«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1998)

Таким образом, начальное упражнение обеспечивает “прочищение” всей системы энергетических каналов тела человека.

Оставаясь в позе “всадника” (см. рис. 8), смотрите прямо перед собой, кисти рук держите параллельно полу так, чтобы средние пальцы и точки цюйчи (локтевой сгиб) находились на одной линии. Пальцы рук располагаются лесенкой: указательный палец — на самом верху, а остальные три пальца уступами спускаются вниз, сохраняя естественную кривизну двух последних фаланг (рис. 9).

Продолжительность выполнения упражнения — от 10 минут на начальном этапе с доведением до 30 минут и более в последующем.

Данное упражнение является базовым и одним из самых важных для укрепления иммунитета.

Примечание

К позе “всадника” при выполнении этого упражнения предъявляется еще ряд требований: живот слегка подтянут, колени не выступают за кончики пальцев ног, плечи ни в коем случае не поднимаются, поясница, шея, плечи, локти и кисти расслабленны.

Действие упражнения

Главная цель упражнения состоит в том, чтобы за счет принятия и сохранения правильной позы улучшить “проходимость” “трех чудесных меридианов” и таким образом обеспечить полное открытие “двенадцати основных меридианов”, сформировать сеть бесперебойной циркуляции ци и крови. Один из принципов традиционной китайской медицины гласит: “При проходимости отсутствует боль, при отсутствии проходимости появляется боль”. Ряд болезней вызывается именно нарушением свободной циркуляции ци и крови; поэтому “стояние столбом” оказывает профилактическое, лечебное и общеукрепляющее действие.

Оставаясь в позе “всадника”, сожмите кисти рук в полые кулаки. Сгибая локти, медленно поднимите кулаки вверх перед грудью до уровня ключиц, одновременно с этим выпрямите колени. Выполняя движения руками и ногами, вдыхайте через нос. Сделав полный вдох, начинайте медленно выдыхать через рот, одновременно разжимая кулаки, расслабляя кисти и опуская руки вниз. По окончании выдоха примите исходное положение (см. рис. 1).

Примечание

Не поднимайте кулаки выше ключиц. Вдох должен быть медленным, а выдох — тонким, равномерным и продолжительным.

Последующие упражнения методики начинаются со “стояния столбом” в позе “всадника” и завершаются возвращением в исходное положение.

Выполните начальное упражнение и в течение 3 минут “стояние столбом” в позе “всадника” (рис. 10).

Медленно поднимите руки к груди так, чтобы правая рука находилась сверху левой параллельно ей на расстоянии около 10 см. Предплечье правой руки должно находиться на уровне основания шеи, как и предплечье левой руки под прямым углом к плечу. Пальцы по-прежнему держите лесенкой, при этом подушечка среднего пальца правой руки должна находиться прямо над точкой цюйчи левой руки (рис. 11).

После небольшой паузы выпрямите пальцы (рис. 12) на 5 секунд и верните их в прежнее положение.

Выполните это движение три раза, а по его завершении вновь сделайте небольшую паузу. После этого поверните кисти рук вовне (большие пальцы движутся вверх и вперед (рис. 13), одновременно опуская локти вниз, и скрестите предплечья перед грудью так, чтобы правая рука находилась снаружи, возвышения больших пальцев — напротив друг друга и строго напротив точки шаньчжун (середина груди, рис. 14).

Сохраняйте такую позу в течение 1 минуты, а затем медленно отодвиньте кисти от себя насколько возможно и расслабьте руки (рис. 15).

После 30-секундной паузы медленно верните кисти в положение напротив точки шаньчжун (рис. 14). Выдержите небольшую паузу и поднимите руки вверх возвышениями больших пальцев до уровня кончика носа (рис. 16).

Задержите их в таком положении на 1 минуту, а затем медленно верните к груди (рис. 14). После небольшой паузы разведите кисти вдоль груди вправо и влево (рис. 17) и опустите их вниз до точки чжунвань (над пупком), где задержите их на несколько секунд (рис. 18).

Затем, медленно поворачивая кисти ладонями вниз, вытяните предплечья перед собой и примите позу “всадника” (рис. 10).

Описанное выше упражнение называется “обнимание луны правой рукой”. Через минуты после его завершения выполните по аналогии “обнимание луны левой рукой”, поменяв руки местами. Закончив выполнение всего упражнения, выполните в течение 3 минут “стояние столбом” в позе “всадника”, а затем возвращайтесь в исходное положение. Общая продолжительность выполнения упражнения — около 15 минут.

Примечание

Скрещивая руки, не поднимайте плечи и не вытягивайте шею Выдвигая кисти вперед и возвращая назад, следите, чтобы возвышения больших пальцев все время были напротив точки шаньчжун, а кисти не соприкасались друг с другом. Поднимая кисти к кончику носа, сохраняйте положение тела, не выпрямляйтесь, а когда разводите кисти вдоль груди влево и вправо, кончики пальцев должны находиться на уровне меридиана жэньмай.

Действие упражнения

Главная цель этого упражнения состоит в достижении профилактического и лечебного эффекта на основе “прочищения” энергетических каналов всего тела, обеспечиваемого выполнением начального упражнения и “стояния столбов” в позе “всадника”, и благодаря усилению интенсивности циркуляции канальной ци в меридианах жэньмай, в ручных инь- и ян-меридианах за счет воздействия “внешней ци” на точки шаньчжун, инсян (область внешних сторон ноздрей) и чжунвань. Воздействие на точку цюйчи опосредованно стимулирует точку шаохай (область верхней части предплечья внутри у локтевого сгиба), что оказывает целенаправленное терапевтическое воздействие на нервную, дыхательную, пищеварительную системы и систему кровообращения, достаточно эффективно влияет на протекание таких заболеваний и симптомов, как бессонница, неврастения, одышка, коронарная недостаточность, а также болезней дыхательных путей и пищевода. При таких заболеваниях, как гипертония и различные патологии сердца, некоторые движения нуждаются в определенной коррекции. Так, при совмещении возвышений большого пальца с точкой шаньчжун и кончиком носа следует немного приподнять локти, чтобы ладони всей своей поверхностью повернулись чуть-чуть вниз и слегка опустились. Выпрямление и возвращение пальцев в положение лесенкой направлено на “закрытие” и “открытие” точек лаогун (центр ладоней), т. е. представляет собой подготовку для выполнения следующего упражнения — “опускания пальцев” (“пальцы — клавиши”).