«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)

Движение… Все тело, каждая его часть движется свободно, но не хаотично. Движется и воздух вокруг вас вместе с вами, и вся вселенная.

Я — вселенная, вселенная — я. Мы сливаемся. Я ива, ласкаемая нежным весенним ветерком, я — тополь, блаженно покачивающий своими ветвями. Постойте спокойно 10 секунд

Глава VII. «Просветление»

Поднимайте «ци Земли» через стороны вверх до уровня головы. Смешав «ци Земли» с «ци Неба», разверните кисти ладонями вниз и «влейте» смешанную ци в макушку (рис. 33).

Опустите руки вдоль срединного меридиана сначала до уровня груди (рис. 34), затем к нижней части живота. Ладони смотрят вверх, пальцы переплетены (рис. 35).

На некоторое время сосредоточьте внутренний взор на нижнем даньтяне, затем, прикрыв глаза, представьте себе, что вы освобождаетесь от пут этого мира: от мыслей о деньгах, работе, проблемах, от забот, переживаний, беспокойств и т. д. Постарайтесь вызвать в себе чувство облегчения от того, что вы освободились от мира суеты.

Представьте себе, что с вас спадает одежда, обувь, носки, шляпа, часы, очки, украшения. Вы — голенький младенец, резвящийся на солнце.

Представьте себе, что отпадают мышцы, затем — один за другим покачивающиеся внутренние органы, разваливается скелет. Вся плоть исчезла, осталась лишь красноватая, прозрачная, блестящая «тень».

Руки опустите вдоль тела. Спокойно постойте 10 секунд.

Глава VIII. «Полет дракона»

Медленно поднимите руки перед собой ладонями друг другу до уровня плеч (рис. 36).

Соедините излучающие ци кисти, образовав форму «пальцы — меч» (рис. 37).

После появления в пальцах «ощущения» левый «меч» опускается вниз вдоль боковой стороны тела, правым — проведите с легким нажатием от точки байхуэй (макушка) до нижнего даньтяня (область ниже пупка) (рис. 38). Представьте, что ци из даньтяня движется через промежность в область копчика.

Левым «мечом» проведите от копчика до грудного позвонка (нижняя часть шеи) (рис. 39), где он встречается с правым «мечом», идущим через макушку (рис. 40). Затем правый «меч» через макушку возвращается в нижний даньтянь Движения «мечей» осуществляются с нажатием. Повторите движения «мечей» по «малому небесному кругу» 6 раз (6 встреч).

Распустите «мечи», руки свободно опустите вдоль тела.

Представьте себе, что позвоночник — это «золотой дракон» (подобен змее), совершающий кольцеобразные движения вверх вдоль заднесрединного меридиана (от копчика до шеи) и вдоль переднесрединного меридиана. Выполните 6 кругов

Поднимите руки перед собой до уровня плеч ладонями друг к другу. Пальцы разведите и слегка согните («когти дракона») (рис. 41).

Начинайте испускать ци. После появления в кончиках пальцев «ощущения» постучите «когтями» но всему телу. Про себя проговаривайте следующую фразу «Все точки открыты, все каналы свободны».

Опустите руки вдоль тела Спокойно постойте 10 секунд.

Глава IX. «Автопортрет»

Поднимите «ци Земли» до уровня верхней части головы (рис. 42). Перемешайте ее с «ци Неба» и влейте в макушку (рис. 43). Опустите руки вдоль срединного меридиана (рис. 44) через нижний даньтянь до естественного положения.

Поднимите руки ладонями друг к другу до уровня плеч. Начинайте испускать ци. После появления «опущения» в пальцах нарисуйте ими (пальцами) себя ребенком (рис. 45).

Легко погладьте его лица, все его тельце. Еще раз. Растяните его позвоночник Еще раз погладьте лицо, постучите по телу. Вообразите, что этот краснощекий веселый младенец и вы сливаетесь воедино.

Проведите пальцами по лицу («сухое умывание»), по волосам, помассируйте голову, постучите по телу. Сложите руки перед грудью (рис. 46).

Постойте спокойно, расслабленно, сохраняя в памяти все замечательные ощущения прошедшего занятия. Сохраняйте их в течение всего дня, вызывайте их в своей памяти.

Перевод А. Александрова

Лю Нинцзи

Подготовка к занятию

Установите ровное дыхание, поднимите кончик языка к верхнему нёбу, сосредоточьтесь на даньтяне (нижняя часть живота).

Выполнение упражнений

1. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у точки чжунвань [1] Точка чжунвань находится на 4 цуня выше пупке по центральной вертикальной оси. . Равномерно с силой ведите пальцы толкающим движением до точки цзяньли [2] Точка цзяньли находится на 1 цунь ниже пупка Цунь — равен максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца. — Прим. ред . . Выполните 20 раз.

Поскольку точка чжунвань является точкой, где «встречаются» полые внутренние органы, и «представляет» желудок, то ее массаж способствует оздоровлению последнего.

2. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у нижней части грудины. Ведите ими вдоль нижнего края ребер к бокам (рис. 1). Выполните 20 раз. Это упражнение прочищает печень и благотворно влияет на желчный пузырь, поскольку именно в массируемой области расположены энергетические каналы этих двух органов.

3. Установите кисти рук на боках так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону груди, а остальные — в сторону спины. Равномерным толкающим движением проведите ладонями сверху вниз (рис. 2). Выполните 20 раз. Это упражнение способствует укреплению селезенки и почек

4. Наложите ладони на живот, одна над другой. Правую ладонь на область желудка, левую — на нижнюю часть живота. Перемещайте кисти по кругу, меняя их местами: правую кисть — справа налево, левую — слева направо (рис. 3). Выполните 30 раз. Упражнение направлено на укрепление селезенки и желудка.