«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1999)

Почувствуйте ладонями ци, идущую от земли. Поднимите кисти ладонями вперед и пошлите ци прямо вперед в бесконечную даль (рис. 7).

Подтяните руки к груди, привлекая ци (рис. 8), затем левую руку вытолкните вперед со звуком «хэн!» (рис. 9). После этого вытолкните вперед правую руку со звуком «ха!», одновременно подтянув к груди левую (рис. 10).

Итак, начинаем выполнять движения левой и правой руками: «хэн-ха, хэн-ха…» (9 «хэн-ха» движений). Руки параллельны друг другу, ладони вперед (рис. 11). Ци привлекается из бесконечности (рис. 12) и испускается в бесконечность.

Делая толкающие движения, вы «толкаете гору». Возвращая их к груди, вы «наполняете море».

Выполните 6 движений «гора море». «Толкая гору», центр тяжести перемещайте в мыски, растягивайте спину, бедра, взгляд устремляйте в бесконечность. Выполнив в последний раз «наполнение моря» (руки движутся медленно), опустите руки свободно вдоль тела, спокойно и расслабленно сохраняйте эту позу в течение 10 секунд.

Глава III. «Держать солнце и луну»

Разверните ладони кверху. Представьте, что на левой ладони — солнце, на правой — луна. Медленно поднимайте руки перед собой до уровня плеч (рис. 13). Затем поднимите их в стороны и вверх ладонями друг к другу. Представьте себе, что солнце и луна сливаются, образуется смешанное свечение (рис. 14).

Соедините кисти над головой, ладонями вниз. Левая кисть внизу, правая — вверху (рис. 15).

Представьте, что смешанный свет луны и солнца, идущий сверху, освещает и пронизывает все тело: голову, грудь, живот, промежность, бедра, колени, стопы. Все тело становится прозрачным.

Теперь представьте себе, что свет превращается в дождь. Медленно опустите руки вдоль срединного меридиана (рис. 16) до пупка, а затем до естественного положения вдоль тела.

Представьте, что все тело освещается белым светом и омывается сияющими потоками дождя.

Омываются голова, грудь, живот, промежность, конечности, внутренние органы.

Омываются кожа, мышцы, кости, костный мозг.

Омываются и просвечиваются все позвонки.

Омывается и освещается сердце.

Смываются все болезни, боли, усталость, вялость.

Смываются стрессы, плохое настроение, вся негативная информация.

Тело становится все прозрачней, чище, усиливается его блеск

Спокойно и расслабленно постойте с опущенными руками в течение 10 секунд.

Глава IV. «Улыбка толстого Будды Милэ»

Поднимите руки перед собой ладонями внутрь до уровня плеч (рис. 17). Правая рука — «небо», левая — «земля». Правая рука излучает ци, левая — принимает. Когда в левой руке появится ощущение, правой кистью выполните по три вращательных движения, сначала в одну сторону, затем в обратную (рис. 18). Старайтесь почувствовать «ощущение ци» в обеих ладонях.

Для «привлечения ци» разведите («раскрытие») и сведите («закрытие») кисти в горизонтальной плоскости 9 раз (рис. 19, 20).

Делайте три «раскрытия — закрытия» руками (включая предплечья и плечи). Разверните кисти ладонями внутрь и выполните три «раскрытия — закрытия» между руками и туловищем, затем столько же — между руками и внутренними органами (рис. 21, 22).

Во время движений пальцы рук «смотрят» друг на друга («Будда Милэ обнимает свой живот») (рис. 20).

Представьте себе улыбку Будды Милэ. Улыбаются сердце, легкие, печень, желудок, улыбаются лицо, грудь, спина, ладони, подошвы ног. Улыбка расплывается по всему телу, заполняет все пространство. Благодаря улыбке уходят болезни, невзгоды и печали.

Опустив руки вдоль тела, спокойно постойте в этой позе 10 секунд.

Глава V. «Соединиться с небом, избавиться от плоти»

Поднимите праву руку вверх и немного в сторону (рис. 23, 24).

Представьте себе, что рука уходит в бесконечность, в другой мир. Она начинает неметь, разбухать, краснеть. Перенесите эти ощущения на все тело, как будто оно становится другим, «меняет кость».

Медленно передвиньте правую руку в положение над головой, затем, перемещая ее вдоль срединного меридиана, опустите вниз до естественного положения (рис, 25).

Проделайте то же самое с левой рукой (рис. 26, 27, 28)

Теперь погрузите в другой мир обе руки одновременно (рис. 29, 30). Распространите ощущение этого мира на все тело. Тело краснеет, становится прозрачным и блестящим.

Сведите руки над головой (рис. 31). Опустите их к груди вдоль срединного меридиана, соединив ладонями (рис. 32), затем опустите их вдоль тела.

Представляйте, что внутри вас становится все светлее. Вы ощущаете необычайную легкость и расслабленность. Постойте спокойно 10 секунд.

Глава VI. «Весенний ветер покачивает иву»

Движения должны быть естественными, свободными, мягкими, расслабленными. Вспомните, как нежно покачиваются на ветру ветки ивы и тополя.

Раскачивайте руки вперед — назад, вперед — назад… влево — вправо… крест-накрест… вокруг туловища…

Покачайте головой, плечами, поясницей, бедрами, всем телом. Все делается очень легко, непроизвольно, без усилий. Представьте себе, что начинают покачиваться почки, мочевой пузырь, печень, желчный пузырь, сердце, селезенка, желудок, легкие. Покачиваясь, они расслабляются, становятся мягкими и прозрачными.