«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

Форма 12. ОТСТУПИТЬ НАЗАД С КОСЫМ ПЕРЕНОСОМ МЕЧА(рис. 25)

Поднимите левую ногу и, описав ею маленький круг, опустите ее на то же самое место. Перенесите вес на левую ногу и переместите правую ногу назад, опустив ее на носок у внутренней стороны левой стопы. В это же время поверните корпус немного налево (к 1 ч) и, развернув правую руку ладонью вверх, перенесите меч налево, сконцентрировав силу на внешнем лезвии меча.

Кончик меча — на уровне глаз. При этом «пальцы-меч» описывают круг в направлении вниз-налево-вверх и возвращаются на правое запястье. Смотреть на кончик меча (рис. 25).

Указания. Отводя меч назад, ягодицы не выпячивать. В финальной стойке корпус развернут к 1 часу.

Форма 13. ПОДНЯТЬ ПРАВОЕ КОЛЕНО, ДЕРЖА МЕЧ ДВУМ РУКАМИ(рис. 26, 27)

1. Сделайте шаг назад правой ногой и полшага левой, опустив ее носком на пол.

В это же время разведите руки в стороны ладонями вниз. Кончик меча — перед грудью, «пальцы-меч» развернуты немного вовнутрь, в сторону меча (рис. 26).

2. Переставьте левую ногу немного вперед и поднимите правое колено, став на одну ногу. В это же время подхватите снизу правую руку левой, обе ладони развернуты вверх. Руки немного согнуты, меч указывает вперед, кончик меча на уровне шеи. Смотреть прямо вперед (рис. 27).

Указания.Все движения выполняются непрерывно. Стоя на одной ноге, корпус держите прямо. Левая нога выпрямлена, правый носок естественно опущен вниз. В финальной стойке разворот к 3 часам.

Форма 14. ПРЫЖОК И УКОЛ ВПЕРЕД(рис. 28–30)

1. Опустите правую ногу на пол и перенесите вес тела вперед. Одновременно с этим выполните укол вперед (рис. 28).

2. Сильно оттолкнувшись от пола носком правой ноги, сделайте шаг вперед левой ногой и быстро поднимите правую пятку к внутренней стороне левой голени непосредственно перед тем, как левая стопа опустится полностью на пол. В это же время разведите руки в стороны, опустив их на уровень бедер по бокам ладонями вниз. Смотреть прямо вперед (рис. 29).

3. Сделайте лукообразный шаг вперед правой ногой и сформируйте стойку выпада. Одновременно с шагом правой ноги выполните укол вперед, развернув правую руку ладонью вверх и сконцентрировав силу на кончике меча. В это же время «пальцы-меч» описывают дугу в направлении назад вверх и занимают положение перед левым виском ладонью косо вверх. Смотреть на кончик меча (рис. 30).

Указания.В начале формы, во время первого укола и прыжка, правая рука поддерживается снизу левой, затем, при разведении рук в стороны, вниз к бедрам левая кисть снова складывается в «пальцы-меч». Непосредственно перед уколом вперед подайте руки немного назад. Ноги в прыжке двигайте быстро. Лукообразный шаг вперед координируйте с уколом вперед и все шаги координируйте с движениями рук. Поддерживайте меч на одном уровне и сохраняйте устойчивость после первого укола. В финальной стойке разворот к 1–2 часам.

Форма 15. КРУГОВОЙ МАХ МЕЧОМ В ЛЕВОМ ПУСТОМ ШАГЕ(рис. 31, 32)

Перенесите вес на левую ногу и поверните корпус налево (к 10–11 ч), а правой ногой отступите назад. Затем сделайте правой ногой полшага вперед носком наружу; поверните корпус направо (к 3 ч) и перенесите вес на правую ногу, сделайте левой ногой шаг вперед и опустите ее на пол на носок, сформировав левый пустой шаг. Одновременно с поворотом тела налево выполните маховое движение мечом в направлении вверх и налево, описав полукруг в вертикальной плоскости; координируясь с поворотом тела направо, продолжите маховое движение мечом, описав полукруг в направлении вперед направо. При этом правое предплечье разворачивается сначала вовнутрь, а потом — наружу. Остановите рукоять на уровне правого виска, развернув ее ладонью наружу, кончик меча направлен немного вниз и находится на уровне рта. Силу при движении меча сконцентрируйте на передней части клинка. Одновременно с поворотом корпуса налево опустите «пальцы-меч» к левой стороне грудной клетки, где они ложатся на правое запястье и остаются на нем в течение всех последующих движений меча. Взгляд следит за кончиком меча. В конце формы смотреть прямо вперед (рис. 31, 32).

Указания.Все движения выполняются непрерывно, а меч описывает полную окружность. В финальной стойке разворот к 3 часам.

Форма 16. КРУГОВОЙ МАХ МЕЧОМ В ПРАВОМ ЛУКООБРАЗНОМ ШАГЕ(рис. 33, 34)

Поверните корпус направо (к 6 ч) и одновременно с его поворотом выполните маховое движение мечом в направлении вверх и направо назад, описав им полукруг в вертикальной плоскости. При этом обе ладони развернуты наружу и «пальцы-меч» следуют за движением правого предплечья. Затем разверните корпус налево (к 1–2 ч), сделайте маленький шаг вперед левой ногой и большой шаг вперед правой ногой, сформировав правый лукообразный шаг. В это же время продолжайте описывать мечом круговую кривую в вертикальной плоскости, пока меч не окажется на уровне плеча. Кончик меча указывает немного вниз, сила сконцентрирована на передней части клинка, а правая ладонь развернута направо наружу. Описав дугообразную кривую, «пальцы-меч» поднимаются над левым виском ладонью косо вверх. Смотреть прямо вперед.

Указания.Все движения должны быть непрерывными. Меч описывает круг. Когда меч движется назад, поверните корпус назад и следите глазами за кончиком меча. В финальной стойке разворот к 1–2 часам.

М.Н.Бобрик

Организм человека сам хорошо чувствует, что ему надо. Если только к нему относиться с вниманием. Так, однажды отведанное блюдо из бобовых, бобовый суп, запомнилось мне надолго. Позднее, будучи в Польше, я удивлялась своему желанию ежедневно на обед и ужин есть бобы. Организм словно восполнял что-то ему очень нужное и одновременно жадно набирал необходимое впрок. Друзья же мои два месяца были на стажировке в США и в целях Экономии в прямом смысле «сидели на бобах», прекрасно себя чувствовали и [потом весело вспоминали соевые бобы.