«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1998)

12. Упражнения с использованием “мысли” и внутренней энергии

1) Подтягивание яичек с помощью мысленного усилия

а) Упражнение

На вдохе подтяните яички на максимально возможную высоту, на выдохе расслабьтесь и опустите яички. Выполните упражнение 36 или 120 раз.

б) Суть упражнения

В яичках содержится “семя”, поэтому их синхронное с дыханием поднимание и опускание является непременным условием укрепления здоровья.

2) Соединение “духа” и ци

а) Упражнение

Опустите “дух” в точку цихай, расположенную на 10 см ниже пупка. Вообразите, что в этой точке находится “водяной шар”, который беспрерывно вращается, становится все более вязким. Это упражнение можно выполнять постоянно, где бы вы ни находились.

б) Суть упражнения

“Великий путь (дао) легок и прост, это только дух и ци”. Выбравший путь “пестования жизни” должен сосредоточить усилия на совершенствовании и “пестовании” “духа” и ци, т. е. на параллельной работе с инь и ян, с “естеством” и “жизнью”. Ключевым звеном в этой работе является “укрепление семени”, репродуктивной функции и детородных органов.

3) “Движение по морскому дну”

а) Упражнение

Синхронизируясь с дыханием, перемещайте “мысль” по замкнутому кругу точка минди — точка хуэйинь — точка минмэн точка минди. Продолжительность выполнения упражнения выбирается произвольно, рекомендуемое время — 10–15 минут.

б) Суть упражнения

Через точку хуэйинь проходит инь-канал. Это одна из важнейших точек на теле человека, место, где происходят изменения инь и ян, где встречаются меридианы жэньмай и думай, откуда появляется на свет человек. Это точка жизни и смерти, здесь происходит “выплавление семени”. Упражнение позволяет обеспечить баланс между инь и ян в виде нормального динамического равновесия.

13. Омывание ног и массаж меридианов

1) Процедура

Состав лекарства:лилейник лимонно-желтый — 10 г, сафлор красильный — 10 г, гирчовник влагалищный — 10 г, эводия кожистосемянная — 10 г, корица китайская — 3 г, сухой имбирь — 3 г, ядрышки персиковых косточек — 6 г, шалфей краснокорневищный — 10 г, корень белоцветкового пиона с кожицей — 5 г, мастиковое дерево — 10 г.

Ингредиенты перемешать, положить в марлевый мешочек и опустить в глиняный горшок с холодной водой. Довести до кипения и варить в кипящей воде 10 минут. Мешочек вынуть, а отвар остудить до теплого состояния. Отваром омыть бедра и голени, а затем вытереть насухо и переходить к даоинь-массажу.

Массаж.Наложите руки на точки шэньшу. На выдохе трущим движением ведите их вдоль меридиана мочевого пузыря через точки шэньшу, вэйлюй, хуаньтяо, по внешним сторонам бедер до точек юнцюань. На вдохе ведите руки от точек юнцюань вдоль канала почек (по внутренним сторонам бедер) до пупка, а затем через меридиан даймай (по поясу) до точек шэньшу.

Упражнение выполняется 36 или 120 раз.

2) Суть процедуры

Омывание ног отваром способствует улучшению кровообращения, пополнению ци и устранению застоя ци и крови. Массаж также направлен на улучшение проходимости энергетических каналов. Сочетание массажа с протиранием ног лечебным отваром является эффективным средством для стимулирования циркуляции ци и крови, “прочищения” “восьми чудесных меридианов”, а, следовательно, может применяться при заболеваниях, вызванных соответствующими факторами: гипертонии и кардиопатологиях.

14. “Упражнения для мужчин и женщин”

Почки — это “прежденебесный корень”, отвечающий за хранение “семени”. Достаток “семени” предопределяет крепкое здоровье и внешнюю привлекательность. Здоровье человека непосредственно связано с почками Иероглифом “шэнь” обозначаются как собственно почки (“внутренние шэнь”), так и “внешние шэнь”: внешние репродуктивные органы и молочные железы. Укрепление “шэнь" у мужчин, главным образом, направлено на внешние половые органы, у женщин — на молочные железы.

Перед началом выполнения упражнений необходимо провести необходимую подготовку: вымыть руки и ноги, протереть промежность. Данные упражнения противопоказаны страдающим хроническими кожными заболеваниями или любого рода воспалениями. Интенсивность и амплитуда выполнения движений определяются индивидуально. Упражнение выполняется от 2–3 минут с постепенным увеличением продолжительности до 10–15 минут. Упражнение выполняется лежа или сидя на краю кровати.

1) Упражнение для мужчин

Мягкими надавливаниями среднего пальца помассируйте точку хуэйинь, а ладонью область точки минди всего 81 раз Затем по 81 разу похлопайте по яичкам и по мошонке, захватив рукой, поподнимайте яички, потрясите мошонку, поджимайте яички и помните их.

2) Упражнения для женщин

Взяв груди за соски, потрясите их, потеребите соски (оба движения выполняются большими и указательными пальцами), погладьте груди, поподнимайте их вверх, помассируйте их сдавливающими движениями, прикосновениями пальца помассируйте точку хуэйинь, потрите большие половые губы (снизу вверх, сменяя руки). Все движения выполняются по 81 разу

3) Суть упражнения

“Упражнения для мужчин и женщин” направлены против старения организма. Они являются составной частью богатейшего наследия китайской традиционной медицины, а конкретно — методики “железной промежности”. Регулярное выполнение этих упражнений приносит ощутимый результат. Молочные железы и яички — самые чувствительные части тела, и динамическое воздействие на них способствует улучшению функционирования почек, нормализации функций всех прочих внутренних органов, активизации половой функции.

Приведенные четырнадцать упражнений можно выполнять раздельно, объединить несколько из них или делать в полном объеме, что наиболее эффективно.

Перевод С. Сергеева

Примечание

РАСПОЛОЖЕНИЕ ТОЧЕК, УПОМИНАЕМЫХ В СТАТЬЕ

Тинхуэй— кпереди и книзу от козелка уха, где пальпируется углубление.

Тингун — между козелком уха и нижнечелюстным суставом, где при открытии рта пальпируется углубление.

Эрмэнь — спереди и выше козелка уха, где пальпируется углубление.

Тоувэй — в углу лба в волосистой части головы на 1,5 см от угла лба в сторону височной впадины.

Цзяосунь — у верха основания ушной раковины.

Хоуси — в углублении кзади от V пястно-фалангового сустава с локтевой стороны кисти.