«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

В Т-шаге вес приходится, в основном, на отставленную назад и более согнутую в колене ногу, а нога, выдвинутая вперед, слегка касается пола пяткой, образуя по отношению к нагруженной ноге угол в 45–60—90°. При этом пятки обеих ног находятся на одной прямой, а расстояние между ступнями примерно соответствует длине ступни.

В «лошадином» шаге распределение веса тела между ногами и положение стоп аналогичны Т-шагу, но передняя нога едва касается пола носком.

Следует помнить, что при любом типе шага ненагруженная нога всегда играет роль точки опоры для поддержания равновесия.

Комплекс состоит из 32-х форм и разделен на четыре части по восемь форм в каждой. Тот, кому трудно освоить все упражнения, может выбрать для себя и практиковать только одну-две части или даже всего несколько форм. Заниматься можно в одиночку или в группе. Общее время выполнения всего комплекса составляет около трех минут.

Упражнение с оружием входит составной частью почти во все школы и стили ушу. Китайцы считают, что важно уметь ощущать его как продолжение руки.

Меч цзянь — традиционное китайское холодное оружие. Он прямой, обоюдоострый, в сечении ромбовидный, одноручный. Боевой или спортивный меч изготовляется из стали. Тренировочный может быть бамбуковым или деревянным. Вес боевого меча — 1,2 кг, тренировочного — 0,8 кг. Длина меча подбирается индивидуально: когда меч держат вертикально в опущенной руке обратным хватом, то его кончик должен находиться на уровне верхнего кончика уха занимающегося. Ширина гарды, как правило, не превышает ширины кулака. Клинок конусообразный, ширина его у основания гарды около 3-х см, у острия — 2 см. Длина рукоятки не превышает 1,5 кулака. Внешний вид цзяня изображен на рис. I.

К навершию могут быть подвешены кисти из витого шелкового шнура разной длины. Меч с короткими кистями называется тан суй цзянь, с длинными — чан суй цзянь.

Деревянный тренировочный меч несложно изготовить самостоятельно по своим параметрам.

При работе с цзянем используются три базовых положения кисти.

1. ОБРАТНЫЙ ХВАТ ЛЕВОЙ РУКОЙ(рис. II)

Рис. II

Охватите гарду так, чтобы согнутый большой палец с одной стороны гарды был направлен вниз, в сторону опущенной рукояти, а средний, безымянный и мизинец были согнуты вверх и охватывали бы гарду с другой стороны; выпрямленный указательный палец лежит на рукояти, и его кончик указывает в сторону навершия. Меч держите так плотно, чтобы его ребро было прижато к тыльной стороне левого предплечья, а кончик меча указывал вертикально вверх. Лезвия никогда не должны касаться тела.

2. ПРЯМОЙ, ИЛИ ТЕННИСНЫЙ ХВАТ ПРАВОЙ РУКОЙ(рис. III)

Охватите рукоять возле самой гарды так, чтобы большой палец оказался с одной стороны, а четыре остальных — с другой; плоскость вытянутого вперед клинка перпендикулярна полу. Сожмите в кулак большой и указательный пальцы, оставив три остальных расслабленными. При таком хвате положение меча контролируется основанием большого пальца и наружной стороной третьей фаланги мизинца.

Есть и второй вариант этого хвата. Плотно охватите рукоять большим, средним и безымянным пальцами, оставив расслабленными указательный и мизинец.

Маневрируя мечом или выполняя им быстрые, энергичные движения, кладите указательный палец на гарду для лучшего контроля за положением меча.

3. «ПАЛЬЦЫ-МЕЧ»(рис. IV)

При выполнении упражнений с одним мечом кисти свободной руки обычно придают форму, имитирующую меч. При этом сомкнутые указательный и средний пальцы выпрямляются, а остальные сгибаются так, что ногтевая фаланга большого пальца ложилась на ногтевые фаланги безымянного и мизинца.

Как и другие одиночные упражнения этой школы, публикуемый комплекс одновременно является эффективным средством укрепления здоровья, оказывает благотворное воздействие на психику занимающегося и способствует гармонизации личности в целом.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ СТОЙКА(рис. 1)

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Стопы параллельны, носки — вперед. Плечи опущены, руки свободно и естественно висят по бокам.

Возьмите меч в левую руку обратным хватом. Клинок касается ребром предплечья, и его острие направлено вертикально вверх. Указательный палец лежит на рукояти, большой — с одной стороны, и остальные пальцы с другой охватили гарду. Смотреть прямо вперед.

Указания. Направление движения и ориентация корпуса обозначены в терминах циферблата: начальная стойка — лицом к 12-ти часам, б часов — сзади, 9 часов — справа, 3 часа — слева. При такой ориентации поворот к 1 часу соответствует повороту на 30° вправо, а поворот к 10–11 часам — повороту на 45° влево.

На иллюстрациях направления предстоящих движений указаны стрелками. Сплошными линиями обозначены траектории предстоящих движений правой руки и правой ноги, пунктирными — левой руки и левой ноги. Аналогичными линиями обозначены траектории движения меча в зависимости от того, в какой руке его держат.

НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА(рис. 2–6)

1. Медленно поднимите руки вперед ладонями вниз до уровня плеч и сложите пальцы правой руки в «пальцы-меч», вытянув вперед сомкнутые указательный и средний пальцы и согнув остальные так, чтобы ногтевая фаланга большого пальца легла на ногтевые фаланги безымянного пальца и мизинца. Смотреть прямо вперед (рис. 2).

Указания.Руки поднимать медленно и плавно, без усилия. Расстояние между руками не должно превышать ширины плеч. Клинок вниз не наклонять, держать его горизонтально.

2. Корпус поворачивается направо (к 1–2 ч), и вес тела переносится на правую ногу. Ноги сгибаются в коленях, и корпус поворачивается налево (к 9 ч), при этом левая нога делает шаг-лук в том же направлении. Левая нога сгибается в колене, образуя стойку выпада, а правая естественно выпрямляется. В это же время левая рука опускается вниз по дуге к левому боку на уровне бедра. Меч принимает вертикальное положение острием вверх, прижимаясь к тыльной стороне левого предплечья ребром. Правая рука ладонью вниз движется по дуге вниз, проходит мимо правого бока назад вверх, а затем мимо уха выталкивается вперед ладонью наклонно вниз, вытянутые вперед пальцы оказываются на уровне глаз, локоть слегка согнут. Смотреть сначала направо, затем — на «пальцы-меч» (рис. 3, 4).