаете вперед воздух. Не забывайте прикладывать некоторое усилие.

Количество занятий в день не ограничивается. Выполняйте упражнение, пока у вас не выступит легкий пот и в области печени не пройдут неприятные ощущения.

Методика «указательный палец достигает неба»

Примите положение стоя, ноги расставьте на ширину плеч, добившись того, чтобы точки цзяньцзин находились на одной вертикальной линии с точками юнцюань.

Согните верхнюю фалангу большого пальца правой руки, а также верхние и вторые фаланги среднего, безымянного пальцев и мизинца. Ладони придайте вогнутое положение (рис. 4). Как только вы придадите руке указанную форму, в области печени должны исчезнуть неприятные ощущения. Выполните аналогичные манипуляции с левой рукой.

Вслед за этим указательным пальцем правой руки прикоснитесь к точке шаохай на левой руке (рис. В). Прикоснувшись, вы сразу почувствуете, что указательный палец набухает. Представьте, что указательный палец устремляется в небо (рис. 5), что он поднимается все выше и соединяется с «небесной ци». В этот момент все неприятные ощущения в печени должны окончательно пройти. Поменяйте руки и повторите упражнение. Для завершения упражнения просто опустите руки вниз.

Ключевой момент этого упражнения заключается в том, чтобы при касании указательным пальцем левой руки точки шаохай правой руки указательный палец правой руки «поднимался вверх». Сопровождайте «подъем» взглядом. Когда указательный палец правой руки «достигает неба», исчезают неприятные ощущения с левой стороны печени, и наоборот.

Вопрос: Каждый раз, когда я прохожу медицинский осмотр, говорят, что у меня увеличена печень. При надавливании на нее я испытываю болезненные ощущения, часто чувствую усталость, вялость, особенно к концу дня. Нельзя ли порекомендовать мне какую-нибудь методику, чтобы изменить такое положение дел?

Ответ:Дискомфорт в области печени, нарушение ее функций могут привести к циррозу, а могут и не привести. Главное, необходимо «успокоить печень». Для этого и предназначена предлагаемая методика.

Методика «успокоения печени»

Упражнение

Для выполнения упражнения необходимо встать лицом строго на восток. Востоку соответствуют циклические знаки цзян и первоэлемент «дерево». Печень тоже соотносится с «деревом». Положение лицом на восток обеспечивает основное условие — «спокойствие ци печени», а также «ее пестование и ненанесение ей вреда».

Встаньте прямо. Расслабьте правое плечо, свободно опустите локоть. Естественным движением поднимайте правую руку вверх. Когда указательный палец достигнет уровня правой брови, мысленно сосредоточьтесь на точке хэгу (рис. Б). Медленно продолжайте поднимать руку. Вытянув руку вверх, поверните ее ладонью строго на восток и представьте, что указательный, средний и безымянный пальцы это радио- или телеантенны (рис. 6).

Представьте, что кончик указательного пальца принимает «небесную ци». Критерием «установления связи» может служить ощущение легкости в кончике пальца, которое сменяется ощущением вздутия. Подобным же образом «подключите» средний и безымянный пальцы. Ощутив набухание во всех трех пальцах, представьте, что они вытягиваются в бесконечную небесную высь. После этого начинайте поднимать левую руку (рис. 7), но следите, чтобы это происходило ненамеренно. Для этого, не отрываясь, представляйте, как пальцы правой руки устремляются к небу и как бы тянут за собой левую руку. Когда рука поднимется до положения, при котором ноготь большого пальца левой руки окажется напротив сердца, поверните кисть левой руки ладонью вниз и представьте, что расположенное горизонтально указательный, средний и безымянный пальцы начинают принимать ци.

Процедура «подключения» пальцев левой руки аналогична процедуре «подключения» пальцев правой руки. После получения ощущения вздутия пальцев максимально вытяните руку вперед. Вытягивая левую руку вперед, постепенно перенесите центр тяжести тела на правую ногу и обопритесь на нее. Продолжая держать правую руку вверху, выставьте левую ногу вперед. При этом держите корпус прямо, а левую ногу поставьте пяткой на пол, пальцами вверх, чтобы они находились прямо напротив центральной части левой ладони. Приняв позу, проследите, чтобы левая рука была вытянута вперед, вся нагрузка падала на правую ногу, а тело как бы покоилось на правой ноге (рис. 8). Сохраняйте это положение настолько долго, насколько вам позволяют силы. Обычно рекомендуется сохранять его до появления первого легкого пота.

Завершающий этап

Переключите внимание на правую руку и опускайте ее из положения пальцами и ладонью вверх, в положение вперед и вниз. Когда правая рука поравняется с левой, согните левое колено, руки продолжайте вытягивать вперед, а правую пятку оторвите от земли (рис. 9). Затем, отрывая от земли пальцы правой ноги, разведите руки в стороны. Правую ногу естественным образом подтяните к левой ноге и поставьте рядом.

После этого расслабьте плечи, локти, кисти и свободно опустите руки. Сделайте небольшую паузу. Поднимите руки к животу так, чтобы средние пальцы касались краев пупка, а центральные точки ладоней накрывали точки тяньшу (рис. Д). Освободите ци в области печени. Приложите точки шаохай к точкам чжанмэнь (рис. Е), но не слишком плотно. Направьте ци из области печени вверх. Затем сосредоточьтесь на точках тяньшу, т. е. там, где центральные части ладоней соприкасаются с телом, и скользящим движением опустите руки вниз. Переключите внимание на точки лаогун и остановите руки, переключив внимание на точки тяньшу, и автоматически продолжите скольжение рук вниз. Выполните скольжение рук трижды. Когда руки опустятся ниже нижней части живота, расслабьте запястья и свободно опустите руки до конца. После этого надо выполнить руками движение «сгребание воды». Для этого расслабьте плечи, свободно опустите локти. Автоматически поднимите две руки, чтобы кончики ногтей больших пальцев смотрели вверх.