«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2002)

«Регулирование дыхания». Основной способ «регулирования дыхания» — «дыхание покоя». Через 10 дней отработки этого способа дыхания можно переходить к «дыханию с сосредоточением и рассеиванием ци в руках». Во время дыхания упор следует делать на «рассеивании», рассматривая «сосредоточение» как вспомогательный элемент. Это позволяет улучшить состояние во время приступов стенокардии. Соотношение между «рассеиванием» и «сосредоточением» можно изменять в зависимости от состояния больного и характера протекания заболевания.

«Регулирование духа-шэнь». Кроме мысленного сосредоточения, рекомендуется прибегать и к другим видам «работы мысли». При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на даньтяне. При «дыхании с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» хорошо переключить внимание на ощущение покоя и комфорта от пребывания в мягкой постели. За счет этого можно обеспечить большую глубину «погружения в состояние покоя», добиться уменьшения нагрузки на сердце и ослабления болей.

б) «Внутренний цигун Великого предела»

в) Методика «обретения силы»

г) Методика «внутреннего пестования»

2. Динамические методики. Выберите одну-две из нижеприведенных методик.

а) Методика «движения ци»

б) Методика «сохранения здоровья»

3. Дополнительные рекомендации

1) Следите за правильным чередованием труда и отдыха, ведите размеренный образ жизни.

2) При необходимости принимайте сосудорасширяющие средства.

3) Не курите.

Данное заболевание представляет собой комплексный синдром, проявляющийся в появлении психологического напряжения и беспокойства перед началом менструаций.

1. Клинические проявления

К главным симптомам заболевания относятся: психологическая напряженность, чрезмерная нервная чувствительность, эмоциональная подавленность, беспокойство, набухание и болезненность молочных желез, боли в нижней части живота, бессонница и головная боль. Все перечисленные симптомы появляются накануне менструаций и в основном или полностью проходят после их завершения.

2. Лечение

Занятия цигун оказывают благоприятное влияние на проявления указанного синдрома благодаря регулированию нервной системы, системы внутренней секреции. Определенную роль в этом играет и возникающая под влиянием занятий реакция расслабления.

1. Статические методики. Для занятий выберите одну из нижеприведенных методик.

а) Методика «пустоты и ясности»

«Регулирование тела». Упражнения выполняются в положении лежа, полулежа и сидя или в так называемой «позе блаженства».

«Поза блаженства», или свободная поза, не предполагает придания телу определенного положения, а основана на соблюдении лишь одного требования — ощущения полного комфорта. Обычно в качестве основного выбирают положение лежа, а в качестве вспомогательного — положение сидя. Накануне менструаций можно заниматься в положении полулежа или в свободной позе.

«Регулирование ци». Применяйте «дыхание покоя», «дыхание с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» и «дыхание с опусканием ци». Сначала в течение 1–2 недель отрабатывайте «дыхание покоя», а затем на созданной базе переходите к одному из остальных способов дыхания в зависимости от протекания менструаций. Если психологическая напряженность и беспокойство выражены явно, то от «дыхания покоя» рекомендуется перейти к «дыханию с опусканием ци». При чрезмерной нервной чувствительности, бессоннице и головных болях рекомендуется перейти к «дыханию со сосредоточением и рассеиванием ци в руках», причем, к его поэтапному выполнению.

«Регулирование духа-шэнь». «Работа мысли» должна соответствовать выбранному варианту методики по содержанию и способу дыхания. При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на дыхании, при «дыхании с сосредоточением и рассеиванием» — на сосредоточении и рассеивании.

Ежедневно занимайтесь 2–3 раза по 20–30 минут.

б) «Внутренний цигун Великого предела»

в) Методика «обретения силы»

2. Динамические методики. Для занятий выберите одну-две из нижеприведенных методик.

а) Методика «сохранения здоровья»

б) Методика «даоинь с движением»

в) Методика «ходьбы»

3. Дополнительные рекомендации

1) Следите за психологическим состоянием, избегайте негативных эмоций.

2) В предменструальный период соблюдайте режим труда и отдыха, не переутомляйтесь и не перенапрягайтесь.

3) Сократите потребление соли.

Опушение желудка — это заболевание системы пищеварения, заключающееся в том, что нижний край желудка опускается ниже нормальных пределов из-за ослабления силы натяжения его стенок.

1. Клинические проявления

Нарушение пищеварения, быстрая утомляемость, иногда ощущение дискомфорта и болен в области сердца.

2. Лечение

Данное заболевание связано с нарушением работы селезенки и желудка, с недостаточностью «срединной ци». Предлагаемые методики предназначены для пополнения «прежденебесного изначального почек» и восстановления нормального функционирования «посленебесных селезенки и желудка». Положительное воздействие на «изначальное почек» укрепляет «огонь» в точке минмэнь, вследствие чего «нагревается» ян селезенки, пополняется ее ци и, как результат, устраняются явления «проваливания» «пустой селезенки», опущения внутренних органов.

1. Статические методики

а) Методика «внутреннего пестования»

б) «Внутренний цигун Великого предела»

в) Методика «пустоты и ясности»

«Регулирование тела». Упражнения выполняются в положении лежа на спине, на боку и в положении лежа с согнутыми коленями и приподнятым тазом. Последнее положение принимается следующим образом. Голову и шею держите прямо, прикройте глаза и рот, корпус держите прямо и таким образом лягте на ровную поверхность кровати. Руки свободно вытяните или немного согните в локтях, положив на кровать ладонями вниз. Колени согните под углом примерно 120° и подложите под них что-нибудь мягкое. Ноги разведите на ширину плеч, повернув ступни под углом 45° в стороны. Приподнимите таз. Если вы занимаетесь после еды, то основным положением следует считать положение лежа, а если натощак, то лучше заниматься в положении лежа с согнутыми коленями. Во втором случае в качестве вспомогательного упражнения можно использовать положение лежа на боку с приподнятым тазом, который способствует восстановлению напряжения расслабленных мышц стенок желудка. Однако на начальном этапе занятий это может привести к нарушению функционирования желудочно-кишечного тракта различной степени. Те, у кого воздух из желудка выходит медленно, для занятий после еды должны в качестве вспомогательного использовать положение лежа на правом боку.