«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1998)

Приступайте к выполнению этого упражнения, оставаясь в позе “всадника” по завершении “обнимания луны”.

Кисти рук поставьте ладонями вниз, пальцы выпрямите и расслабьте. Поочередно опускайте и поднимайте в исходное положение пальцы рук в следующей последовательности: указательный палец, безымянный палец, большой палец, мизинец, средний палец. Повторите манипуляции всеми пальцами в указанном порядке три раза. Время на выполнение упражнения — 15 минут. Затем в течение 2 минут выполните “стояние столбом” в позе “всадника” и завершите упражнение возвращением в исходное положение.

Техника опускания отдельных пальцев

Большой палец. Отведите палец в сторону и медленно опускайте вовне и вниз. Когда он поравняется с указательным пальцем, продолжайте опускать большой палец кончиком вниз (рис. 19 а, б ). По достижении пальцем самого низкого положения, выдержите паузу и так же медленно, отводя в сторону, поднимайте его вверх в изначальное положение.

Указательный палец. Сначала немного поднимите палец вверх (рис. 20), а затем медленно опускайте вниз (рис. 21). Опустив палец, сделайте небольшую паузу, и так же медленно верните его на прежнюю позицию в “лесенке”.

Средний палец (безымянный палец, мизинец).

Медленно опустите палец вниз (рис. 22–24) до максимально возможного уровня, выдержите паузу и медленно верните его в прежнюю позицию в “лесенке”.

Примечание

Выполняя упражнение, сначала выпрямите и расслабьте пальцы, изначально расположенные лесенкой, опускайте палец расслабленно, сгибая его в месте соединения с пястной костью (у основания). Не задействованные пальцы должны оставаться на месте прямыми и расслабленными. Опускайте палец медленно и начинайте поднимать только после небольшой паузы. Поднимайте палец так же медленно, а после его возвращения на свое место вновь расположите пальцы лесенкой. Только после этого начинайте опускание следующего пальца по вышеописанной схеме. Время на выполнение манипуляций одним пальцем — от 45 секунд до 1 минуты. Не допускается нарушение последовательности и процедуры выполнения упражнения. Если же вы все-таки сбились, то сожмите пальцы рук в полые кулаки на несколько секунд, а затем восстановите их расположение лесенкой и начните упражнение сначала. Во время “опускания пальцев” может возникнуть головокружение. Не пугайтесь. После возвращения в исходное положение, непродолжительного отдыха и нескольких глотков горячего чая это ощущение исчезнет.

Действие упражнения

Как известно из теории традиционной китайской медицины, меридиан легких заканчивается в большом пальце, меридиан толстого кишечника — в указательном пальце, меридиан перикарда — в среднем пальце, меридиан “тройного обогревателя” — в безымянном пальце, а меридианы тонкого кишечника и сердца — в мизинце. Упражнение “опускание пальцев” предназначено для обеспечения наполненности соответствующих меридианов канальной ци и интенсификации ее циркуляции. Кроме того известно, что одноименные ручные и ножные каналы сообщаются друг с другом: ручной меридиан легких тай-инь с ножным меридианом селезенки тай-инь; ручной меридиан перикарда цзюэ-инь с ножным меридианом печени цзюэ-инь; ручной меридиан сердца шао инь с ножным меридианом печени шао-инь; ручной меридиан толстого кишечника ян-мин с ножным меридианом желудка ян-мин; ручной меридиан “тройного обогревателя” шао-ян с ножным меридианом желчного пузыря шао-ян; ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян с ножным меридианом мочевого пузыря. Благодаря требованию по времени в 1 минуту для опускания пальца канальная ци, находящаяся в меридиане соответствующего пальца, успевает дойти до определенного ножного меридиана. Данное упражнение также воздействует на верхнюю, среднюю и нижнюю части тела человека. Большой палец “главенствует” над головой, указательный палец — над пространством между ключицами и диафрагмой, средний палец — над пространством между диафрагмой и нижней частью живота, безымянный палец — над пространством от пупка до бедер, мизинец — над ногами. За счет этого “опускание пальцев” позволяет положительно влиять на состояние всех частей тела.

Перевод С. Сергеева

Цзян Цзянь

Статическая методика “созерцания двух пальцев” включает упражнения, выполняемые в фиксированных позах, которые сохраняются в течение определенного времени и напоминают “стояние столбом” с опорой на пальцы, а не на ноги. Методика направлена на развитие выносливости и упругости пальцев рук и включает пять упражнений, выполняемых тремя способами: с опорой на два пальца обеих рук, на один палец обеих рук и на два пальца одной руки. Это переходная методика от средней ступени системы “созерцания двух пальцев” к высшей.

1. Упражнение с опорой на два пальца обеих рук

Сосредоточьте ци в указательных и средних пальцах обеих рук. Ступни поместите на возвышение около 65 см, а средними и указательными пальцами обеих рук обопритесь о пол. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой. Задержите дыхание и сохраняйте эту позу в течение 30 секунд (рис. 1). Выполняйте упражнения в течение полугода, ежедневно в одно и то же время по 30 минут. В интервалах отдыхайте и расслабляйте пальцы. Постепенно увеличивайте количество подходов. Не рекомендуется продлевать продолжительность пребывания в статической позе, сохраняйте ее в пределах 20–40 секунд.

2. Упражнение с опорой на один палец обеих рук

Направьте ци в указательные пальцы обеих рук. Затем примите упор лежа, опираясь на указательные пальцы. Старайтесь, чтобы ноги и корпус находились на одной прямой (рис. 2).

Во время выполнения упражнения тяжесть тела перенесите на пальцы [1] То есть сосредоточьте на них внимание. — Прим. ред. . Выполняйте упражнение в течение полугода, ежедневно по 30 минут. В перерывах между подходами, каждый из которых должен составлять от 20 до 40 секунд, расслабляйте пальцы.